Чувствате се обременени? Опитайте този прекъсвач с висока надморска височина

Напоследък в моята практика много клиенти се оплакват, че се чувстват заседнали в тревожни и депресивни емоционални състояния. Те чувстват, че нямат друг избор, освен да рециклират същите сълзи, тъга и негативни саморазговори. Те са обременени от бреме, което не могат да дефинират, което тежи тежко върху раменете им, стиска гърдите им под натиск като менгеме или седи в стомаха им като оловен камък. Това звучи ли ви познато?

Те отчаяно се нуждаят от умствена и емоционална промяна, но нямат идея как да го направят. Те пристигат на терапевтичната си сесия, очаквайки, че ще трябва да нагребват същите стари рани и да се чувстват още по-изтощени, отколкото при първото им появяване.

Открих обаче проста фраза, която действа като мощен прекъсвач. Помага на клиентите незабавно да преминат в по-леко настроение. Може би и за вас може да работи. Фразата е причудлива, безсмислена фраза, малко като стихотворение на Едуард Лир, което внушава въображаем свят, изпълнен с чудо и страхопочитание.

За да използвате тази фраза, изпълнете следните стъпки в този ред:

1. Закотвяне.

Затворете очи и обърнете внимание на това как се чувствате в тялото си. Забележете някакво стягане, напрежение или друго неудобно физическо усещане. Не бързайте с тази стъпка. Правите ясна мисловна снимка на това как се чувствате преди упражнението, което може да бъде сравнено с това как се чувствате след това. Затова го наричам „котва“.

Можете също така да оцените интензивността на всяко усещане в раменете, гърдите, стомаха или навсякъде, където обикновено носите напрежение. Използвайте скала 0-10, като 0 е без бедствие, а 10 е максимално бедствие. Запишете го в тетрадка специално за тази цел.

2. Фразата.

Когато сте напълно наясно с вашата отправна точка, кажете следната фраза три пъти на глас, бавно:

• „Опитайте се да не сте на 10 000 мили над морското равнище“
• „Опитайте се да не сте на 10 000 мили над морското равнище“
• „Опитайте се да не сте на 10 000 мили над морското равнище“

3. Първата оценка.

Забележете как се чувства тялото ви в отговор на фразата. Усеща ли се по-леко? С облекчение? Да ви накара да се кикотите? Искаш ли да пееш?

4. Храненето.

Влюбвайте се и се храните, като си представяте нещо, което обичате, и му позволявате да изпълва цялото ви тяло. Харесва ми да си представям едно очарователно кученце мастиф, чиято любов може да запълни една стая. Други хора обичат да си представят бебе, коте или дори страхопочитанието, което изпитват, застанало пред величествена сцена сред природата, като дъга над Ниагарския водопад. Нека това, което си представяте, бъде лично и значимо за вас, така че да вдъхне във вас силна връзка с нещо по-високо от вас самите.

5. Границата.

За да завършите упражнението, важно е да зададете граница, за да запазите добрите чувства навън и лошите. Мислете за себе си в затворен имот. Разполага със сигурна, непроницаема ограда, камери, кучета пазачи и пазач, стоящ на стражата пред портата. Вие контролирате този имот. Вие имате последната дума в това, което казвате „да“ или „не“.

Всичко, което трябва да направите, е да дадете инструкциите на пазача и да го оставите да си върши работата. По този начин можете да се чувствате толкова глупави, радостни или уязвими, колкото искате, без да се налага да бъдете нащрек за атаки от външен стрес. Представете си, че портите са особено строго охранявани в области като тила, гърлото, слънчевия сплит или някъде другаде по тялото ви, които се чувствате особено уязвими.

6. Втората оценка.

След завършване на упражнението се класирайте отново по скала 0-10. Сравнете го с първите си резултати. Въведете ги в дневника си.

7. Повторете.

За най-добри резултати повтаряйте това упражнение всеки ден веднага щом станете от леглото в продължение на седем дни. Ще ви помогне да се настроите положително за деня. Сравнете вашите резултати преди и след резултатите от един ден на следващия, за да следите напредъка си. Можете да посещавате това упражнение толкова често, колкото искате по време на стресови моменти от живота си.

За повече идеи за това как да използвате въображението и вниманието в ежедневието си, когато натискът е включен, ви каня да получите безплатно копие на моята електронна книга „Тишината на вниманието: просто ръководство за вътрешен мир и емоционално благополучие“. В него описвам редица други полезни упражнения, за да се успокоите по лесен, стъпка по стъпка начин, който можете да използвате заедно с този. Можете да получите безплатно копие, като се абонирате за моя списък тук.