Как да избегнете предаването на безпокойството си на детето си

Казват, че ябълката никога не пада далеч от дървото. Доказано е, че това е грешно много пъти. Да имаш убиец за баща не те осъжда да станеш убиец. Наличието на депресиран родител не означава непременно, че депресията ще ви дебне през целия ви живот, дебне зад ъгъла и чака да нанесе удар веднага щом оставите охраната си. Не сте обречени на мизерия, само защото родителите ви са били нещастни.

И все пак има много случаи, в които ябълката наистина пада близо до дървото. Един такъв повод е свързан с безпокойството. Тревожността е лудост. Той следва цели поколения и не се отказва лесно. С други думи, ако се борите с тревожност, детето ви вероятно ще се бори и с тревожност и има доказателства в подкрепа на това.

Но тук е по-лудото: тревожността рядко има генетичен характер. Рядко хората „наследяват“ тревожност. Вашето безпокойство - и безпокойството на детето ви - рядко има нещо общо с недостатъците в гените ви. По-скоро често е научена черта. Това означава, че тревожният родител прави определени неща, държи се по определен начин и реагира на ситуации по определен начин, предизвиквайки безпокойството на детето си.

И така, единственото положително нещо при преминаването на тревожността през поколенията е, че ако това е научена черта, то тя може да бъде научена. Изследователите са положили много усилия, за да открият как най-добре да реагирате на вашата тревожност, за да не я предадете на детето си. Ето пет съвета, подкрепени от науката, за да избегнете предаването на безпокойството си на детето си:

1. Вземете се отблизо и лично с тревожността си.

Знаете ли, че повечето тревожност, преживяна в зряла възраст, може да бъде проследена от детството? Знаете ли също, че не можете да се справите ефективно с безпокойството си, ако не знаете какво го движи?

Запишете какво ви кара да се тревожите най-много: определени ситуации? Определени хора? Определени среди? Как реагирате, когато се сблъскате с тези провокиращи тревожност ситуации? Наличието на тази информация е първата важна стъпка, която ще ви помогне да се борите с безпокойството.

2. Разходка пеша.

Измислянето на стратегии, които да помогнат на детето ви да се справи с тревожността му, няма да работи, ако моделирате тревожно поведение. Нашите деца научават повече от това, което сме, отколкото от това, което казваме, това е точно така. С други думи, ако синът ви винаги ви вижда как реагирате на определена ситуация с безпокойство, той вероятно ще развие тревожни чувства по отношение на тази ситуация. Тревожността може и да е скрита емоция, но тя се отразява в думите, които използваме, и в реакциите ни към другите или към конкретни ситуации.

Моделирането на правилното поведение не означава да се преструвате, че сте победили безпокойството. Нещо повече, изследванията показват, че предпазването на детето от тревожност го прави по-лошо, а не по-добро. Правилното поведение може да означава да говорите с детето си за ситуации, които ви карат да се притеснявате да му покажете, че тревожността е нормална емоция. Това може да означава и да се съсредоточите върху решенията: „Бях притеснен преди да направя презентацията си, затова поех няколко дълбоки вдишвания.“ Помагането на детето ви да разглежда тревожността като управляема емоция до голяма степен помага да му се разработи подходящ отговор на собствената тревожност.

3. Танцувайте дори когато светът около вас изглежда се разпада.

Вашата чаша наполовина пълна ли е или полупразна? Всички ние виждаме света през различни лещи и нашите възприятия за събитията, които се случват в живота ни, формират не само как реагираме на тях, но и как децата ни се научават да реагират на тях. Малките деца интерпретират събитията в живота си, като гледат как ги интерпретираме. Ако вашето възприятие за света е за страшно и опасно място, детето ви ще израсне уплашено от света около себе си. Ако разглеждате всяка ситуация като непреодолима катастрофа, страхът ще намери място в дома ви и никога няма да си тръгне.

Разработването на оптимистичен подход към предизвикателствата на живота може да помогне за успокояване на безпокойството и може да улесни справянето дори с най-предизвикателните ситуации.Да танцуваш сред предизвикателствата просто означава да преживееш тези предизвикателства, но да останеш оптимист, че и те ще преминат. Не става въпрос за преструване, че не съществуват трудни ситуации, а по-скоро за разбиране, че дори в средата на скръбта може да има надежда.

4. Направете съзнателни усилия за борба с безпокойството.

Не отслабвате, като казвате „Искам да отслабна.“ Не се научавате да рисувате, като казвате „Искам да стана художник“. Постигате целта си, като си поставяте конкретни цели и следвате. Полагането на съзнателни усилия за борба с тревожността означава да сте наясно какво движи тази тревожност, след което да измислите стратегия, която да помогне за управлението на тази тревожност. Справяне с въпроси като „Кое е най-лошото, което може да се случи така или иначе?“ или „Как мога да реагирам различно следващия път?“ може да ви помогне да информирате стратегията си за безпокойство. Не забравяйте да попълните кутията с инструменти за безпокойство!

5. Правете каквото ви върши работа!

В много области на живота ни няма подход „за всички“ и тревожността не е по-различна. Някои неща, които работят за други, няма да работят за вас и това е добре: правете каквото работи за вас. Ако бягството от провокираща тревожност ситуация е единственият вариант, който работи за вас, направете го. Не забравяйте обаче, че бягството е бързо решение и в живота има неща, от които не можем да избягаме. Потърсете помощ, ако е необходимо. Добрият терапевт може да ви помогне да намерите подходящо решение за справяне с вашата тревожност.