Справяне със зависимостите около Деня на благодарността и празниците

С зависимостите никога не е лесно да се справите, но те стават още по-предизвикателни по време на празниците. Празниците носят със себе си огромен натиск, понякога добър, а понякога лош.

Но единственото, което е вярно за повечето хора, е, че празниците винаги влошават стреса много по-силно и че повишеният стрес може да ви затрудни да държите твърдо целите си и плана си за възстановяване.

Въпреки факта, че празниците добавят достатъчно стрес, за да накарат много хора да обмислят алкохола или наркотиците само за да се ликвидират, възможно е да се справите със стресорите и трудностите. Просто трябва да запомните няколко ключови момента, които да ви помогнат да се справите.

• Идентифицирайте стресорите си и вътрешната си борба. Първата ви стъпка трябва да бъде да идентифицирате стресорите си. Злоупотребата с алкохол и наркотици е често срещано явление сред хората, които се борят с депресия или напрежение. Националният институт за злоупотреба с наркотици съобщава, че почти 2,1 милиона души трябва да посетят спешните отделения в болниците поради тези дейности.

  Обръщането към алкохол или наркотици не трябва да е вашият първи избор. Но няма да знаете как да го спрете, докато не осъзнаете какво ви стресира. Обърнете внимание на моментите, когато сте стресирани. Ако знаете, че празниците ви депресират, защото сте самотни или защото сте загубили любим човек, тогава избягвайте неща, които ви напомнят за тази ситуация.

  Посочването на вътрешни борби може да бъде по-предизвикателно от идентифицирането на стресорите. Погледнете своите поведенчески модели. Не забравяйте, че може да се наложи да се сблъскате с някои трудни спомени и ситуации, особено ако част от злоупотребата с наркотични вещества произтича от физическо насилие в миналото.

• Не забравяйте, че силата на волята е крайна. В изненадващо изследване APA съобщава (PDF), че волята всъщност е ограничен ресурс. Подобно е на мускул, който можете да износите. Това означава, че по време на празниците, когато имате толкова много увеличени изкушения и решения, трябва да опростите вземането на решения. Нека някой друг ви помогне да се справите с проблемите. Дори помислете за предварително задаване на прости задачи, като например избора на здравословна закуска предишната вечер.

  Спомняйки си крайността на собствената си сила на волята, вие също трябва да избягвате ситуации, в които вашата зависимост може да присъства. Празниците са особено трудни за възстановяващите се алкохолици, тъй като много празнични партита често включват всякакви алкохолни напитки и промоции. Не ходете на тези партита, ако можете да помогнете. И ако знаете, че наркотиците ще присъстват, абсолютно не отидете. Ченгетата се разбиват още по-силно през празничния сезон, защото знаят тенденциите.

• Не се срамувайте да говорите с някого. Една от най-големите грешки, които можете да направите, е да предположите, че можете да се справите сами. Дори ако сте управлявали пристрастяването си красиво през по-голямата част от годината, празничният сезон поражда редица предизвикателства, с които няма да сте готови да се справите. По-важното е, че да се справяте сами с тези неща, е много по-трудно да се запазите силни.

  Приятелите и семейството могат да бъдат полезни през това време, но не забравяйте, че те не са задължително оборудвани за това. Те биха могли неволно да ви разрешат, а може и да ви изпратят в спирала на чувство за вина, което ще направи разбиването ви още по-вероятно. Възможно е хората да имат множество симптоми, както и множество основни причини, известни като двойна диагноза. Всички те трябва да бъдат идентифицирани и лекувани, за да се гарантира, че предоставеното облекчение е възможно най-пълно. Посещението с професионален съветник или записването в програма за пристрастяване може да ви помогне да получите обективна перспектива, съобразени съвети и по-силна мрежа за подкрепа.

• Не си карайте Нова година да свърши битката. Новата година помага да направите празниците толкова стресиращи. Началото на друга година е най-често срещаното време хората да се опитват да избутат зависимост. Центровете за контрол и превенция на заболяванията проведоха специална програма за насърчаване на отказването от тютюнопушенето през 2013 г.

Няма нищо лошо в това да превърнете своя начин на живот без зависимост, но не бива да го превръщате в натиск. Възстановяването от зависимост може да отнеме доста време, а увеличаването на стреса върху себе си само увеличава вероятността от повторение. Вместо това, не забравяйте, че празниците са време за създаване на добри спомени. Това не е оправдание за препиване с любимата ви зависимост и не е време да напредвате по-бързо.

Справянето със зависимостите около празниците може да бъде трудно, но можете да се справите. Трябва да знаете какво ви кара да се борите. Идентифицирайте стресорите и вътрешната борба.

Вашата сила на волята е краен. Имате само толкова много да дадете, затова защитете избора си и избягвайте изпадането в трудни ситуации. Нуждата от разговор с някого и получаване на помощ е нормално. Не се страхувайте да го получите.

Също така не забравяйте, че Нова година не е всичко или край на всичките ви цели на живот без зависимост. Това е просто още една среща. Продължавайте да напредвате към този начин на живот без зависимост и не позволявайте на празниците да ви затрудняват.