Прекъсване на стари навици: пет стъпки за завладяване на ефекта Dwindle

Поехте ангажимент да ходите всяка вечер след работа, но не можете да си спомните последния път, когато сте го направили. Работата е толкова стресираща, че сте решили, че е лош момент да се откажете от пушенето. Или вашето новогодишно решение да не пиете през седмицата е отдавна забравено. Колкото и силни да са били намеренията ви в началото, неизменните предизвикателства на живота се разпалват и улесняват връщането към стария ви навик. Добре дошли в ефекта Dwindle.

И какво стана? Бяхте известно време с часовете по йога! Е, изникнаха емоции (за теб, теглото ти, връзката ти, каквото и да е) и ти не се справи физически и конструктивно с тъгата, гнева или страха. Вместо това влязохте в режим на оцеляване и се върнахте към познатия, но контрапродуктивен навик, за който се заклехте, че ще промените.

Тенденцията към отстъпление идва с почти всяко ново поведение, което се опитваме да научим. Attitude Reconstruction нарича това „ефектът на намаляването“. Когато първоначалният тласък за промяна на стар навик отслабне, е лесно да изпуснем от поглед добрите си намерения. Обичайно е да се бунтувате срещу усилията, необходими за ново поведение. Ние удобно забравяме защо първо искахме да се променим. Нашата упорита бърборене на ума става единственият глас, който чуваме. Когато случаят е такъв, ние просто искаме да изтласкаме емоциите на момента с нашия сигурен (и все пак толкова разрушителен) стар навик.

Намаляващият ефект може или да изцеди нашата решителност, или да предостави възможност за събуждане. С малко наблюдение и самоанализ можем да идентифицираме някои кога, защо, къде и кой е това, което дерайлира най-добрите ни намерения. Ако имаме предвид предупредителните знаци, ще бъдем по-добре подготвени да не се отклоняваме от целта си. Можем да се запитаме: „Какво ще направя следващия път, когато отстъпя?“ Само не забравяйте, че неуспехите са част от процеса.

Пет стъпки за преодоляване на ефекта Dwindle

Как можете да се преборите с намаляващия ефект? Правенето на дългосрочна промяна в живота не е ракетна наука, но е необходима добра стратегия и постоянство. С осъзнаването промяната на старите навици е възможна и устойчива.За да актуализирате вашите цели и добри намерения, направете следните пет неща:

1. В онези решаващи моменти, когато се оправдавате, че не сте се придържали към новото поведение - справете се с емоциите си, за да можете да направите нов избор! Емоциите са просто чиста енергия в тялото. Трябва да изместите тази енергия навън, защото вашите неизразени емоции помрачават способността ви да избирате нещо ново.

   Ако се чувствате ядосани, тъпчете наоколо или удряте възглавница или крещите „Просто съм толкова ядосан.“ Ако чувствате безпокойство, съкрушени или уплашени, потръпвате, потръпвате, изтръпвате по гръбнака и излизате от крайниците си. Ако се чувствате тъжни или недоволни от рецидива си, поплачете малко.

   Намерете сигурно място и го направете с изоставяне само за три минути! Това може да звучи радикално, но не е така. Премествайки емоционалната енергия, тогава ще можете да запомните целта си.

2. Намерете вашите самосаботиращи мисли и намерете противоречия, които ви подкрепят. Когато започнете да се отказвате, е много ефективно да повтаряте истини, които си напомнят за реалността. "Мога да го направя. Мразя да изглеждам така. Искам да съм по-годен. Правя това за мен. "
3. Уверете се, че промяната, която желаете, е изпълнима, конкретна, разумна и че тя резонира като това, което е вярно за вас. Може би трябва да зададете по-реалистична или по-кратка цел, която е по-постижима. Може би не можете да станете плъх във фитнес зала пет дни в седмицата, но можете да хванете клас две сутрини доста лесно. За напомняне запишете целта си и я публикувайте на видно място.
4. Вземете приятел, който също иска да направи промяна и да установи редовно ежедневно, седмично или между проверките за подкрепа и отчетност. Инициирайте и се свържете с него в определеното време, без значение какво. Всеки човек получава две до пет минути непрекъснато говорене, докато другият слуша. (Задайте свой собствен разумен период от време).

   Първият говори за победи и разбивка и следващите конкретни стъпки, които той или тя трябва да предприеме между сега и следващото чекиране. Затворете времето си, като се цените за непрестанните си усилия. След това превключете и слушайте, докато другият говори за това как се справя с новото си поведение. Не е време за даване на съвети. Това е просто време за самоуправление и подкрепа.

5. Когато се върнете към стария си навик, не се отказвайте напълно от добрите си намерения. Наистина е добре. Станете и започнете отново от утре. Нов ден е.

Просто не забравяйте да се справите с емоциите, които саботират усилията ви, и продължете да проверявате, за да сте сигурни, че стъпките ви към целта са малки, разумни и изпълними. Продължавайте и ще завладеете ефекта на затихване и ще се насладите на новия живот, който сте създали.