Защо се притесняваме и какво да правим по въпроса

Не вярвайте, че притеснението ще реши или помогне на нещо. Няма. И така, спри.

- Джон Алонзо, 83 г., от проекта Cornell Legacy

Наскоро бях в закусвалня в Ню Йорк и чух как две млади жени говорят. Едната казваше на приятелката си колко се тревожи за часовете и работата си. Притесняваше се, че няма да се справи добре в курса си по статистика и съкращения на работа.

Приятелят й попита за новото й гадже, предстоящата й ваканция и красивото палто, което бе получила като подарък за рожден ден от родителите си. Всяко хубаво нещо получи отговор от едно изречение и след това разговорът отново се плъзна в тревогите за работата и училището. Всеки опит да се даде шанс на добрите неща да процъфтяват, се връщаше към темите за безпокойство и безпокойство.

Изследванията показват, че негативните емоции са по-силни от положителните емоции. Въпреки че има противоречия относно това колко по-силни са те, като цяло се смята, че негативността е по-достъпна за нашия съзнателен ум и следователно е по-трудна за изместване. Това често се нарича „негативно пристрастие“ в нашето мислене.

От еволюционна гледна точка има основателна причина за това. Песимизмът и негативните мисли бяха необходими, за да оцелеят. Преди десет хиляди години се доверявахме само на хората от нашето племе, притесняващи се от това какви храни могат да се ядат и от кои животни да се пазим. Но времената се промениха.

Това не е призив за спиране на негативното мислене. Трябва ни. Важно е - не искате да бъдете оптимисти за преминаването през железопътен прелез, когато вратите слизат. Ключът е балансът. Тъй като отрицателните мисли са по-мощни, те са по-трудни за промяна и затъмняват нашите положителни чувства. Едно лошо нещо, което се случва за един ден, може да засенчи добрите неща в живота ни.

Един от водещите изследователи в областта на положителните емоции е Барбара Фредриксън от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил. Нейната работа върху позитивността и нейната теория за разширяване и изграждане на положителни емоции, подобри нашето разбиране за това как положителните емоции повишават нашето осъзнаване и насърчават нови мисли и поведения.

Тя обяснява, че ако продължаваме да изграждаме умения и да развиваме ресурси за чувство на положителни емоции, ние създаваме възходяща спирала на позитивност. Във възходящата спирала започваме със задоволство и се издигаме до надежда, оптимизъм, положителни очаквания, ентусиазъм, страст - след това радост, овластяване и любов. Уникалното за нейната теория е, че не става дума само за позитивно мислене, а за чувство на емоции.

Тази възходяща спирала на емоциите е в пряк контраст с ограничаващите, низходящи и базирани на оцеляването мисли и поведения, свързани с негативизма. Скуката отстъпва на песимизма, разочарованието, разочарованието, съмнението, притеснението, вината, обезсърчението, гнева, отмъщението, яростта, отмъщението, ревността, несигурността и в крайна сметка безсилие и депресия. Да се ​​хванеш в спирала от негативна мисъл е като да паднеш по отворена шахта.

Разширяването и изграждането означава да се положат усилия за забелязване, търсене и наслаждаване на положителни преживявания. Това, което изследването показва, е, че изживяването на положителни емоции по-често увеличава възможностите ни за реагиране. Въпреки че положителните емоции са краткотрайни, установено е, че те засилват чертите на характера и социалните връзки, които имат траен ефект.

Това, което може да помогне, когато се срутваме надолу, е директното усилие да се прекъсне падането. Гледането на забавен филм, разходката, преминаването към по-приятна тема са добри начини за забавяне на отрицателната спирала. Когато сме изправени срещу чувства като страх и гняв, емоции като радост, благодарност и спокойствие не изглеждат много - но те са.

Отрицателните емоции имат пряк ефект върху сърдечно-съдовата ни система. Негативните чувства са пряк източник на стрес. Те са създадени, за да ни помогнат да оцелеем, така че ни подготвят за незабавни действия. В резултат на това пулсът ни се покачва, кръвното налягане се повишава заедно с кръвната ни захар и имунната ни система получава удар. Когато това продължава твърде дълго, това може да доведе до хронични заболявания.

Ако си позволите да изпитвате по-положителни чувства, търсите ги и се наслаждавате на тях, можете да отмените тези ефекти. Това обаче изисква работа. Колкото по-често можете да спрете да падате, толкова повече опции стават достъпни, за да почувствате позитивност.

Специфичните чувства, които Фредриксън казва, че преследваме, са радост, благодарност, спокойствие, интерес, надежда, гордост, забавление, вдъхновение, страхопочитание и основното - любовта. Полагането на усилия да имате повече от тях в живота си е начин не само да излезете от шахтата, но и да избегнете попадането по-рядко.