Неуспешни решенията ви за Нова година? 6 лесни съвета за бързо връщане на пистата

С всичките си добронамерени резолюции на място, може би вече сте се отказали. Ако е така, не го изпотявайте! Шансовете са, че ако следвате съветите за ума и тялото по-долу, ще можете да мислите по-ясно, да бъдете по-фокусирани, да се чувствате по-малко стресирани, по-благодарни и заредени с енергия! Това са съвети, които всеки може да направи навсякъде и прекрасното е, че им отнема много малко време, за да се включат в живота ви. Изплащането ще бъде огромно, тъй като много бързо ще видите положителни промени в живота ви, което ще ви накара да се почувствате по-добре и по-здрави като цяло.

1. Нежно разтягане

Тъй като е много лесно да бъдете обзети от емоционален и физически стрес, преди дори да станете от леглото сутрин, няма по-добро време да се включите в малко нежно разтягане. Правете разтягане на цялото тяло за 5 минути или по-малко всеки ден, преди да станете от леглото. Мускулите ви бяха сковани от сън, така че тези прости разтягания осигуряват повече приток на кръв към тялото ви. Помислете за врата, торса, раменете и пръстите на краката.

Тези разтягания никога не трябва да нараняват, така че не прокарвайте разтягане, ако чувствате болка. Разтяганията трябва да успокояват и внимателно да събуждат тялото.

2. Култивирайте състрадание 

Изследванията показват, че е много трудно да се възпитава състрадание, когато сме въвлечени в суматохата на ежедневието. Състраданието понякога може да се почувства принудено, като скучна работа. Хубавата част е, че всъщност можем да работим за укрепване на способността си да проявяваме състрадание чрез медитация. И още по-добре, изследванията показват положителни ползи за намаляване на стреса от практикуването на медитация за състрадание. Всъщност, проучване в Станфорд установи, че то не само намалява реакцията ни на стрес, но и намалява собствената ни реакция на болка, помагайки на хората с хронична болка и възпаление да намерят облекчение.

За да практикувате бърза и лесна медитация на състрадание, просто затворете очи и си представете някой, който смятате, че би могъл да използва състрадание. Фокусирайте се върху изображението им и бавно повторете тези три фрази в ума си, насочени към тях, три пъти: „Пожелавам ти мир, любов, много здраве, щастие и изпълнение.“ Ако предпочитате да мълчите, можете да продължите да затваряте очи и просто да мислите добри мисли за човека, като изпращате добра енергия по пътя си.

3. Хидрат, хидрат, хидрат 

Като се има предвид, че телата ни са предимно вода, повечето от нас са наясно с интелектуалната жизнена важност на хидратацията. Но не всеки осъзнава, че ползите за здравето от хидратацията всъщност се простират до облекчаване на стреса. Дори само малко дехидратиран може да повиши нивата на кортизол, хормон на стреса в тялото ни, което води до чувство на безпокойство, облачност, изтощение и обща раздразнителност. Докато се разхождаме от място на място, чувствайки се обезумели, забравяме да пием толкова вода, колкото обикновено. Забравете колко вода да пиете в зависимост от теглото си. Просто пийте достатъчно вода, така че урината ви да има бледожълт цвят.

4. Активно практикувайте благодарност 

Понякога се казва просто Благодаря ти е най-трудното и смирено нещо за изразяване. Изследванията показват, че изразяването на постоянна благодарност има много ползи за здравето и благосъстоянието, включително повишаване на енергията и имунната ни система, подобряване на настроението / чувството за позитивност, борба с депресията и укрепване на отношенията. Например двойките, които изразяват ежедневна благодарност, имат по-силни връзки и се чувстват по-доволни от живота си и научните изследвания подкрепят това. Благодарността се разпростира и върху всички взаимоотношения там, включително братя и сестри / родителски / приятелски кръгове. Намерете доброто в някой друг и станете по-добър човек.

5. Научете как да дишате по-добре

Когато се тревожим за нещо или когато размишляваме за нещо в съзнанието си, пулсът ни се увеличава, зениците ни се разширяват и дъхът ни става по-плитък. Когато сме стресирани, това буквално ни изтласква от настоящия момент и ни тревожи / мисли за бъдещето, което още не се е случило, или миналото, за което не можем да направим нищо или да променим. Ето защо дълбокото дишане е една от най-добрите и най-прости техники за премахване на стреса, която не струва и стотинка.

Дъхът ни винаги се случва в настоящия момент. Свързвайки се с него, можем да върнем умовете си в настоящето, тук и сега - това, което наистина има значение. Необходими са само 90 секунди дълги, дълбоки вдишвания, за да предизвикат релаксационен отговор от нашата парасимпатикова нервна система, инхибирайки производството на хормон на стреса, понижавайки сърдечната честота и намалявайки кръвното налягане.

6. Упражнение за облекчаване на стреса 

Нашата рутина за самообслужване обикновено е първото нещо, от което се отказваме, за да поберем другите. Поставяйки се на заден план, за нашите тела и умове е трудно да преодолеят стресорите, които могат да ни дойдат. Добрата новина е, че можете да възприемете по-малко-е-повече подход и да се поберете само за няколко минути упражнения за облекчаване на стреса у дома, които ще ви помогнат да се справите с всякакъв натиск. Ако йога е вашето нещо, отделете само две минути, за да практикувате възстановителна йога поза, като лежите на пода с крака нагоре на възглавница, на стол или право нагоре на стената.

Ако предпочитате да бъдете по-физически активни във вашите стратегии за облекчаване на стреса, опитайте да издухате парата с някои интервални тренировки с висока интензивност. Можете да правите скачащи крикове, скачащи въжета, лицеви опори, каквото се чувствате най-добре за вас за по-малко от 10 минути. Повечето от нас могат да отделят тези 10 минути няколко дни в седмицата. В крайна сметка става въпрос за лични предпочитания, които винаги попадат в субективната област. Може би не можете да понесете чувството да правите висока интензивност, но обичате начина, по който се чувствате след бърза възстановителна йога сесия. Може би медитацията не е вашето нещо, но откривате, че воденето на дневник за благодарност работи най-добре за вас.

Определете начините, които ви помагат да облекчите стреса, и бъдете последователни в проактивното им използване. Понякога просто отнема време и търпение, за да видите какво работи и не работи за вас. Ако го направите, ще имате по-щастлив, по-здравословен и по-пълноценен живот.