Защо оставяте вашия смартфон да контролира живота ви? 6 съвета за връщане

Намираме се на странно място в отношенията си с непрекъснато нарастващото количество технологии около нас. Изглежда, че някои хора се разбират добре, използвайки го като полезно средство за подобряване на живота им.

Но твърде много от нас изглежда са се адаптирали нашата живее, за да се погрижи за технологиите - което е точно обратното на начина, по който трябва да бъде. И не говоря само за тези с дълбоко вкоренена зависимост от смартфон.

Роб ли сте на вашия смартфон? Ако е така, защо оставяте технологията да ви диктува как да взаимодействате с нея?

Седя в кафене с група приятели, всички сме на една и съща възраст, наслаждаваме се на напитките си, смеем се, разговаряме. Тогава нечий телефон прави че камбанен звук. Непосредственият, подобен на Павловски отговор е собственикът да го вземе, за да провери за какво ги е уведомил.

Павлов - и Скинър - сигурно се смеят в гробовете си.

Превърнахме се в общество, поробено от известията на нашия смартфон. Защото обещават някоинещо. Нещо често е празно напомняне, че някой случаен човек, когото вероятно дори не познавате, току-що е харесал публикацията ви. Или сте получили друго сърце на вашата снимка в Instagram. Или JohnSmith79 току-що започна да ви следи в Twitter.

В реалния живот никога не бихме позволили на куп случайни напомняния да пречат на работния ни поток или концентрация. И все пак днес сме отдали силата на вниманието и разумността си на технология, предназначена да подобри живота ни, а не да намали значението им.

Не ме разбирайте погрешно. Обичам технологията и силата, с която разполага, за да бъдем по-близки до тези, които обичаме, нашите приятели и нашето далечно семейство.

Но мразя колко много от нас са се спрели да се замислят как да изберем да използваме тази технология в живота си. Оставяме ли го да ни диктува или го диктуваме?

Умно използване на вашия смартфон

Ето как да върнете подобие на живота си от вашия iPhone или смартфон.

1. Колко известия получавате?

Започнете, като осъзнаете количеството прекъсвания, които позволявате на технологията да направи във вашия живот. Повечето хора получават поне дузина известия от телефона си на ден. Ако имате инсталирани много приложения и сте задали известия по подразбиране, може да получавате десетки - или дори стотици! Това е твърде много, за да може мозъците на повечето хора да се справят с тях лесно (дори ако мислите, че сте извънземни и имате супер мозък!).

Когато вашият смартфон ви предупреди за нещо, това отнема вниманието ви. Дори да мислите, че „това е само за момент“, това ефективно рестартира концентрацията ви и влияе негативно на когнитивната ви ефективност (Stothart et al., 2015). Ако се чувствате по-глупави заради вашия смартфон, това вероятно е една от причините. Проследявайте ежедневните си известия в продължение на няколко дни, за да разберете колко голям проблем всъщност е. Вероятно ще бъдете изненадани.

2. Изключете всички известия от всички приложения.

Докато повечето разработчици на приложения искат по подразбиране винаги да е „Разрешаване на всички известия, винаги, за всичко!“ вашият експерт по психология ви казва точно обратното. Повечето приложения не се нуждаят от толкова голям достъп до вашето внимание.

В основата си известието е прекъсване в живота ви. Какви прекъсвания са толкова важни, че искате да ви попречат да правите точно в този момент от реалния си живот, за да се заемете с него? Майка, която ражда, е нещото, за което мисля. Всичко друго? Не е достатъчно важно, за да ме извади от реалния ми момент на живот.

3. Изберете своите известия разумно, оскъдно.

Добре, така че може би има някои приложения, които искате да ви позволят да ви дам някои известия. Изберете разумно такива приложения и известия. Съзнателно. И ако приложението все още ви изпраща твърде много известия или не ви дава нивото на контрол, което искате, зарежете приложението. Разработчиците трябва да разберат, че колкото по-голям контрол те дават на своите потребители за това как се свързват с тях от приложението, толкова по-щастливи (и по-лоялни) ще бъдат техните потребители.

4. Вие не сте куче, така че спрете да се държите като него.

Историческият експеримент на Павлов, където той може да накара куче да се слюни под звука на метроном1 в очакване на храна, е подходяща и древна аналогия за връзката на някои хора със смартфона им. Ако всеки път, когато телефонът ви издаде звук, вие реагирате на него почти веднага - независимо в какво време или обстоятелство се намирате - постъпвате по-скоро като куче, отколкото като рационално човешко същество. И такова поведение при проверка може да доведе до „пристрастяване към смартфона“, според van Deursen et al., 2015): „Автоматичните призиви, при които смартфонът се отключва, за да проверява за известия, увеличават шанса за развитие на пристрастяващо поведение.“

Вие не сте куче, така че спрете да се държите като него. Взаимодействайте с телефона си по свое време и по начин, съобразен с това да не бъдете груби с хората около вас или в чиято компания сте.

В разговор и телефонът ви звъни? Изчакайте, докато разговорът приключи, за да го проверите. Освен ако не сте световноизвестен сърдечен хирург, нищо живот или смърт (или честно казано, По-добре) ви очаква на вашия телефон.

5. Избирате ли телефона си вместо връзката си?

Някои хора правят някои наистина странни избори в живота си. Тези хора очевидно вярват, че каквото и да им казва смартфонът, е по-важно от човека, който седи точно там, до тях и който иска вниманието им. Какво по-хубаво от реалния живот, социално взаимодействие? Това е самата природа на хората - ние сме социални същества.

Затова се насладете на социалното преживяване, което имате в момента, с приятел или любим човек. Отново няма нищо по-добро да ви очаква на вашия смартфон

Някои хора искат да проверят телефоните си от страх да не пропуснат или FOMO. Иронията е, че хората, които изглежда проверяват телефона си по-често за социални мрежи - като Facebook или Instagram - може да са изложени на по-голям риск от „пристрастяване към смартфони“ (Salehan & Negahban, 2013). Така че, докато се опитвате да поддържате връзка със социалния си кръг онлайн, може би пропускате добре - какво се случва във вашия действителен, реален живот.

6. Не забравяйте, че вашият смартфон е инструмент, а не верига.

Начинът, по който някои хора взаимодействат с телефоните си, ме кара да вярвам, че са приковани към него - като топка и верига - вместо да го използват като готвач, който използва добре наточен нож в техния занаят. Бихте ли предпочели да сте човек, който контролира начина, по който използвате технологията, или да позволите на технологията да ви каже как да живеете живота си? Повечето от нас биха предпочели да са първите, така че започнете да използвате вашия смартфон като диво гъвкавия, миниатюрен, винаги свързан компютър. Използвайте го по начини, които подобряват живота ви и ви карат да се чувствате по-добре за живота, който живеете. Вземете го, когато решите да взаимодействате с него, а не когато той ви подсказва.

Само вие можете да решите да си върнете контрола над живота от вашия смартфон. Това е решение, което само вие можете да вземете съзнателно за себе си. Насърчавам ви да опитате днес.

Препратки

Salehan, M. & Negahban, A. (2013). Социални мрежи на смартфони: Когато мобилните телефони станат пристрастяващи. Компютри в човешкото поведение, 29.

Stothart, C., Mitchum, A. & Yehnert, C. (2015). Внимателните разходи за получаване на известие за мобилен телефон. Списание за експериментална психология: Човешко възприятие и представяне.

van Deursen, et al. (2015). Моделиране на привично и пристрастяващо поведение на смартфона Ролята на видовете употреба на смартфон, емоционална интелигентност, социален стрес, саморегулация, възраст и пол. Компютри в човешкото поведение, 45.

Бележки под линия:

  1. Павлов никога не е използвал камбана, популярно погрешно схващане. Той използва електрически зумер, който някои наричат ​​„камбана“, вероятно започващ мита. [↩]
  2. В редките случаи, когато греша, така да бъде. Животът е свързан с поредица от хитове и пропуски. Вярата ви, че можете да бъдете там при всеки възможен „удар“, е ирационална и не може да бъде поддържана дългосрочно. [↩]

!-- GDPR -->