5 стъпки за намиране на спокойствие: Интервю с Робърт Дж. Уикс

Известният психиатър Питър Крамер веднъж каза, че обратното на депресията не е щастието. Това е устойчивост, способността да отскочите от трагедията, да възвърнете здраво чувство за перспектива след травматични или стресиращи преживявания.

В моето възстановяване от депресия и тревожност е така спокоен - повече от вълнение или радост или удовлетворение - което търся. Искам просто да се наслаждавам на добър нощен сън и вечер без негативни натрапчиви мисли. Искам да запазя пулса си по време на предизвикателни седмици, за да оставя емоциите да отстъпят на рационалната мисъл, ако това е дори възможно.

Поглеждал съм към менторите през живота си, за да ме отведе там. Един такъв наставник, психолог и автор на бестселъри Робърт Дж. Уикс, направи дефиниция на помощниците след клането в Руанда и е работил с лекари, медицински сестри и психолози, лекуващи тежко ранени военни в болницата на армията "Уолтър Рийд".

В най-новата си книга, Перспектива: Спокойствието в бурята, той комбинира класическа литература за мъдрост с огромния си опит като психолог, за да предложи на читателите конкретни, практически съвети как да открият здравословна перспектива по време на или след травма или стресиращо преживяване.

Наскоро му зададох този въпрос:Ако трябва да изложите пет стъпки, за да намерите спокойствието в рамките на бурята или след нея, какви биха били те?

И той любезно ми отговори с този отговор:

Не е важно количеството тъмнина в света. Няма значение дори количеството тъмнина в нашата страна, семейството, приятелския кръг или дори в самия нас.Това, как стоим в този мрак, е от съществено значение. Когато придобием, запазим или възвърнем здравословна перспектива, ситуацията, в която се намираме, не се е променила, но как я виждаме. Следователно вие сте прави в търсенето на някои основни начини за осигуряване на здравословна перспектива. Няма магия да имаш или да получиш здравословна перспектива - отнема не просто упорита работа, а извършването на работата по правилния начин. Това е малко като да се опиташ да се отървеш от бумеранг. Ако просто имате мотивация и енергия да го изхвърлите, той ще се върне доста скоро, за да ви преследва или удари! С правилните стъпки обаче можете да настроите бумеранга на тъмнината и да прекрачите по-мъдрия и здрав човек.

Първа стъпка: Знайте, че изправянето на живота по най-добрия възможен начин изисква търпение, постоянство и смелост.

Съзерцателният монах и плодовит автор, Томас Мертън, веднъж минавал покрай дневната в своя манастир, когато шпионирал стар монах, изглеждащ много депресиран. Той отвори вратата, влезе и попита: „Братко, добре ли си?“

Възрастният монах каза: „Не, не съм. Мисля, че губя духа си, позитивното си отношение ... може би дори вярата си! "

Вместо да се разтревожи, Мертън просто се отдръпна от емоционалната сцена, внимателно сложи ръка на рамото на мъжа, усмихна му се и каза: „Брат, смелостта идва и си отива. Изчакайте за следващото снабдяване. ” Нуждаем се от търпение, постоянство и смелост, за да се изправим пред тъмните времена в живота си.

Стъпка втора: Оценявайте стойността на „времето на самотата“ в притежаването на здравословна перспектива.

Веднъж, когато се качихме на Капитолийския хълм, за да говорим с някои членове на Конгреса и техните началници на щабове, чух, че сенатор беше попитан преди години: „Какво е най-голямото предизвикателство пред Конгреса днес?

В отговор той подхвърли: „Няма достатъчно време за размисъл.“

Вярвам, че това може да се каже за всички нас. Хората бързат дори да правят добро за себе си и другите; това обаче не гарантира нищо.

Известна дзен история демонстрира това: Веднъж един млад човек попита дзен майстор: „Ако вляза във вашата общност, колко време ще ми отнеме да придобия просветление?“

Учителят отговори: „Десет години.“

След това кандидатът попита: „Е, какво, ако работя наистина усилено?“

„А, тогава, отговори Учителят, ще отнеме двайсет години. "

Веднъж философът Сорен Киркегор отбеляза, че дори в случай на удоволствие, ние често го преследваме с такава бързина, че бързаме да го подминем. И така, трябва да знаем как да се облегнем назад, а не да бързаме към гроба си, за да можем да бъдем внимателни (в настоящето с широко отворени очи), за да научим за себе си и живота по добър начин.

Начинът да направите това е да отделяте поне две минути всеки ден сутрин в мълчание и, ако е възможно, уединение, за да се концентрирате през останалата част от деня. Също така, търсете трохите на вниманието през деня, когато има прекъсване или почивка, когато можете да поемете няколко вдишвания и да размислите.

Стъпка трета: Обобщавайте се в края на всеки ден.

Да си правите равносметка всеки ден е съвсем просто: вижте емоционалните върхове и долини на всеки ден. Направете това, като погледнете обективно (какво се е случило) и субективно (какво чувствах по въпроса.)

Докато правите това, имайте предвид трите задънени улици за самосъзнание: арогантност (тенденцията да обвиняваме всички останали за нашите проблеми), невежество (осъждайки себе си) или обезсърчение (искане на незабавни отговори / промяна). Вместо това, по отношение както на „положителните“, така и на „отрицателните“, имайте усещане за интрига за живота си.

Стъпка четвърта: Имайте предвид тенденцията да се проявява „духовна болест на Алцхаймер“.

Имайте предвид, че има тенденция да проявяваме „толерантност към благодарността“ и да губим признателност към прекрасните хора и неща вече в твоя живот. Дейвид Щайндл-Раст веднъж посочи, че всеки ден излизаме от къщи със списък и за него ще сме благодарни. Изхвърлете списъка, съветва той, за да можете да сте благодарни за многото различни неща и хора, които пресичат пътя ви.

Стъпка пета: Не забравяйте да не чувате похвала с шепот и негативни неща с гръм.

Когато се вглеждаме в себе си, за да имаме напълно балансирана картина и здравословна перспектива за себе си, ние трябва да ценим нашите таланти, както и нарастващите ни ръбове. Получете пълен опис на вашите подаръци и след това погледнете кога именно тези подаръци (като ентусиазъм) стават проблематични (натрапчивост), за да можем както да оценим какво е доброто за нас самите, така и онези ситуации, които причиняват самите ни подаръци да натоварват себе си и другите .

Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!