Прости стратегии, които да помогнат на живота ви да тече по-гладко (и по-малко стрес)

Понякога най-малките неща могат да източат енергията ни. Опитвате се да намерите нещо, което не можете да намерите - документ, имейл. Спомняйки си рецепта. Разбъркване на препълнен списък със задачи. Проверка и повторна проверка на нашите телефони. Приоритизиране на задачите (и тотално преосмисляне). Сутрин без рутина.

Това също означава, че най-малките неща могат да направят голяма разлика в нивата ни на енергия и стрес.

Както пише д-р Алис Бойс в последната си книга Наръчникът за здравословен ум: прости стратегии, за да се измъкнете от собствения си път и да се насладите на живота си, „Много малки промени в работния процес могат да направят преди това усилено поведение без усилие.“

С други думи, не е нужно да променяме живота си, за да усетим значителни ползи (и лекота). Можем да мислим (и да правим) малко. По-долу ще намерите ощипвания, инструменти и подходи, които да помогнат на дните ви да текат по-гладко и нивата на стрес да намалят.

Започнете с вашите нужди. Предприемачът Грег Кери има четири основни компонента в сутрешната си рутина: енергия, тяло, ум и душа. За него това включва закуска, тренировки, свирене на пиано, свързване с целта му, фокусиране върху благодарността, хранене на котките му и целуване на жена му.

Докато тези подробности понякога се различават, компонентите, казва той на Бенджамин Спал и Майкъл Ксандър в тяхната книга Моята сутрешна рутина: Как успешните хора започват всеки ден вдъхновени, „Са постоянни и критични за моето щастие.“

Помислете за това, от което се нуждаете, първо сутрин. Може би помислете какво ви е необходимо, за да се чувствате спокойни, заредени и изпълнени. Как можете да добавите или извадите определени дейности от дните си, за да отговорите на тези нужди?

Създайте главен списък за задачи. „Главните списъци спестяват ненужно мислене и предотвратяват забравата“, пише Бойс в Наръчникът за здравословен ум. Тя предлага да напишете вашия главен списък след завършили сте дейност, като например да запишете какво да предприемете на пътуване, докато разопаковате. Може да помислите: предметите, които се радвате, че сте взели; това, което искате да сте донесли; и това, което искате да оставите след себе си.

Boyes също така отбелязва, че вашият главен списък може да бъде толкова прост, колкото щракването на снимка с вашия смартфон. Например, пише тя, може да направите снимка на разписката си за хранителни стоки за вечерята за Деня на благодарността. Може да щракнете снимка на работния си гардероб или различни визитки, от които се нуждаете (и обикновено губите).

Вървете с прости навици. Понякога дните ни са забързани и забързани, защото неволно ги усложняваме. „Най-голямото усложнение, което забелязахме, когато интервюирахме хората за нашата книга, е, че толкова много от нас се опитват да направят твърде много наведнъж“, каза Спал, също съосновател на уебсайта My Morning Rutine.

Това важи за всичко - от работа до сутрешни съчетания. Ето защо Spall винаги предлага да поддържате ежедневните си навици, включително сутринта, кратки и лесни за изпълнение. Например, съоснователят на Twitter Biz Stone започва сутрините си, като играе с 5-годишния си син в продължение на един час. Преди да изгрее слънцето, авторката Джени Блейк запалва свещ и чете нехудожествени книги за един или два часа. След това тя медитира от 20 до 45 минути.

Напишете инструкции за редки задачи. Склонни сме да мислим, че ще помним как да изпълняваме задачи, които правим рядко (например на всеки няколко месеца, сезонно или веднъж годишно). Но обикновено забравяме. Което означава, че трябва да разберем как да изпълним една и съща задача. Отново. Многократно. Което означава, че губим време и енергия и вероятно ще се разочароваме.

Това може да се случи с всичко - от почистване на принтера до приготвяне на определено хранене. Например Бойс запазва запазен имейл, който тя сама е написала с инструкции и темата: „Как да почистя барабана на принтера“. Освен това тя отделя няколко минути, за да запише рецепти, които е усъвършенствала.

Бойс предлага да се замислите върху тези категории, за да видите какво може да изисква записване на инструкции: компютър / технология; поддръжка на дома / градината; задачи, свързани с почивки, или друго оборудване, което забравяте как да използвате. "

Имайте правила за достатъчно добри решения. Това е наистина полезно, ако сте склонни да преосмисляте или избягвате. Boyes е създала следните насоки за себе си:

• Ако тя прекарва нелепо дълго време в писането на определен раздел, това обикновено означава, че трябва да го изтрие, вместо да го преработва.
• Тя работи по задачи, които са на стойност над $ 100, преди задачи на стойност под $ 100.
• Тя прекъсва това, което прави, само ако забравянето на задача ще я стресира в бъдеще, като например да сложи нещо важно в чантата си.
• Когато е затрупана от списъка си със задачи, тя се пита: „Бих ли платила на някой да направи това?“ за да видим дали дадена задача си струва да се направи. „Ако очакваната възвръщаемост от изпълнението на дадена задача е толкова ниска, че не би оправдала плащането на някой да я изпълни, това е добър индикатор, че не си струва да правя себе си.“

Тя използва и съвет за пътуване от Крис Гийо: „Ако плащате повече, но с по-малко от 10 долара, спестявате стрес, това е автоматично да.“

Приятелката на Бойс използва тази стратегия: Ако й е трудно да намери това, което иска, например апартамент за бягство, тя премахва един от критериите си. „Тя казва, че това й помага да определи приоритетите и я кара да осъзнае, че това, което се е струвало необходимо, всъщност може просто да е желателно.“

Мислете супер лесно и удобно. Например, Бойс държи кош за рециклиране на хартия и пощенската си кутия до входната си врата, за да може да хвърля нежелана поща директно в кошчето, вместо да я внася в къщата си. Една от нейните приятелки живее в двуетажен дом с баня на горния етаж. Тя кара децата си да се събличат долу, където е прането, преди да се качат да се изкъпят, спестявайки си крачка. Къде можете да опростите? Какви системи можете да въведете, за да улесните или дори да направите определени дейности?

Дръжте смартфоните извън светилището си. Нашите спални са нашите светилища. Там отиваме да се отпуснем и да се насладим на спокоен сън. Освен това много от нас носят своите смартфони. Много от интервюираните хора Spall и Xander се бореха с технологиите всеки ден.

Спал отбеляза, че поради колко разрушителни могат да бъдат смартфоните, можем драстично да намалим нивата на стрес, като държим телефоните си извън спалнята за една нощ. След това вземете телефона си сутрин само когато наистина ви се наложи, каза той. "Още по-добре, оставете го в самолетен режим за една нощ и го изключете самолетен режим, само когато излезете от дома си."

Най-малките неща могат да станат досадни и за щастие, най-малките неща също могат да подсилят дните ни. Помислете какво ви дразни напоследък и направете мозъчна атака на системите и процесите, които можете да внедрите, за да помогнете на нещата да вървят малко по-гладко. Дайте си възможност да проявите креативност и дори да забавлявате игриви решения. Просто не забравяйте да мислите малко и просто. Често именно там ще намерите най-големите предимства.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!