8 начина за избягване на понеделник сутрин блус

Повечето от нас в средата на нашите (приятни) неделни дни или когато станем в неделя сутрин започват да изпитват това страховито усещане за работа. Това чувство може внезапно да ни се прокрадне и по някакъв начин бавно започва да потиска останалата част от деня.

Въпреки че не можем да избегнем понякога завладяващото усещане за това какво трябва да се направи през цялата работна седмица или в който и да е понеделник сутринта, можем да измислим план да не се психизираме толкова много, като изпреварим играта. Това ще подобри ситуацията, провокираща безпокойството, за да можем наистина да научим значението на това да се наслаждаваме на нашите неделни дни в бъдеще.

1. Отделете малко време в неделя или през уикенда, за да укрепите социалните си връзки. Това може да е излизане със семейството ви или среща с приятел за обяд. Номерът е да се направи нещо, което е социално ориентирано и да се издълбае известно време през деня, за да се постигне това.
2. Прокарайте сесия за изпотяване. Дори 10 минути тренировка с висок интервал на интензивност ще ви дадат необходимата енергия. Можете също така да отидете на поход или приятна бърза разходка. Доза чист въздух може да направи чудеса за ума и тялото, докато придобивате повече яснота, както и да освободите някои от онези неприятности, които ви болят.
3. Не се опитвайте да спите. Спането звучи страхотно, особено в мързелива неделна сутрин. Не се изкушавайте да спите за повече от един допълнителен час, в противен случай ще станете, чувствайки се припряни и притеснени от всичко, което се върти в съзнанието ви за това, какви поръчки трябва да се изпълнят, освен семейни и работни задължения. Последното нещо, което искате или имате нужда, е допълнителен нежелан изстрел или два от хормона на стреса кортизол извън необходимото, за да ви мотивира истински да постигнете нещата, които трябва да направите.
4. Определете малко време, сега, когато зимата е пред нас, за да определите намерение за деня. Намерение може да бъде всяка конкретна фраза или мантра, която може да помогне на вашия ум. Може да е нещо като „Ще имам спокоен ден пред себе си“ или съм благодарен за приятелите и семейството си.
5. Медитирайте. Дори за пет минути всяка събота / неделя сутрин, преди да започнете деня си. Ползите от изследванията демонстрират положителни промени в мозъка дори до 2 минути медитация на ден, правена последователно. Научаването на правилното дишане може да ви помогне да се почувствате по-спокойни, да съсредоточите ума си и да поддържате чувство за фокус.
6. Поработете малко. Ако трябва да работите, стремете се да зададете между 1-1,5 часа през уикенда, за да организирате имейлите си, да отговаряте само на неотложни въпроси, свързани с работата, и да напишете списък с вашите работни / лични цели за следващата седмица с подробен план как ще се справи с тях. Това не трябва да бъде всичко в един кадър. Прекъсването на времето ще бъде доста по-лесно. Определянето на известно работно време ще ви попречи да се чувствате по-сини или тревожни по-късно през деня в неделя, за да можете наистина да се отпуснете. Това чувство за контрол може да бъде доста силно и приповдигнато.
7. Време за четене. Осигурете си свободно време, за да прочетете нещо, което не е ориентирано към работата, за предпочитане преди лягане или рано сутрин, ако сте един от първите, който се събужда в домакинството ви. Здравословното бягство е да се отдадете и подсъзнателно може да ви помогне да решите личен / професионален проблем, с който се занимавате.
8. Кафява чанта за обяд или приготвяне на храна в събота / неделя. Това прави планирането на храненията ви през седмицата много по-управляемо, по-малко време и по-икономично. Дори нещо като нарязване на много зеленчуци, които да бъдат задушени или добавени към всяка гарнитура към едноседмично хранене, ще бъде много полезно за вашите стратегии за планиране на храненето през цялата седмица.

Правейки вашите неделни / почивни дни по-продуктивни, независимо от начина, по който ги структурирате, можете да се отпуснете наистина повече и да се подготвите за работната седмица напред. Не е нужно да включвате всичко в този списък, тъй като това може да бъде доста стресиращо и всъщност да унищожи цялата цел. Просто се заемете с 1 или 2 теми в този списък или с други практически, които се сещате, които ще работят за вас / вашето семейство, и опитайте да ги прилагате последователно през уикендите през следващия месец или така.

Както при всеки добър формиращ навик, когато бъдете изпълнени добре, ще се почувствате по-спокойни, освежени и продуктивни. Това също ще накара всички около вас да се чувстват по-малко стресирани. В крайна сметка това ще ви стане втора природа, освобождавайки ви от предстоящия блус в понеделник сутрин, така че можете да се справите с предстоящата работна седмица с грация, чувство на спокойствие, раздвижване и бодрост.