Осветяване на пътя

За това ОТЧАСТНО трябва да се говори по-широко и да се изпробва. Следвах указанията на Ханк - и за първи път от 15 години мога да спя без лекарства. Разбирате ли колко удивително е това?

Какво се случи преди 15 години? Инсталирах компактна флуоресцентна крушка като легло / лампа за четене. Сега е изключен; в момента се използват кехлибарени светодиоди, които са много ярки за четене.

Точната ми ситуация - в продължение на 15 години бих приемал дифенхидрамин преди лягане и трябваше да чета 2-3 ЧАСА, преди да заспя. Без димедрол - бих се събудил на 1 или 2; и да бъдете напълно неспособни да заспите. Опустошително.

Буквално - сега съм НЕспособен да държа очите си отворени повече от 15 минути след лягане - с кехлибарените светодиоди. Без значение колко вълнуваща е книгата. Ханк. Това промени живота ми.

Ханк поясни допълнително в друг коментар:

Зимната депресия (моят проблем, а не на съпруга ми) отдавна се лекува с ярки светлини; Brainerd et al. (2001) откриват, че рецепторът, който контролира мелатонина, и циркадният момент е чувствителен само към тясна синьо-зелена лента. Имате нужда от тази лента за лечение на зимна депресия. Напр. светлината от sunnexbiotech.com. По-отдалеченото синьо (фотоните с по-висока енергия) може да изложи някои хора на риск от увреждане на очите. Това е добра причина да не се използва ярка синя светлина за зимна депресия. Много информация за това. [Забележка: може също да предизвика мания при биполярно разстройство.]

Но блокирането на цялото синьо също не е добра идея! Напр. 2006 ЖУРНАЛ ПО КАТАРАКТ И РЕФРАКТИВЕН ХИРУРГИЧЕН СИМПОЗИУМ ... повишаване на бдителността при излагане на синя светлина ... Има голям скок синя светлина в обикновените бели флуоресцентни лампи (вижте връзките в предишни публикации към страниците на LEDMuseum спектри); това може да е проблем за съня. Някои изследователи препоръчват използването на несини светлини за късните вечерни часове, напр. LowBlueLights.com.

Виждал съм (в момента не мога да намеря!) Други съобщения, че съотношението между синьо и жълто определя потискането на мелатонин / циркаден часовник. Както винаги - просто чета и соча; Аз не съм експерт, не съм квалифициран да давам никакви съвети отвъд „досега това работеше за мен“ - насърчавам всеки, който се занимава с това, да бъде внимателен, да прочетете сами (Google Scholar или добър справочен библиотекар ще ви помогне) и не забравяйте, че област, в която това, което е известно, се променя бързо.

Наистина е, Ханк, и благодаря, че държиш отгоре му! Д-р Джим Фелпс също поддържа страница по темата: Биполярно разстройство, светлина и тъмнина: последици от лечението.