Уроци, на които нашите емоции могат да ни научат - и как можем да научим
Ако сме израснали в дом, в който емоциите са били опорочавани или редовно потискани, където добрите момичета не са се ядосвали, а добрите момчета не са плакали, може би сме възприели същите възгледи и навици да се потискаме.
Но „емоциите ни съобщават безценни прозрения“, казва Кейти Кмиечик, LCPC, психотерапевт в Уелнес центъра след раждането в Хофман Естейтс, Илинойс. Тя мисли за емоциите като за знаци на магистралата на живота. „Хората, които обръщат внимание на тези„ знаци “, водят по-щастлив живот. Хората, които игнорират емоционалните си признаци, може да се окажат „изгубени“. "
Според Шери Ван Дейк, MSW, RSW, психотерапевт в Шарън, Онтарио, Канада, „емоциите винаги играят роля.“ Те ни дават информация за дадена ситуация и ни мотивират да действаме, каза тя.
Например „гневът ни мотивира да се опитаме да променим ситуацията, за да я направим по-вкусна“. Страхът ни подтиква да се бием, бягаме или замръзваме в ситуация, която може да бъде опасна или животозастрашаваща, каза тя.
Най-добрият подход, който да вземем с емоциите си, е да „признаем, приемем и да се поучим от тях“, каза Кмиечик.
По-долу са дадени други уроци, които емоциите могат да ни научат, заедно с прозрение какво да правим, когато емоциите ни отклоняват и как да слушаме емоциите си.
Гняв
Гневът всъщност не е една емоция, каза Kmiecik. Вместо това е симптом на други емоции, като тъга, несигурност и страх, каза тя.
„Например, родител, който чака тийнейджър, който е излязъл от комендантския час, ще изпита гняв със скрития страх [и] предателство.“
Когато разберем, че други емоции придружават гнева, можем да се справяме автентично със ситуациите, каза Кмиечик. „Можем да изразим и признаем страха, тъгата или предателството по по-продуктивен начин.“
Фрустрация
Фрустрацията може да съобщи, че сте задушени или нечути, или интернализирате чувствата си, каза Трейси Тъкър, LCSW, психотерапевт от Clinical Care Consultants в Арлингтън Хайтс, Илиной. Например, вие се разочаровате, докато се опитвате да изразите мислите си към някого и те продължават да ви отрязват, каза тя.
Страх
Освен че ни мотивира да се ориентираме в потенциално рискови ситуации, страхът съобщава, че сме неподготвени за нещо и какво трябва да направим, за да се справим с това, каза Kmiecik.
„Например една жена, която предстои да стане майка, може да се страхува от неизвестното [на] раждане. Това може да я накара да прави проактивни неща, за да сведе до минимум страха си, като например да прави изследвания, да задава въпроси на лекаря си и да получава емоционална подкрепа от хората около нея. "
Завист
Според Ван Дейк, „първоначалната функция на завистта беше да ни мотивира в търсенето на ресурси, които да ни помогнат да оцелеем, както и по отношение на възпроизводството“. Въпреки че днес не изпълнява същите функции за оцеляване, каза тя, завистта все още ни мотивира. Това ни кара да си поставяме цели и да се стремим към тях.
По своята същност завистта не е удобна или приятна емоция, каза тя. Но ние често задълбочаваме дискомфорта си със собствените си преценки, като например: „Не е честно, че съм работил толкова много и нямам това, което той има.“
Това, което помага, е да признаете ситуацията такава, каквато е, за да видите какво се опитва да ви каже завистта ви, без да изпитвате същото ниво на гняв или да го оставяте да ви спре да действате ефективно. Както каза Ван Дейк, може да приспособите предишната мисъл към: „Не ми харесва факта, че ми се е налагало да работя толкова много и не чувствам, че съм стигнал до там, докъдето съм могъл.“
„Ние признаваме, че емоцията на завистта е налице, ние осъзнаваме какво е това, което искаме, което в момента нямаме, и можем да помислим как можем да се доближим до тази цел.“
Щастие
Щастието може да съобщи, че сте в настоящето, наслаждавайки се на момента, каза Тъкър. „Ако някой спечели награда, той може да присъства в момента и ... да се гордее с постиженията си, вместо веднага да превключва фокуса към следващото.“
„Ако някой е в състояние да осъзнае и в момента, могат да се насладят и отпразнуват положителни преживявания и събития като повишение на работното място или достигане на крайъгълен камък“, каза тя.
Тъга
Тъгата може да ни каже, че сме преживели загуба и изпитваме известна скръб, каза Тъкър. Това може да означава „загуба или смърт на когото и да било, материално или друго“, каза тя.
Например тя сподели примера за получаване на нова кола. Може да сте много развълнувани от новата кола, но и тъжни поради специалните спомени, свързани със старата ви кола.
Когато емоциите ни отклоняват
Понякога нашите емоции могат да ни заблудят. Например може да се почувствате виновни, че се грижите за себе си или да се притеснявате на парти.
„Работата е там, че с емоционални проблеми нашият„ термостат “, така да се каже, често става прекалено чувствителен, което означава, че започваме да чувстваме тези емоции, когато те не са оправдани“, каза Ван Дейк.
Нашите мисли и преценки допринасят за това, каза тя. Например, ние се преценяваме, че сме отделили време за самообслужване (напр. „Трябва да почиствам точно сега“).
Тъй като ние осъждаме себе си, бихме могли да предположим, че и другите ни съдят, което може да допринесе за тревожността ни при социални събития, каза тя.
Слушане на нашите емоции
Много от нас не са много добри да слушат емоциите си. Може просто да нямаме практика или да сме възприели неполезни послания от нашето семейство или общество. Например нашата култура ни учи, че тъгата е лоша емоция. Тъй като е нежелано или неудобно, много хора го потискат, каза Kmiecik.
Може и да не слушаме, защото сме преглътнати от това да осъждаме себе си. Това предизвиква „всякакви вторични емоции“, каза Ван Дейк. Например, ние се ядосваме на себе си, защото се чувстваме тревожни, тъжни или ядосани.
„[Е] тези емоции след това ни пречат да можем дори да мислим правилно, без значение да направим нещо по въпроса!“
Ван Дейк сподели това упражнение - наречено „Вратарят“ - от книгата си Успокояване на емоционалната буря: Използване на умения за терапия с диалектично поведение, за да управлявате емоциите си и да балансирате живота си. Помага ви да приемате по-добре емоциите си, каза тя.
Практикувайте това упражнение на внимателност, за да осъзнаете по-добре своите осъдителни мисли, както и мислите и емоциите си в по-общ смисъл.
Седейки или легнали в удобна поза, започнете просто като забележите дъха си. Вдишване, издишване; бавно, дълбоко и удобно. Просто забележете усещанията, които изпитвате, докато дишате - усещането за въздуха, когато влиза в ноздрите ви, преминава през гърлото ви и изпълва дробовете ви; и след това, докато издишвате, забележете усещането, че белите ви дробове се издуват, когато въздухът преминава обратно през носа или устата ви.
След няколко минути фокусиране върху дишането си, започнете да привличате вниманието си към мислите и емоциите си. Представете си, че стоите пред вратата на стената на замъка. Вие отговаряте за това кой влиза и минава през тази врата - вие сте вратарят. Това, което минава през тази врата, обаче не са хората, а вашите мисли и чувства.
Идеята тук не е, че ще решите кои мисли и чувства да влязат - ако дойдат на вратата, трябва да бъдат пуснати или просто ще направят лагер пред тази врата и ще продължат да чукам по вратата все по-силно и по-силно. Вместо това идеята е да поздравявате всяка мисъл и усещане, когато тя влезе, просто да признаете нейното присъствие преди да дойде следващата мисъл или чувство.
С други думи, вие приемате всяко преживяване, каквото идва - „Гневът е пред вратата“, „Тук е тъга“, „Ето една мисъл за миналото“, „И тук отново идва гняв“ и т.н. Само като отбелязвате всяко преживяване, просто признавате какво ви е изникнало, тази мисъл или емоция ще премине през вратата, вместо да се мотае наоколо. Мисълта или емоцията може да се върнат отново и отново, но ще видите, че това не остава дълго; просто преминава и след това възниква следващото преживяване.
(Това парче има повече за приемане на вашите емоции.)
Когато приемаме емоциите си, без преценка, ние се отваряме да ги слушаме и наистина за себе си.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
