Когато объркате прекомерната производителност или заетостта с успеха

Днес ние се опитваме да не губим време. Когато чакаме на опашка, проверяваме имейлите на телефоните си и може би съставяме няколко отговора. Когато имаме 10 минути за себе си, ние се опитваме да зачеркнем задача. Когато сме на работа или у дома, сме многозадачни. Готвим и слушаме подкасти за производителност. Храним се и си изпращаме съобщения. Взимаме работни обаждания за пътуването до работното място. Работим през почивните дни.

Когато има някакво „бяло пространство“ в нашия график, ние се опитваме да го запълним с нещо друго - всичко друго, но не и самоанализ, каза Кори Диксън-Файл, LCSW, психотерапевт в Чикаго, Илинойс, който работи с хора, които се борят с свръхпродуктивността.

Тя цитира вярата на Брене Браун, че прекомерната заетост по същество се е превърнала в „социално приемлив опиат“. Диксън-Файл го описва като „обезсърчаващо разсейване от това да си позволим да изпитваме и изпитваме емоции като срам, самота или проблеми във връзката“.

По време на практиката си Диксън-Файл вижда клиентите, приковани към „трябва“, както при тях Трябва пренасрочват се с работа и други дейности - без да отделят място за почивка. „Често виждам работещи родители, които се чувстват [виновни за], че работят толкова много, че след това се връщат у дома и преназначават семейството си, за да изпълнят стандартите, определени за тях в социалните медии.“

И, разбира се, социалните медии - Facebook, Instagram, Twitter - са пълни с блестящи примери за страхотни работни места, перфектни взаимоотношения и впечатляващи постижения. Това е машина за правене на сравнения.

Диксън-Файл вижда, че хората „носят изтощението си като знак на гордост, сила и важност, но отвътре се чувстват празни“. Толкова много от нас предполагат, че постиженията ще осмислят живота ни. Но точно тази суматоха ни държи уморени и неосъществени. „Виждам, че тази свръхпродуктивност води до прегаряне, което влияе върху взаимоотношенията на хората, физическото здраве, професионалния успех и цялостното емоционално благосъстояние.“

Ако виждате себе си в тези описания, ето седем съвета, които да опитате от Dixon-Fyle.

Имайте месечна среща със себе си.

Какво е важно за теб? Какви са вашите ценности? На какво искате да се съсредоточите? Какво и кого обичаш? Как искате да изглеждат дните ви?

Всеки месец давайте приоритет на това, което е важно за вас, каза Диксън-Файл. И помислете дали всъщност се стремите към тези приоритети.

Направете бързо вечерно чекиране.

Например, може да си представите деня си като кръгова диаграма. Може да си задавате тези въпроси всяка вечер, според Диксън-Файл, „Какъв процент сте похарчили за работа, игра и почивка? Ако не сте доволни от тази комбинация, какво можете да направите по-добре утре, за да се почувствате по-балансирани? “

Поставете граници с работата.

Помислете за границите, които трябва да зададете по време на работа, за да не засенчи останалите ви приоритети. Dixon-Fyle сподели този пример: Уведомете колегите и клиентите си, че освен в случай на спешност няма да реагирате след 19:00. или преди 9 сутринта

Водете ежедневен дневник.

Журналирането ви помага да правите паузи, да обръщате внимание и да обработвате чувствата си в затворено пространство, каза Диксън-Файл. Помага ви постепенно да се чувствате по-удобно да седите с чувствата си, каза тя. Например, „прекарвайте известно време всяка вечер, размишлявайки за деня си и няколко чувства или емоции, които са били изнесени напред през целия ви ден.“

Това може да се почувства страшно и много неудобно в началото. Но колкото повече тренирате, толкова по-лесно става, каза тя. И ако ви е трудно да определите емоциите си, тя предложи да разгледате този списък от Байрън Кейти.

И накрая, запишете едно нещо, за което сте благодарни. Благодарността е нещо, което сме склонни да прикриваме или да приемаме за даденост, когато сме твърде заети.

Преосмислете дейностите.

„Когато планирате друга дейност, запитайте се дали искам да направите това или ако се чувствате като вас Трябва правете това, за да сте в крак с околните - каза Диксън-Файл. Наистина ли искате да вземете този клас по кикбокс или смятате, че трябва, защото това се счита за упражнение? Наистина ли искате да излезете в този ресторант с този човек? Наистина ли искате да присъствате на петото събитие за доброволно свързване в мрежа този месец?

Диксън-Файл сподели този пример за това, което бихме могли да си кажем: „Наистина искам да сляза на земята и да играя за малко с кучето си. Но имам да свърша малко пране и съдове. Почистването ще продължи там довечера или утре, така че трябва да дам разрешение да бъда гъвкав със себе си. Трябва да знам какво е абсолютно необходимо да се направи незабавно, вместо това, което може да изчака по-късно. Не трябва да бъдем постоянно подложени на стрес и натиск. "

Разгледайте вашите „трябва“.

„Когато усетите, че идва„ трябва “или чувството за вина, проучете откъде идва това„ трябва “и как то се съобразява с вашите приоритети и ценности“, каза Диксън-Файл. Идва ли от медиите? От това, което видяхте да израствате? От сравняването на себе си с другите?

Толкова много от нас живеят по строги, нереалистични стандарти. Опитайте се да отпуснете небесните си очаквания и да допуснете известна гъвкавост. Тъй като твърдостта води само до прегаряне и има тенденция да изсмуква радостта от живота.

Изграждайте внимателни моменти.

Оставете се да бъдете неподвижни с мислите си. Позволете си да се съсредоточите върху една задача наведнъж. Например Диксън-Файл предложи просто да бъде под душа. Както каза тя, „Колко често сме под душа и психически вече сме в офиса с всичките си„ задачи “в ума си?“ Фокусирайте се върху миризмата на вашия шампоан и измиване на тялото. Почувствайте как водата каскадира по кожата ви. Поемете няколко пъти дълбоко въздух. Насладете се на момента.

„Ако постоянно сме свръхпродуктивни и бързаме за достойнство и значимост, ние сме изправени пред риска от физически, емоционални и социални последици.“ Като начало в крайна сметка не спим достатъчно, което може да допринесе за всичко - от сърдечни заболявания до диабет до депресия, каза Диксън-Файл.

Ако имате деца, може да моделирате мита, че свръхпродуктивността и свръх планирането са еднакъв успех. Което кара децата да мислят, че „почивката няма значение като част от цялостно здравословния начин на живот“. (И, разбира се, почивката наистина го прави.)

Освен това, ако не можем да седнем със собствените си чувства, може да е по-трудно да разберем и да се свържем с чувствата на другите, каза Диксън-Файл.

И може би дори по-важното е, че когато свързваме прекалената работа с успеха, не си позволяваме да се наслаждаваме на живота си. Помислете за малко разхлабване на заетите. Помислете за коригиране на приоритетите си. Помислете какво може да спечелите, когато го направите.