Истинска доза надежда, когато се чувстваш безнадеждно
Имали сте поредица от ужасни срещи и сте убедени, че никога няма да намерите своя човек.
Многократно сте молили съпруга си да работи по-малко или да харчи по-малко или да пие по-малко и след като сте обещали да направите промяна, те все още не са го направили.
Имате депресия и изглежда нищо не помага.
И така, вие се чувствате безнадеждно.
И вие приемате, че това чувство на безнадеждност носи със себе си значителна истина: обстоятелствата ви няма да се подобрят, просто трябва да спрете да опитвате, може и да се откажете.
„Клиентите, които се чувстват безнадеждно, често гледат на своята ситуация по поляризиран, черно-бял начин“, казва Крис Бойд, психотерапевт от Ванкувър, Канада. Клиентите му му казват неща като: „Нищо, което правя, не променя“, „Моите обстоятелства никога няма да се подобрят“, „Какъв е смисълът дори да се опитвам?“ „Болката никога няма да се подобри“, „На тъмно място съм и не мога да се измъкна“, „Никога няма да бъда щастлива“, „Никога няма да намеря любов.“
Може би тези твърдения звучат твърде познато.
Но тези безнадеждни настроения не биха могли да бъдат по-далеч от истината.
Според Кейт Алън в нейната възвисяваща книга, Можете да направите всичко: Рисунки, утвърждения и внимателност, за да помогнете при тревожност и депресия, безнадеждността е просто „лош мозък, който прави лоши мозъчни неща. Това е като бъг, бъг. "
Алън, който изпитва безпокойство и депресия, разбира от първа ръка какво е да се справиш с потъващото чувство на надежда. Когато се чувства безнадеждно, тя незабавно си казва: „Вие сте депресирани. Това е депресия. "
След много години терапия, Алън осъзна, че нейното чувство на безнадеждност е знак - не „че животът е лош или че проблемите ми са невъзможни“, а „странно драматично известие от мозъка ми, че не се справям със себе си -грижи и че трябва да се свържа и да се свържа с някого. "
Това е, когато Алън се обръща към контролния си списък за психично здраве и се пита: Спах ли добре? Ял ли съм? Днес свързах ли се с някого? „Ако отговорите на някой от тях са„ не “, знам, че тогава трябва да бъда по-внимателен със себе си. Това е сигнал, че защитните ми сили са паднали и е необходимо малко за психичното ми здраве да се превърне в тежка депресия. "
Вие също можете да използвате чувствата си на безнадеждност, за да се регистрирате при себе си. От какво се нуждая? Отговарям ли на тези нужди? Какво си казвам?
Калифорнийският психолог Райън Хаус, доктор по медицина, отбеляза, че безнадеждността може да сочи към реална граница или ирационална самоограничаваща се вяра. Може би причината да се чувствате толкова безнадеждна не се корени в реалността, а вместо това във фалшив разказ за вашите способности или обстоятелства. Може би си казвате, че всъщност не заслужавате повишение или обичащи приятели. Може би си казвате, че не сте толкова умен, креативен или способен.
Подобни истории не само пречат на чувството ви за надежда, но създават ситуации, при които изглежда, че сте безнадежден и не можете да направите нищо правилно. Те ви карат да предприемете действия, които не са полезни. Ето защо друга стратегия за укрепване на вашата надежда се крие в преразглеждане на вашите самоограничаващи се убеждения (тези съвети и прозрения могат да помогнат.)
По-долу ще намерите други експертни предложения за изграждане на надежда.
Помоли за помощ. Хауз често казва на своите клиенти, че „безнадеждността често е само силно напомняне, че не можем да направим всичко сами. Много ситуации, които се чувстват или наистина са безнадеждни за даден индивид, изведнъж стават изпълними, когато други хора се включат. "
Може би можете да помолите близките си за помощ или друга гледна точка. Може би можете да говорите с членове на вашата църква или синагога. Може би можете да се присъедините към онлайн или лична група за поддръжка.
Променете целта. „Ако ситуацията е наистина неизменна, има ли начин да се промени целта?“ каза Хауз, съавтор на Boot Camp за психично здраве, 25-дневна онлайн програма, която помага за укрепване на вашето благосъстояние.
Howes даде следните примери: Ако не можете да напуснете работата си, целта ви е да я направите приятна и значима за вас. Ако съпругът ви не промени начина си, целта ви е да промените себе си, рутините и / или приятелствата си, за да можете да отговорите на повече от вашите нужди. Ако не можете да промените диагноза, променяща живота, целта ви е да се изправите с достойнство, самосъстрадание и сила.
Съсредоточете се върху целта. Бойд, също съ-създател на Boot Camp за психично здраве, подчерта важността да се съсредоточите върху това, което ви дава смисъл и цел в тези четири области: връзка, страст, кауза и духовност.
Тоест, как можете да се свържете с вашия партньор, приятели, семейство и колеги? Какво хоби или интерес за стимулиране на креативността можете да се занимавате? Как можете да помогнете на другите? Как можеш да облекчиш страданията им? Какво ви изпълнява духовно? Молитва, медитация или прекарване на време сред природата или правене на нещо друго?
Мислете на моменти. Може би се чувствате безнадеждно за бъдещето, след около година или след месец. Така че се фокусирайте точно върху този момент. Съсредоточете се върху тази минута. Както Тереза Борчард красиво пише за читателите с депресия: „Всичко, което трябва да направите, е да постоянствате по 15 минути и да бъдете нежни към себе си, както бихте изплашили дете насред гръмотевична буря“.
Не забравяйте, че промяната отнема време (и много стъпки). Например, заболяване като депресия не се разсейва с една или две промени, каза Хаус. По-скоро може да се наложи да промените навиците си за сън. Може да се наложи да започнете да движите тялото си. Може да се наложи да вземете лекарства и да посетите терапевт. Може да се наложи да правите тези неща известно време, преди да видите значителни резултати.
„Ако можете да вземете нещата едно по едно, ден след ден и да останете търпеливи, постепенно ще започнете да виждате промяна“, каза Хаус.
Потърсете терапия (или друг терапевт). Можете да отидете на терапия по всяко време, каза Хауз, и е особено важно, когато вашата безнадеждност засяга способността ви да работите, да оценявате неща, които винаги сте оценявали, или да прекарвате време с любимите си хора. (Вашата безнадеждност може да е признак на депресия.)
Може би вече работите с терапевт, но като че ли не стигате до никъде. Изразявайте опасенията си. Винаги бъдете предварително в терапията за това как се чувствате и какво работи и какво не работи. (Ето малко представа за червените знамена, че терапевтът не е подходящ за вас.) И може би трябва да работите с някой друг.
Ако приемате лекарства, които изглеждат неефективни, може би се нуждаете от различна доза. Може би се нуждаете от друго лекарство или от различна комбинация от лекарства. Може би искате да работите с друг лекар.
И „ако безнадеждността ви е накарала да започнете да мислите за това да си навредите или да сложите край на живота си, моля, направете търсенето на помощ ваш основен приоритет“, каза Хаус. „Това включва обаждане до 911, ако вашият импулс или желание да си навредите се чувствате извън вашия контрол.“ Или можете да се свържете с Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-8255 или с текстовата линия за кризисни ситуации и да изпратите HOME на номер 741741.
Важно е също така да запомните, че безнадеждността е чувство, а не крайна реалност, каза Хауз. И чувствата са мимолетни, каза той.
Освен това, само защото смятате, че промяната не е възможна, това не я прави истина. Бойд отбеляза, че всички ние имаме способността да пренареждаме мозъка си. „Начинът, по който решим да съсредоточим ума си и да действаме, може да промени пътищата в мозъка и да спомогне за подобряване на нашето психическо и физическо здраве.“
Както Бойд добави, „Това е дълбоко послание на надежда, вкоренено в здрава наука.“
Понякога ви се струва, че чувството ви за надежда е толкова разклатено, толкова крехко. Но тази треперене, тази крехкост може да сочи към фалшива история, която трябва да преразгледате. Може да сочи към промяна, която трябва да направите, или цел, която трябва да коригирате. Може да сочи към неудовлетворена нужда.
С други думи, тази безнадеждност не е знак, че трябва да се откажете. Това е знак, че трябва да завъртите или пренасочите - което е нещо, което можете абсолютно да направите. И в това има истинска, осезаема надежда.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
