Медитация на внимателност: толкова просто, колкото дишането?

Внимателността е или на върха на нещо голямо, или рискува да се превърне в най-новата мода за самопомощ, която да загине от прекалено опростяване. Без съмнение подобри моето функциониране с биполярно разстройство.

В работата с други видях подобни резултати. И докато изследванията, специфични за медитацията и биполярното разстройство, са оскъдни, ефектът на вниманието върху други психични заболявания е добре документиран и положителен.

Но не е толкова лесно.

Зараждащото се поле на светските инструкции за медитация за лично усъвършенстване започва да обещава страшно много за много малко усилия. Чип Уилсън, основател на лулулемон, компанията за спортни облекла, стартира инициативата "докато". Предпоставката е страхотни резултати от една минута медитация. Британската фирма Headspace предоставя ежедневни медитации и послания, които обещават всички предимства на по-строгата практика.

Може би моето мнение е оцветено от строгостта и строгостта на моето обучение по дзен, но се страхувам, че част от това граничи с хъкстерството. Нямам абсолютно никакъв проблем с хората, които предлагат медитация или печелят от нея. В края на краищата това е източник на доходи за мен.

Но както и в други уелнес области, очакванията за внимателност са определени много високи и резултатите се рекламират за все по-малко усилия. Диетата, фитнесът и образът за себе си са страдали и продължават да страдат от големи обещания за минимална инвестиция на време (парите, изразходвани за тези неща, са огромни), когато наистина е необходимо самодисциплина и времето за накарайте нещата да работят.

Да, искам хората да ме четат и да посещават моите класове и работилници. Инструкциите са ценни и могат да бъдат вдъхновяващи. Споделянето на общ опит с другите също е важно. Но преди да се потопите в следващата модна медитация или да закупите най-новото приложение, помислете за елегантността и простотата на основните, изпитани от времето методи за медитация. Преди да отворите най-новата книга за основите на медитацията или за голямата метаморфоза, на която можете да се подложите, ако направите само едно нещо, определете дали времето ви може да е по-добре да прекарате само в седене и преброяване на вдишванията.

За повечето хора основно упражнение за фокусирано внимание, като насочване на вниманието към дишането и връщане към него, когато умът се скита, може да даде всички резултати, предлагани от търговците на медитацията. Правете това за значителен период от време всеки ден и нещата ще се подобрят. Можете да похарчите всички пари, които искате, за внимателност, но това, което се брои, са усилията.

Помислете за думите на консултанта по управление Фред Кофман:

Когато емоционалните ви вериги са силни, те могат да издържат на високи заряди. Когато те са слаби, интензивните емоции ще ви взривят предпазителите и ще деактивират съзнателния ви ум. Тогава вашето поведение ще попадне под контрола на несъзнателни защитни механизми. Независимо от това колко книги сте прочели или семинари, които сте посетили, ще забравите всички тях и ще се превърнете в машина за борба или бягство. Поемането на съзнателен дъх е най-простият начин да възстановите осъзнаването и избора си. В дишането, както във всяко друго умение, практиката е перфектна. За да си поемете дъх, когато се брои - тоест при силно заредени условия - е необходимо да направите около 10 000 вдишвания по време на тренировка.

Чувал съм медитация, описвана като усилие без усилие. Необходима е работа. Можете да похарчите всичко, което искате, и да съберете възможно най-много информация, но ще трябва да свършите работата. Затова опитайте нещо точно сега. Изключете компютъра или устройството си, затворете очи и просто дишайте.