Начини за справяне с депресията

За да бъда напълно честен, винаги се възприемах като някакъв вид супергерой, когато ставаше въпрос за справяне със стреса: Винаги съм знаел как да се отърся от него, като насочвам вниманието си към различни дейности, или (като моето обичайно изходящо аз) винаги съм имал някой, с когото да споделя притесненията си, в най-трудните моменти се научих да планирам нещата умно, за да си спечеля малко време за допълнителна тренировка, за да се охладят мислите ми, бих се справял спокойно и така. По принцип винаги бих разглеждал личния си стрес фактор като по-тъмната страна на активния начин на живот, с който просто трябваше да се справя грациозно. Това беше, докато не реших да направя грандиозно преместване от Европа в Канада и поради определени правни и финансови причини бях принуден да живея със семейството на баща ми известно време. Подробното обяснение ще се разпространи през десетки страници, така че просто ще кажа, че баща ми и съпругата му имат много съмнителни морални възгледи, история на злоупотреба с вещества и много специфичен подход към хората, които: A) Никога не съм преди да са били изложени на; и Б) е почти учебническо определение за психологическо насилие. Напълно съм наясно, че все пак това ме кара да се чувствам само временно състояние, което скоро ще приключи, затова се убедих, че е напълно добре да се откажа малко от това. Наскоро обаче осъзнах, че моето „малко надолу“ беше много повече от това, че напълно отричам състоянието си: в действителност съм развил много злощастен модел на компулсивно поведение, хранително разстройство и в допълнение станах доста тревожен в социално отношение (което е пълна противоположност на цялата ми същност и дори повече - разруши отношенията ми с доста невероятни хора). Това осъзнаване ми дойде вчера и вече се чувствам много по-добре, тъй като вече знам, че имам неща, върху които да работя, но проблемът е, че в момента съм изолиран от семейството на баща си, те са на почивка и се връщат този уикенд, - и когато го направят, колкото и да искам да вярвам, че нещата ще се подобрят, е много малко вероятно. Все пак ще трябва да прекарам известно време в къщата им и наистина бих се радвал на съвет как да се предпазя от връщането си към вас. Благодаря ти.

Отговорено от Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP на 2018-05-8

А.

Това звучи много трудно, но фактът, че го разпознавате и искате да направите алтернативни планове, е много добър. Мисля, че два основни подхода могат да помогнат. Първо, бих използвал колкото се може повече ресурси, за да стоите извън къщата възможно най-често с приятели или просто да инвестирате времето си далеч от дома. Идеята е да намалите времето, в което сте в тази токсична среда.

Второ, щях да имам много конкретен план за излизане. Депресията, за която говорите, идва от това да се чувствате безпомощни в ситуацията. Колкото повече контрол можете да внесете в живота си на всяко ниво, толкова по-добре. Дори когато сме в ситуации, които изглеждат заседнали, можем да се почувстваме по-добре, като намерим начини да се овластим.

С пожелание за търпение и мир,
Д-р Дан
Доказателен положителен блог @