Начини за преодоляване на емоционалните ефекти от социалното дистанциране

Подобно на мнозина в нашата общност, аз също се тревожа и се страхувам от неизвестните, свързани с настоящата криза на COVID-19. Тревожността е нормална реакция на стрес. През следващите няколко седмици всички в нашата общност ще практикуват социално дистанциране. Затварянето на училища, колежи, несъществени предприятия, ограничаване на събиранията и други видове лични взаимодействия са усилия, насочени към спиране или забавяне на разпространението на инфекциозни заболявания.

Не е изненадващо, че социалното дистанциране може да доведе до чувството ни дори повече тревожен, страшен, депресиран и самотен. А тези с предварително съществуващи психични състояния могат да получат нови или влошаващи се симптоми, тъй като социалното дистанциране се равнява на по-малко социални взаимодействия между хората, поведенията, за които е известно, че подобряват нашето благосъстояние и намаляват симптомите, свързани с депресия и тревожност.

И така, въпросът е: „Какво можем да направим, за да се справим с емоционалното си здраве по време на пандемията на COVID-19?“ По-долу са дадени няколко препоръки, които можете да направите незабавно, за да подкрепите себе си и емоционалното си здраве през тези стресови моменти:

• Наблюдавайте и описвайте емоциите си по несъдебен начин. Някои хора естествено тичат по-горещо от други, когато става въпрос за изпитване на силни емоции като безпокойство. Тази стратегия включва наблюдение на обкръжението или обстоятелствата и след това описване на вашите наблюдения с думи. Мислете по подобие на репортер. Целта на тази техника е да помогне за успокояване на силните емоции, за да можете да мислите по-рационално и да действате по-умело. За повечето от нас е невъзможно да разсъждават, когато сме емоционални.
• Имате план за толерантност към бедствие. Всички изпитваме безпокойство от новите реалности днес. Създаването на план за толерантност към бедствие за успокояване на силните емоции е от полза за грижата за нашето емоционално здраве. Планът за бедствие може да включва отделяне на време за вземане на топли бани, гледане на забавни филми, игра на игри на вашия iPhone или упражнения. Всичко това са чудесни начини за успокояване на силните емоции, за да могат нашите рационални мозъци да поемат надмощие.
• Правете редовни и чести почивки от гледане, четене или слушане на новини. Излагането на новините 24/7 за пандемията не само е емоционално разстроено, но е и вредно за нашето физическо здраве. Изследвания показват, че излагането на продължителни периоди на стрес може да доведе до физически симптоми, включително главоболие, стомашни проблеми, главоболие, повишено кръвно налягане, сърдечни заболявания и проблеми със съня.
• Погрижете се за тялото си. Опитайте се да се храните здравословно, добре балансирано, да спортувате редовно, да спите много и да избягвате алкохола и наркотиците.
• Направете медитацията ежедневна практика за самообслужване. Изследвания, анализирани в JAMA (списанието на медицинската асоциация), показват, че медитацията помага за управлението на тревожността. Фокусът на медитацията на вниманието е да обучи мозъка да остане в момента, което от своя страна намалява нивата на стрес.
• Създайте смислени взаимодействия със семейството си. Въпреки че пандемията не е това, на което човек някога би се надявал, опитайте се да се възползвате от допълнителното време, което може да имате за свързване с вашите деца, партньор, домашни любимци и приятели. Играта на настолни игри, картите и гледането на филми заедно са чудесни начини за задълбочаване на връзките и за създаване на спомени, дори по време на стресови моменти.
• Използвайте сайтове за социални мрежи и виртуални платформи, за да поддържате връзка. В допълнение към текстовите съобщения, използвах FaceTime, за да се свържа с приятели и семейство, докато практикувам социално дистанциране. Виждането на мимиките на другия човек и чуването на гласа му създава по-дълбоко, по-пълно и по-богато социално взаимодействие. По-дълбоките и богати социални взаимодействия определено помагат за борба с депресията или самотата, породени от социалното дистанциране.
• Свържете се с природата. Доколкото е възможно, отидете на разходка, бягане или разходка с колело. Изследванията постоянно показват, че свързването с природата намалява симптомите, свързани с тревожност и депресия.
• Не си сам. Не забравяйте, че не сте сами. Всички сме засегнати от пандемията и повечето от нас изпитват повишаване на нивата на стрес. Това е неизбежно. Простото знание, че не сме сами, може да намали чувството за самота.

Нека останем свързани по време на тези стресови времена. Бих искал да чуя от вас. Моля, споделете вашите предложения или препоръки, които биха могли да помогнат на другите, или въпроси, които може да имате относно грижата за вашето емоционално здраве по време на пандемията.

Бъдете добре и бъдете в безопасност!