25 мощни подкани, които да ви помогнат да изберете новогодишната си резолюция

Често избираме резолюции, които смятаме, че имаме Трябва направете. Трябва да се подложим на диета и да започнем да ходим на фитнес. Трябва да направим всичко възможно, за да отслабнем. Трябва да спрем да ядем ______. Трябва да се организираме. Трябва да имаме гардероб с капсули. Трябва да спечелим повече пари. Трябва да отидем за повишение. Трябва да четем книга на седмица. Трябва да сме ________ или ________.

И не е изненадващо, че не се придържаме към тези резолюции.

Защото кой иска да следва някаква произволна цел? Кой иска да спазва нечии правила? Кой иска да поддържа резолюция или намерение, което не се свързва с дълбоко желание? Кой иска да направи нещо, което всъщност не иска?

Новата година е време на надежда и оптимизъм, каза Саймън Ниблок, лицензиран брак и семеен терапевт в Остин, Тексас, посветен да помага на мъжете и техните партньори да преодолеят някои от по-предизвикателните преживявания в живота. Което е прекрасно, защото можем да вземем този ентусиазъм, енергия и радост и да ги насочим към създаване на резолюции, които наистина ни подхранват на по-дълбоко, по-смислено и по-пълноценно ниво.

По-долу ще намерите въпроси, дейности и съображения, които да ви помогнат да размислите върху това, което всъщност искате да изпитате, да се насладите и да се стремите към него през 2019 г.

1. Задайте си въпроса: Как искам да се чувствам в края на 2019 г.? каза Елизабет Гилет, LCSW, терапевт, фокусиран върху привързаността, който е специализиран в работата с хора и двойки, докато техните семейства растат в нейната частна практика Heirloom Counseling в Ашвил, Северна Каролина.
2. Изберете дума, която да насочва вашите действия, като „смелост“ или „почтеност“, каза Джилет. „Как ще съобразите действията и поведението си с тази дума?“
3. Съсредоточете се върху по-малко. „Резолюциите не винаги са свързани с нещо повече“, каза Кирстен Брунер, MA, LPC, перинатален експерт по психично здраве и отношения в Остин, Тексас. „Понякога става въпрос за по-малко или изрязване на нещо.“ Тя предложи да попитате: „В кои дейности или области се чувствахте най-изтощени през 2018 г.? Как можете да се ангажирате да правите по-малко от тези дейности? Или [как можете] да направите корекции, за да ги направите по-малко изтощителни? "
4. Ако вече сте избрали резолюция, запитайте се: „Как и защо се свързах с [тази конкретна] резолюция? Избирам ли тази резолюция по задължение ...? " каза Ниблок, основател на Man Up Therapy, терапевтична услуга, помагаща на мъжете да преодолеят стигмата при търсене на услуги за психично здраве.
5. Помислете какво искате да научите за себе си през 2019 г., каза Джилет.
6. Съсредоточете се върху смешното. „Смехът е релаксиращ, лечебен и енергизиращ - всички можем да използваме повече от него“, каза Брунер. Помислете какво наистина ви кара да се смеете и след това включете това в ежедневието си.
7. Какви спомени искате да създадете? - каза Джилет. „Не винаги можем да контролираме хода, който ще отнеме времето, но можем да зададем намерения да създаваме спомени, които да се чувстват добре и удовлетворяващи.“
8. Почитайте естествените си тенденции. Вие сте интроверт или екстроверт? Според Брунър интровертите попълват енергията си с тихи, уединени дейности, докато екстровертите се пълнят със социални, интерактивни дейности. „Помислете кои дейности пълнят личния ви бензинов резервоар и се ангажирайте да правите две от тях седмично.“
9. Помислете за вашите ресурси. Помислете за това, което вече трябва да постигнете с вашата резолюция, и от какво все още може да се нуждаете, каза Niblock. Например може би бихте искали да наемете терапевт или треньор или да вземете клас.
10. Създайте списък с приоритети, каза Джилет. „Как се чувствате различно от резолюцията?“
11. Мислете супер малко. Брунър сподели тези примери: Всяка вечер питайте партньора си как е протекъл денят им. Избройте три неща, за които сте благодарни всяка сутрин. Изпийте една чаша вода веднага щом станете. Но се уверете, че зад ангажиментите Ви с големината на хапка има голямо „защо“. Тоест, уверете се, че вашите малки действия са свързани с основните ви ценности.
12. Назовете една надежда за 2019 г. и посочете допълнителните стъпки, които трябва да предприемете, за да я изпълните, каза Ниблок.
13. „Помислете за време от живота си, когато сте се чувствали най-щастливи или най-пълноценни“, каза Брунер, съавтор на предстоящата книгаРъководство за новородени момчета: Как да подкрепите партньора си чрез раждане, кърмене и след това. Помислете за спецификата и причините за това. „Как можете да включите онова, което е било толкова полезно за вас, в Нова година?“
14. Помислете за най-важните си взаимоотношения. Според Gillette, „Какво направи добре? Какво бихте могли да подобрите? Какво липсваше? Връзките ни дават възможност не само да израстваме индивидуално, но и да разпознаваме своя растеж чрез взаимодействието си с другите. "
15. Помислете за връзката си със себе си. Какво ви е необходимо, за да изградите по-силна, по-прощаваща, по-състрадателна връзка със себе си? Повече време сам? Промяна в перспективата? Сесии с терапевт?
16. Създайте колаж от думи и изображения, с които се свързвате. Мислете за това като дъска за визия за вашите вдъхновяващи намерения. Използвайте го също като напомняне за пътя, по който искате да останете през 2019 г., ако се отклоните.
17. Представете си, че сте на 80 години. „Какво ще погледнете назад и ще си пожелаете повече или по-малко?“ - каза Брунър.
18. Слушайте ръководена медитация (като тази в YouTube), която ви помага да се приземявате и центрирате и да размишлявате върху наистина значима резолюция.
19. Подобрете саморазговорите си. Брунър сподели един метод за това: Избройте „нещата, които искате да повярвате за себе си или да проявите в живота си. Запишете ги така, сякаш се случват в момента. Прочетете си ги поне два пъти на ден. " Например, каза тя, може да си запишете: „Аз съм цял и завършен, такъв, какъвто съм“, или „Изпълнявам всичко, от което се нуждая, за един ден“.
20. Помислете за връзката си с технологиите и как можете да накарате тя да работи за вас. Например, ако често, безразсъдно проверявате социалните медии на телефона си (и се чувствате ужасно по отношение на себе си), Brunner препоръчва „да деинсталирате приложенията си за социални медии преди вечеря, така че да не се изкушавате да ги проверявате вечер“. Помислете как технологията може да добави към живота ви, вместо да отнема от него.
21. „Изберете три ключови думи, които биха представили начина, по който искате да изживеете годината напред“, каза Ниблок.
22. Апелирайте към сетивата си. Какво искате да опитате, помиришете, видите, чуете и почувствате през 2019 г.?
23. Планирайте ежеседмични или месечни чекирания през 2019 г. Използвайте това време, за да обмислите как наистина се справяте, какви са вашите нужди и дали вашата резолюция все още се чувства истинска и значима. Защото ви е позволено да промените решението си и да се промените. Имате право да променяте резолюцията, ако желаете. Имате право да ги изоставите напълно.
24. Какво мислите, че би било забавно да направя? Често като възрастни ставаме много сериозни (разбираемо). Какво би се случило, ако оставите забавлението, играта и любопитството да създадат вашата резолюция?
25. Поставете любимата си музика и вземете някои артикули за изкуство (каквото имате под ръка). Помислете за новата година и как бихте искали тя да изглежда. След това започнете да рисувате, рисувате или оцветявате. Не мисли много за това. Просто оставете ръцете си да работят. Добре дошли каквото възникне. След като приключите, помислете за това, което сте създали. Предлага ли някакви подсказки за резолюцията, която искате да зададете? Или може би просто ви напомня да добавите повече изпълнени с изкуство сесии в живота си.

Когато задавате разделителни способности, ключът е да правите това, което работи най-добре за вас. Може би това е проста, ясна, практическа цел, която ви вдъхновява. Може би това е една-единствена дума, която ръководи всичко, което правите през 2019 г. Може би това е нещо съвсем друго.

Така или иначе, смислена, изпълняваща резолюция произхожда от вас. От сърцето ти. От твоята душа.

Честита Нова Година!