Буквар за дълбоки усещачи за усещане на чувствата ви - без да се удавите в тях

Хората редовно ви казват, че сте твърде чувствителни или драматични. Хората редовно ви казват, че трябва да се олекотите. Всъщност може би сте чували това през целия си живот, връщайки се още в детството си. Може би и вие плачете лесно. Може би изглежда, че всичко ви засяга дълбоко - сърцето ви трепва при всяко нараняване.

Признаването и обработката на нашите емоции е важно. Това е ключово за нашето психично здраве. В края на краищата, потискането на емоциите ни има редица безполезни последици (включително възпрепятстващи здравето ни).

Но ние също трябва да знаем кога да теглим чертата.

По-конкретно, усещането за чувствата ни става проблематично „когато интензивността на чувствата ни започне да променя начина, по който сме мисля за себе си, нашите взаимоотношения и света около нас “, каза Ейми Ди Франсия, лицензиран брак и семеен терапевт в Бърбанк, Калифорния, която е специализирана в лечението на безпокойство и помага на двойките да намерят по-дълбока връзка помежду си.

Например, каза Ди Франсия, колкото по-дълго седите с чувство на скръб и загуба след раздяла, толкова по-вероятно е да мислите Никога повече няма да се чувствам добре. Никога не съм успявал да поддържам здравословни отношения и никога няма да го направя. Никой не се интересува от мен.

Тези мисли само задълбочават нашата болка и оцветяват перспективата ни - и обективът, през който виждаме всичко, става „почти изцяло отрицателен“.

Тези мисли също влияят на нашите действия, защото нашите мисли, чувства и поведение са взаимосвързани. Така че тези негативни мисли ви карат да се изолирате, да отхвърлите други взаимоотношения и да спрете да се грижите за себе си, каза Ди Франсия.

Прекалено дълго седене с чувствата ни също може да ни накара да се откъснем от реалността, тя каза: „Колкото повече се„ потъваме “в едно чувство, толкова по-всеобхватно става това чувство, докато не се превърне в нещо по-голямо от първоначалния стимул за усещането е оправдано. "

Е, как чувствате чувствата си, без да се давите в тях?

По-долу ще намерите четири съвета за ефективно усещане на чувствата си, когато сте склонни да бъдете чувствителен човек, който привидно се чувства всичко. 

Задайте ограничение във времето. Ора Норт, емпат, лечител и автор на новата книга Вече не искам да бъда емпат, предложи да планирате време и да създадете безопасно пространство за обработка на вашите чувства. Да, всъщност го поставете в календара си.

Например, каза тя, може да си отделите един час, за да седнете на леглото си, да списате и да плачете. „Като дава на вашите чувства специално време и пространство, за да текат, това им помага да текат по-бързо и ги предпазва от проникване във всеки момент от деня ви.“

Можете също да настроите таймер. Di Francia сподели примера с настройването на таймера за 20 минути, за да можете да записвате дневник, без да се губите в него (което може да се случи, когато започнем да изследваме емоциите си с помощта на химикал и хартия). Когато таймерът изгасне, тя подчерта, че се занимава с различна дейност (повече за това по-долу).

Друг чудесен пример за създаване на ограничение във времето, каза Ди Франсия, е терапията. Това е „седмично пространство, в което знаете, че ще можете да се изразите напълно и да усетите пълната гама от човешкото си преживяване. Но също така знаете, че няма да бъдете погълнати от тези чувства, защото професионалист е там, за да ви помогне да останете на земята. "

Вашият терапевт може да ви уведоми, когато чувствата ви влияят негативно на мислите ви, и да ви помогне да регулирате емоциите си, преди сесията ви да приключи, каза тя.

Участвайте в други дейности. След като седна с чувствата си, Ди Франсия предложи да се включите в дейности, които „ще ви извадят от интензивността на емоцията“. Примерите включват, каза тя: записване на пет неща, за които сте благодарни, слушане на оптимистичен плейлист, гледане на любимо шоу за добро настроение и кратка разходка („упражнението е чудесно, за да ни измъкнем от главата“).

Потърсете урока. Норт отбеляза, че всяка емоция има положителен урок - дори тъга и ярост. Например тъгата може да предизвика красиви произведения на изкуството, които вдъхновяват другите и ги свързват със собствените им емоции. Гневът може да ви накара да напуснете ужасна работа, да започнете нов бизнес или да станете защитник на психичното здраве.

„Като давате работа на чувствата си, вие всъщност нарушавате цикъла на валянеи създавайки положителна промяна както във вашия живот, така и в света “, каза Норт. И така, на какво се опитва да ви научи вашата емоция? На каква работа можете да дадете своята тъга, гняв, безпокойство, ревност, съжаление?

Споделете с любим човек. Нашите приятели и семейство могат да ни създадат безопасни пространства, за да изразим болката си и да седнем с емоциите си. Те също така могат да ни „насочат обратно към реалността, когато чувствата ни станат всеобхватни и започнат да изкривяват начина, по който гледаме на света“, каза Ди Франсия.

Освен това, казвайки на глас чувствата си, може да ги свие, каза тя. И, разбира се, не е нужно друг човек да прави това. Изразяването на чувствата ви, когато сте сами, все още може да бъде от полза. Ди Франсия цитира изследване, което установява, че именуването на чувствата ни помага да успокои мозъка ни.

Да бъдеш чувствителен човек, който се чувства дълбоко, е страхотно нещо. Както посочи Ди Франсия, „чувството, че чувствата ти е красива част от теб, която много хора се борят да постигнат“, и те прави по-съпричастен, състрадателен човек.

Ключът е да се уверите, че не се давите в емоциите си - че емоциите ви не замъгляват мислите и поведението ви.

Ключът е да почетете чувствата си, като същевременно почитате себе си.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!