Можете ли да предотвратите механизмите за самозащита?

Имам дълга история на злоупотреба с алкохол и по време на лечението си за това, разбрах чрез терапия как използвам механизми за самозащита, за да отрека проблема си с алкохола. Моят терапевт беше добър, но не можах да получа отговор как мога да предотвратя това ниво на самозаблуда да се повтори. Живея в страх от възможността да си отговоря отново на злоупотребата с алкохол. Възможно ли е да се идентифицират механизмите за самозащита, преди тя да ескалира в негативно поведение? Благодаря ви предварително. (От Ирландия)

Отговорено от Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP на 2020-03-15

А.

Съществуват различни психологически механизми за самозащита, които се използват, за да ни предпазят от безпокойство. Те не са лоши сами по себе си, но могат да бъдат злоупотребявани, злоупотребявани или прекалено разчитани. Има над дузина първични такива, както са изброени тук.

При алкохолизма често основните защити са отричането и изкривяването (често се случва като минимизиране или обвинение на другите). В повечето форми на психотерапия осъзнаването на защитния механизъм, който се използва, често е достатъчно, за да помогне за намаляване на неговата ефективност. Като пример, ако някой пие до степен да затъмнее и бъде глобен за шофиране в нетрезво състояние, повечето биха разгледали човека като проблем с пиенето.

Но в разговор с човека те биха могли да кажат: „Нямам проблем. Това беше празникът ми за рождения ден. Всички пиеха. ” Това би било форма на отричане.

Ако казваха: „Всички продължаваха да ми пълнят чашата и да ми купуват снимки. Не исках да се напивам, но ме накараха. " Това би било форма на изкривяване.

Ако човекът каза: „Имах няколко твърде много - и какво? Все пак станах и отидох на работа на следващия ден. ” Това би било минимизиране.

Ключът към посочването на вашите защитни механизми е да научите какви са те и да останете бдителни срещу използването им за маскиране на проблема. Програми като Анонимни алкохолици във вашата страна са най-добрият начин да запазите трезвостта си приоритет и да използвате това динамично общение, за да запазите защитните си механизми в контрол.

12-стъпковият подход на AA следва набор от насоки, създадени като „стъпки“ към възстановяване и членовете могат да преразгледат тези стъпки по всяко време. 12-те стъпки са посочени тук.

Въпреки че това често се мисли за духовно базирана програма, има някои добри научни доказателства, че това общение е доста ефективно за поддържане на трезвост - и може да направи това по-добре от някои подходи за психично здраве.

С пожелание за търпение и мир,
Д-р Дан
Доказателен положителен блог @