Световно На-Психология-Блог

Тревожност и логика: Какво да правите, когато мислите ви се бият помежду си

Всички се тревожим понякога. Докато някои от нас страдат от тревожност и стрес по-често и по-интензивно от други, никой от нас не успява да го избегне напълно. И в момента, с коронавируса, световните обстоятелства и драстичните промени в ежедневието на всеки може да са оставили дори най-спокойните и логични от нас да се чувстват притеснени.

Пандемията, която преживяваме, доведе до мисли и опасения, с които повечето от нас никога не са се сблъсквали. И въпреки че тази статия не е предназначена да се занимава конкретно с коронавируса, това е появата и въздействието върху живота ни е накарало много от нас да се борят с тревожност и стрес, които противоречат на желанието ни да останем спокойни и рационални. Всъщност това двумозъчно чувство и способността да контролираме мислите и реакциите си е много реална борба за мнозина. Трябва само да погледнете текущото състояние на острова на тоалетната хартия, за да видите доказателствата за това.

Балансиране на безпокойството и логиката

Тревожността е отговор на предизвикателни или плашещи ситуации, които понякога е трудно да се дефинират или които ние очакваме. То може да възникне и от нашето подсъзнание, когато се задейства и може да бъде трудно да се идентифицира. Известно количество тревожност всъщност е полезно, за да ни помогне да се подготвим за предстоящи събития. Помислете как се чувствате, когато ви предстои голям тест или презентация. Тревожността може да създаде мярка за натиск, която ни тласка да се съсредоточим и да се подготвим. За съжаление, някои от нас позволяват на тревожността да се превърне в управляващ фактор в живота ни. Тогава става трудно да се контролира и може да доведе до усложняване на здравословни проблеми като депресия.

Тези от нас, които са склонни към по-логичната страна на нещата, може да приемат твърде много безпокойство от обстоятелства извън нашия контрол като ирационален отговор. Но какво се случва, когато тревожността престане да изглежда ирационална? И когато има много малко, което можете да направите, за да планирате или подготвите в очакване на това, което предстои? За теста или презентацията имате известен контрол, тъй като можете да учите или да практикувате. За други ситуации обаче има много малко неща, които могат да бъдат направени преди време.

С това, което се чувства като много малко предупреждение, всички ние сме хвърлени в нова реалност. Виждали сме филми или чели романи, които изобразяват неща, каквито преживяваме, но идеята, че това наистина може да се случи, изглеждаше като много отдалечена възможност за повечето от нас. Фактът, че сега го живеем, остави много от нас с сюрреалистично чувство и несигурен какво да правим с нашите притеснения и как трябва да гледаме на света и нашето колективно бъдеще. Очакването на несигурен резултат и бъдеще може да създаде несъстоятелно ниво на безпокойство за мнозина.

И има раздвоение, създадено, когато се събудите сутрин и слънцето грее, все още можете да си пиете кафето, да излезете навън, да отидете в хранителния магазин и дори да се придвижите през бургер - всичко изглежда донякъде нормално и добре. В тези моменти може да забравите да се притеснявате и да се тревожите.

След това си спомняте, виждате новините или друго напомняне и мозъкът ви се връща в режим на безпокойство.

Говорил съм с все повече хора, които се чувстват обзети от тези противоречиви чувства. Всяка сутрин те искат да започнат деня си и да се чувстват нормални и забравят да се притесняват - после си спомнят, после забравят и това продължава. Тези трептящи емоции взимат своето влияние психологически и дори физически.

Ефекти от тази необичайна тревожност

Отнасям се за това като необичайна тревожност не защото самата тревожност е необичайна, а защото тревожността, която е широко разпространена и на това ниво, е необичайна.

В момента мнозина се борят не само с тревожност, но и с тип вина. Тази вина идва от чувството на безпомощност и извън контрол. Като хора ние изпитваме нужда да се подготвим, помогнем, поправим или планираме и когато не можем, много от нас изпитват вина. Също така не е необичайно да изпитваме вина поради това, че се чувстваме нормални, щастливи или здрави, когато над нас се очертава нещо, което е тревожно. Всъщност можем да се чувстваме зле, когато не се чувстваме достатъчно притеснени. И така превключвателят отново се обръща. Сега не само се притеснявате от случващото се, но се притеснявате да не го приемете достатъчно сериозно и да се чувствате виновни, че не правите достатъчно, за да помогнете. И въпреки че това са нормални чувства, никой не е здрав или полезен.

Физически погледнато, тези нива на стрес и тревожност могат да причинят повишаване на кръвното налягане, сърдечната честота и хормоните на стреса. Тези чувства също могат да ни подтикнат към нездравословни методи за справяне, като хранене със стрес, пиене или самолечение. Това поведение няма да помогне и в крайна сметка ще има вредни резултати.

И така, какво можете да направите, за да примирите това чувство с двоен мозък?

Справяне с необичайната тревожност

Първото нещо, което трябва да осъзнаете е, че далеч не сте сами. Тревожността и стресът могат да бъдат много изолиращи. Второ, разберете, че това, което чувствате, е нормален отговор на много ненормална ситуация, така че има нищо лошо с теб. Като се има предвид това, има няколко неща, които можете да правите, за да се запазите здрави и да преминете през това по емоционален и психологически стабилен начин.

Споделете вашите притеснения със семейството и приятелите си. Във време като това всички ние изпитваме подобни емоции. Споделянето на мислите и чувствата ви с хора, на които държите, ще даде възможност за комунална подкрепа. Това също ще намали чувството на изолация и самота за всички вас.
Спрете да гледате новините в цикъл. Разберете, че докато всички ние трябва да сме информирани, постоянното бомбардиране на плашеща или депресираща информация само ще повиши нивото на тревожност и ще намали чувството ви за стабилност. Проверявайте веднъж или два пъти на ден за важни актуализации, но след това се съсредоточете върху други аспекти от живота си.
Останете по редовен график. Много е лесно да се вмъкнете в модел на спане, престой в PJ и оставяне на нещата - не. Има огромна полза за производителността и позитивността, като ставате в редовното си време, обличате се и гарантирате, че се грижите за редовните задачи възможно най-добре.
Поддържайте неща, които ви носят радост. Това, че фитнес залата е затворена, не означава, че трябва да спрете да тренирате. Сега по-специално е подходящ момент да се придържате към нещата, които са освобождаване или източник на щастие. Може би това е ежедневно бягане или кафе от 14:00. Каквото и да е, продължете така.
Опитайте нещо ново. Не можете да изпълнявате поръчки или да водите децата си на футбол, така че може да изпробвате ново хоби или да изчистите килера, който сте избягвали. И не, гледането на всичко в Netflix всъщност не е хоби или постижение.
Прегърнете технологията. Това противоречи на често предлаганите съвети, но в тези времена много от правилата са се променили. В момента онлайн обучение, уроци и дори виртуални екскурзии и обиколки на музеи се предлагат на малко или никаква цена. Проверете някои от тях. Или организирайте онлайн среща с приятели чрез FaceTime, Zoom или друга опция за уеб конференция.
Медитирайте. Когато нивата на тревожност се повишат по някаква причина, ефективно средство за борба с тях е чрез медитация или други форми на релаксация. Това е добър начин да успокоите ума си, а също и да примирите противоречивите си чувства. Друг подход е да се започне списание. Започнете просто, като отделите само 5 минути на ден, за да запишете вашите мисли и чувства.

Независимо от това, което сте избрали, разберете, че в опитни времена няма грешки или грешки, когато става въпрос за вашия емоционален отговор. Всички сме в една лодка и във време като това можем да действаме като опора един на друг по много начини. И ако наистина се борите, има специалисти по психично здраве, които могат да ви помогнат да се справите по телефона, в мрежата или лично. Безпокойството не ви контролира - с малко работа можете да го контролирате.