3 предизвикателства, уникални за жени с ADHD и как да ги преодолеете
Добрата новина е, че можете успешно да се ориентирате в тези предизвикателства. Ключът не е да работите „по-усилено“, което вероятно вече сте опитали. И се опита.
Вместо това трябва да бъде отворен за други стратегии и перспективи; и бъдете добре с търсенето на помощ. По-долу Тери Матлен, MSW, ACSW, психотерапевт и треньор по ADHD, сподели три предизвикателства и съвети за тяхното преодоляване.
1. Жонглиращи отговорности.
Днес мъжете са по-ангажирани с родителството и правят повече в къщи. Изследванията обаче показват, че жените все още носят по-голямата част от отговорностите. Това означава, че за жените с работа на пълен работен ден и деца списъкът със задачи никога не свършва. Често жените „готвят, почистват, [перат], уреждат срещи, справят се с училищни проблеми, планират социални събития и поддържат всички и всичко в равновесие“, каза Матлен, който има ADHD.
Това може да бъде поразително за всеки. Но „за жена с ADHD, жонглирането с всички тези отговорности може да я постави над ръба.“
Един от проблемите е убеждението, че жените с ADHD трябва да правят всичко сами, каза Матлен.„ADHD е невидимо разстройство, така че за мнозина е трудно да приемат помощта, от която толкова се нуждаят.“
Получаването на помощ обаче е жизненоважно. Помощта не е „лукс; това е необходимост. " Ако съпругът ви не може да помогне с почистването, наемете икономка, независимо дали това е веднъж седмично или веднъж месечно, каза тя.
Ако сте майка, особено самотна майка, потърсете помощ с децата си, каза тя. Дори някой да гледа децата ви веднъж или два пъти седмично може да попълни част от вашата енергия.
Освен това потърсете помощ за домашните. Нека вашият партньор или преподавател (като гимназист или студент) да води битки за домашна работа, каза Матлен. „По-важно е една майка да има добри отношения с детето си, отколкото той или тя да прибере вкъщи всички A-та на неговата отчетна карта.“
Намалете очакванията си. Не очаквайте да имате безупречно място, хранене от няколко курса и пране, прибрано всяка вечер. Както каза Матлен, няма закон, който да казва, че не можете да извадите чисти дрехи от кошницата за пране, ако сте имали тежка седмица. Можете също така да хапнете храна и да създадете преки пътища в кухнята.
Не забравяйте, че не сте провал, защото не сте попълнили списъка си със задачи или сте изпълнили небесните стандарти на обществото.
„Накратко: Нека работи за вас“, каза Матлен.
2. Хормонални промени.
Хормоналните промени обикновено изострят симптомите на ADHD, каза Матлен. Например, жените с ADHD често изпитват по-остри симптоми на ПМС, отколкото жените без ADHD.
„В допълнение към умората, глад, подуване на корема и емоционални неравности, когнитивните способности също се влияят за жената с ADHD, което води до симптоми като объркване, раздразнителност, забрава, мозъчна мъгла и нетърпение“, пише Матлен в последната си книга Кралицата на разсейването: Как жените с ADHD могат да победят хаоса, да намерят фокус и да постигнат повече. Тъй като жените с ADHD навлизат в перименопаузата и менопаузата, те започват да изпитват промени в настроението, когнитивното функциониране и краткосрочната памет. Например, те могат да изпитат промени в настроението, тъга и раздразнителност, пише Матлен.
Тя също така отбелязва, че те могат да се борят с хронични тревоги и нарушения на съня. Те може да забравят името на човек след като са били въведени. Може да се окажат в търсене на точната дума в разговор.
Ако забелязвате тези проблеми, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Ако приемате лекарства за ADHD, може да се наложи коригиране, каза Матлен. „Важно е да имате лекар, който предписва вашите лекарства за ADHD, за да си партнирате с вашия гинеколог или друг доставчик на здравни грижи. [По този начин] може да се насладите на оптимално функциониране през тези понякога трудни години. "
Матлен също така отбеляза, че за много жени хормонозаместителната терапия е полезна. (Научете повече тук за това как менопаузата засяга ADHD и какво можете да направите.)
3. Съпътстващи нарушения.
„Жените с ADHD са по-склонни да изпитват депресия и тревожност“, каза Матлен. Понякога стресът от ADHD се натрупва с течение на времето и предизвиква тези нарушения. Преди да бъдат диагностицирани или да получат ефективно лечение, жените с ADHD могат да прекарат години, чувствайки се като неуспешни. Самочувствието им рязко пада.
Матлен често чува клиентите да казват: „Как мога да бъда адвокат / учител / предприемач (попълнете празното), но не мога да свърша прането?“
Друг път тези нарушения са отделни от ADHD. Така или иначе, важно е да се лекувате както за ADHD, така и за всички съпътстващи състояния, каза Матлен.
„Обикновено клиницистите ще лекуват всичко, което изглежда най-изтощително от вашите симптоми.“ За много хора, след като ADHD се лекува правилно, депресията и тревожността се повдигат, каза тя.
За да ви помогне да разберете дали тези проблеми са отделни (или не), Матлен предложи да се запитате: „Чувствам ли се тревожен или депресиран, дори когато нещата в живота ми изглеждат под контрол? Чувствам ли се депресиран независимо? “
Когато имате ADHD, може да се почувствате сами и неадекватни. Толкова много се опитвате да се справите с всичко и се чувствате изтощени и изтощени в процеса. Но не забравяйте, че не сте сами. Потърсете помощ и подкрепа. Работете с терапевт и / или треньор по ADHD. Помислете за приемане на лекарства (ако е подходящо). Присъединете се към групи за поддръжка. (Матлен предлага частна група във Facebook за жени с ADHD.) Четете книги за ADHD и посещавайте конференции. Както каза Матлен, тези неща наистина могат да променят живота ви наоколо.
Освен това тя подчерта, че е важно да се съсредоточите върху силните си страни. „Не се определяйте от ADHD, а вместо това признайте, че това е само част от това, което сте.“ Фокусирайте се върху това, което ви носи удоволствие и ви дава добро усещане за вашата идентичност, каза тя.
И отново, правете това, което ви върши работа - минус „би трябвало“ и невъзможните очаквания.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
