4 начина да бъдете по-смели
И това не се случва само на бойното поле: това се случва и в заседателната зала, на разходка с колело и в хранителния магазин, казва той. Смелостта живее ежедневно и ни помага да водим по-пълноценен живот.
Според Biswas-Diener смелостта „ви позволява да преследвате живота, който искате, да преодолеете препятствията, които ви пречат да живеете пълноценен живот, и да приведете основните си ценности в действие, а също така помага и издига другите по пътя. ” Той също така ви помага да имате по-добри отношения и да се справяте по-добре на работа, казва той.
В своята книга Бисвас-Динер определя смелостта като „готовността да се действа към морална или полезна цел, въпреки наличието на риск, несигурност и страх“.
Коефициентът за смелост
Според Бисвас-Динер смелостта се състои от два процеса: способността ви да управлявате страха и готовността ви да действате. „Коефициентът на смелостта“ е вашата готовност да действате, разделена на вашия страх. Така че хората с най-висок коефициент могат да се справят с безпокойството си и да предприемат действия.
Да се научим да сме смели
Докато генетиката може да остави някои от нас малко по-смели от други, смелостта може да се научи. Бисвас-Динер цитира работата на Синтия Пури и нейните колеги, които разделят смелостта на общи и лични категории. Общ смелостта е начинът, по който обикновено си представяме смелостта, като войници, спасяващи животи, или граждани, излагащи незаконни действия. Лични смелостта е уникална за всеки човек.
Всеки от нас, казва Бисвас-Динер, има способността да се справи със страховете си. Той интервюира 50 души от всички сфери на живота - група, която той нарече Кураж 50 - и откри, че смелостта е навик, практика и умение.
Култивиране на храброст
Biswas-Diener показва на читателите как да управляват страховете и да стимулират желанието си да действат. По-долу ще намерите няколко от тези съвети. (Първите три са специално за минимизиране на страха.)
1. Намалете несигурността.
Несигурността ни възпира да сме смели. Това е страхът от неизвестното - дали ще успеем или ще се провалим или ще се нараним или не.
Но смелостта не трябва да означава случайни рискове; може да означава прием изчислено рискове. За целта е важно да събирате данни и да се излагате на ситуации, провокиращи безпокойство.
Един от участниците в Courage 50, Филипа Уайт, напусна добра маркетингова работа в Лондон, за да започне собствен бизнес в Бразилия. Това определено е смело нещо, когато несигурността изглежда присъща. Но това не беше решение, което тя взе с лека ръка. Докато все още работеше, Уайт прекара цяла година в проучване и подготовка за бизнеса си. Тя обясни, че никога не изпада „в ситуация сляпа“.
Една от най-ефективните стратегии за намаляване на тревожността е експозицията (помислете за експозиционна терапия). Изследванията показват, че ако изложите някого на страхливия му стимул - като змии - на етапи, с течение на времето страхът или тревожните му реакции ще намалеят. (Важно е да сте в спокойно състояние по време на излагане.)
2. Отпуснете се.
Когато телата ни изпитват страх, ние започваме да изхвърляме негативни, фокусирани върху бедствия, ирационални мисли. За щастие обаче, тъй като страхът живее в нашите телесни усещания - повишаване на кръвното налягане, сърдечната честота и мускулното напрежение - ние можем ефективно да работим, за да го изключим. Техниките за релаксация са особено полезни. Например, Biswas-Diener говори за прогресивна мускулна релаксация.
3. Ядосайте се.
Според Бисвас-Динер единствената емоция, която може да преодолее страха, е гневът. Той нарича гнева „емоцията на смелостта“. Гневът ни подтиква да действаме и често смачква съмненията в себе си, казва той.
Той цитира проучвания на Дженифър Лернър и Дачър Келтнер, които установяват, че гневните участници са по-склонни да рискуват, да виждат себе си като контролиращи и да се чувстват оптимисти, че ще настъпи положителен резултат.
Но проблемът с гнева е, че той може да възпрепятства ясното мислене. За да използвате разумно гнева, Biswas-Diener предлага да се съсредоточите върху основните си ценности. „... Можете да вложите себе си в смело мислене, като се съсредоточите върху начините, по които се потъпкват най-ценните ви ценности.“
4. Избягвайте страничния ефект.
„Ефектът от страничен наблюдател“ е една от пречките пред предприемането на действия. Това означава, че колкото повече хора присъстват, толкова по-малко вероятно е те да се намесят, за да помогнат или да изпълнят дадена задача. Хората просто предполагат, че всички останали ще действат. Много изследвания са разгледали този феномен.
Психолозите са открили пет стъпки, които допринасят за желанието на хората да помагат на другите:
- обръщайки внимание и забелязвайки проблем;
- осъзнавайки, че ситуацията е спешна;
- поемане на лична отговорност;
- да знаете как да помогнете; и
- вземане на решение за помощ.
Въпреки че няма конкретни изследвания, които да го подкрепят, Biswas-Diener също вярва, че разглеждането на смелостта „като поредица от малки решения само по себе си ще увеличи желанието ви да действате“.
За да научите повече за смелостта, вижте интервюто на Джо Уилнър с Робърт Бисвас-Динер в „Приключения в позитивната психология“.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
