4 съвета за медитация върху пътуването до работното място
„Имаме тенденция да се фокусираме върху това, което е заплашително. Можем естествено да мислим за неща, които са стресиращи, и да ги преодолеем “, каза д-р Джонатан Каплан, клиничен психолог с частна практика в Ню Йорк.
Понякога това е полезно. Преглеждате потенциални решения и обмисляте продуктивни идеи. Друг път това просто ни прави по-стресирани, каза той.
И така, как медитацията може да помогне?
Например, по пътя си на работа, може би психически съставяте списъка си със задачи, вече претоварен. Може да се дразните, че влакът е претъпкан и горещ. Както винаги. Може да сте свръхфокусирани върху трафика и преди да се усетите, да засвирите. Многократно.
Може да се надувате, защото човекът пред вас умишлено кара бавно, просто го знаеш. Може да се побъркате, защото автобусът ви закъснява.
Ако живеете в голям град или далеч от работата си, това е някъде от един до четири часа неприятности или откровени нещастия всеки ден.
Но пътуването до работното място не е задължително. Има много начини да го направите по-малко стресиращ и по-приятен. Медитацията е една.
Медитацията ни помага да тренираме ума си. „Можем да установим нови модели на мислене, които ни позволяват да живеем по-спокойно“, каза Каплан, също автор на книгата Градско внимание: Култивиране на мир, присъствие и цел в средата на всичко.
Той сподели тези четири съвета за медитация във вашето пътуване до работното място.
1. Олицетворява важна ценност.
За много хора ключова лична ценност е добротата. Но има тенденция да излиза през прозореца, когато сте зад волана, каза Каплан. Все пак можете съзнателно практикувайте доброта.
Например, може да решите, че няма да звучите. Може да оставите другите да застанат пред вас. Може да „разгледате други коли около вас и да им отправите пожелания или благословии“. Ако сте религиозен или духовен човек, може да кажете: „Бог да бъде с вас.“
Ако се возите с транспорт, може да пожелаете на хората добър ден, добър смях или дори повишение, каза той.
Тази практика ви помага да намалите безпокойството и да развиете признателност и връзка. Вместо да гледате на хората около вас като на пречка, каза Каплан, вие осъзнавате, че участвате в това заедно. Вие сте в същото пространство и точно в този момент се насочвате в подобна посока.
2. Изпратете състрадание.
Друг начин да се свържете с другите е да вдъхнете страданието им и да издишате състрадание, любов и доброта, каза Каплан. Например, виждането на бездомник може да предизвика различни реакции. Може да се втвърдите, да имате критична мисъл или да ги съжалявате, каза той.
„Това може да създаде дистанция между нас и друг човек. Лично аз харесвам медитации, които помагат да се разрушат някои от тези бариери и да се разпознаят нашите взаимни връзки помежду си. “
3. Настройте се на физическите си усещания.
Можете да „забележите вибрациите в краката си, докато автобусът или метрото се движат“, каза Каплан. Ако сте изправени, можете да забележите цялата мускулна активност на бедрата, коленете и глезените, което ви помага да поддържате баланс, каза той.
Ако вниманието ви се скита, просто забележете, че умът ви се е отклонил и го върнете към усещанията на тялото си.
4. Забележете собственото си нетърпение.
Когато чакате автобуса или метрото, колко време отнема, преди да погледнете надолу по улицата или влака? Колко време отнема на вашето нетърпение и чувство на неудовлетвореност да се надигнат и да се раздуят?
Вместо това, докато чакате, „усетете как дъхът ви влиза и излиза от тялото ви“ или се съсредоточете върху едно нещо („медитация за концентрация“), каза Каплан.
Когато чака, Каплан обича да премества тежестта си от едната страна на другата, сякаш почти се люлее. Той също така периодично забелязва ума си да казва: „Къде е автобусът?“ Когато това се случи, той просто връща вниманието си обратно.
Ако медитирате на обществено място, не забравяйте да внимавате за вашата безопасност, каза Каплан. Той предложи да медитирате с отворени очи и поглед надолу. Можете да слушате музика или просто да носите слушалките си, каза той.
Каплан също предложи да признаете, че пътуването до работното място е важна част от живота ви. Това не е просто загуба на време между две дестинации, каза той. „Отнема известно време, за да стигнеш от едно място до друго и ние не можем да го контролираме. След като можем да приемем това, можем да помислим как искаме да използваме това време. "
Допълнителни ресурси
Kaplan препоръча следните допълнителни ресурси:
- Компактдискът на Sylvia Boorstein, „Road Sage“, който е предназначен за слушане по време на шофиране.
- Водени медитации от Шарън Залцберг, Кристин Неф и Кристофър Гермер.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
