Уелнес

Спете добре с болки в гърба или шията

Всеки, който е имал болки в гърба, болки във врата, фибромиалгия, артрит или друго хронично състояние на гръбначния стълб, ще ви каже: Болката им е много повече от физическа. Хроничната болка може да причини психически и емоционални проблеми, а сложната й същност може да дойде между вас и добър нощен сън.

Сънят е ключов елемент за доброто здраве, така че значението на разрешаването на вашите проблеми със съня не може да се надценява. Източник на снимки: 123RF.com.

Ако сте имали дългосрочно състояние на гръбначния стълб и се борите с това да си осигурите качествена почивка, не сте сами - толкова, колкото две трети от страдащите от хронична болка имат нарушения на съня. Сънят е ключов елемент за доброто здраве, така че значението на разрешаването на вашите проблеми със съня не може да се надценява.

За съжаление получаването на спокоен сън е по-сложно, когато имате състояние на гръбначния стълб. Хроничната болка в гърба и безсънието често вървят ръка за ръка, а някои лекарства за болка в гръбначния стълб могат да причинят проблеми със съня.

Възстановителният сън може да изглежда като неуловима цел, когато имате болки в гърба и шията, но имате повече контрол, отколкото може да мислите. Понякога намирането на правилната позиция за сън прави трика. Може би това прави промени в средата или диетата ви. Или провеждате разговор с вашия лекар за терапевтичните възможности, които са ви на разположение. Каквито и да са средствата, признаването на проблемите ви със съня и правенето на нещо по тях е полезно за вашето здраве.

Z's 101: Кратък грунд за сън

Здравословният сън включва колоездене през пет етапа: етапи 1, 2, 3, 4 и сън с бързо движение на очите (REM). Пълният цикъл на сън отнема средно от 90 до 110 минути. След като завършите петте етапа, започвате отначало на етап 1.

По-долу е поглед върху всеки етап от съня:

Етап 1 : Това е най-лекият стадий на сън и се характеризира с забавено движение на очите и отпусната мускулна дейност.
Етап 2 : Движенията на очите спират и мозъчните вълни се забавят.
Етап 3 : Докато навлизате в този първи етап на дълбок сън, се появяват изключително бавни мозъчни вълни. Трудно е да събудиш някой по време на този етап.
Етап 4 : Това е вторият етап на дълбок сън - не се наблюдават очни или мускулни активности. Подобно на етап 3, е трудно да събудиш някого, когато е на този етап.
REM сън : Това е мечтаната фаза. Дишането се ускорява, сърдечната честота и кръвното налягане се увеличават, а очите се извиват наоколо в различни посоки. REM сънят е особено важен, тъй като учените смятат, че той допринася за съхраняване на спомени, учене и регулиране на настроението ви.

Възрастните прекарват около половината от общото си време на сън във фаза 2, около 20% в REM сън и 30% в останалите етапи

Отвъд гърба: колко лош сън вреди на вашето здраве

Възстановяването на съня е основата на цялостното здраве, така че има последствия далеч отвъд гръбнака ви.

Когато редовно се наслаждавате на солидна нощна почивка, вие се настройвате за успех физически, психически и емоционално. От друга страна, лошият сън допринася за множество хронични проблеми със здравето, включително диабет тип 2, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и психични заболявания.

Липсата на сън също показва, че нарушава хормоните, които контролират глада и апетита, което насърчава наддаването на тегло. Излишното тегло боли гърба ви. Дори 5 до 10 излишни килограма оказват натиск върху гръбначните ви структури и могат да влошат болката и други симптоми на съществуващ проблем с гръбначния стълб и / или да създадат нови.

Стъпки да започнете днес, за да спите добре тази вечер

Сънят е централен играч за доброто ви здраве, включително и на гръбначния стълб. Но когато имате болки в гърба, шията или ставите, заспиването, от което се нуждаете, може да бъде допълнително предизвикателство. Само защото имате гръбначно състояние, не ви обрича на безсънни нощи - можете да направите много неща, за да настроите себе си за успех в съня. Създаването на добри навици за сън, заедно с обсъждането на възможностите за лечение с вашия лекар, може да ви помогне да спите здраво.

Преглед на източници

Bolash R, Drerup M. Как да победим безсънието, когато имате хронична болка. Уеб сайт на клиниката в Кливланд. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Публикувано на 18 декември 2015 г. Достъпно на 18 април 2017 г.

Подобряване на съня: Специален здравен доклад . Бостън, МА: Харвардска медицинска школа; 2015.

Какво е сън? Уеб сайт на Американската асоциация за сън. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Достъп до 18 април 2017 г.