Запълване на кладенеца, когато се чувствате изчерпани
Официално сте изчерпани.
Което може да се дължи на липсата на граници и пренебрегването на нуждите. Тоест, когато не се регистрираме с най-дълбоките си нужди, като например нуждата от спокоен сън или само време, „ние работим без граници, сякаш сме роботи без поддръжка (които дори не съществуват, от по пътя; дори роботите се нуждаят от поддръжка) “, каза Хелън Маклафлин, треньор по живота и писател, който помага на могъщите жени да осъзнаят силата си да създават всичко, което пожелаят в този живот.
Може би смятаме, че нашите нужди не са толкова важни, колкото нуждите на другите, каза д-р Гейл Бренер, клиничен психолог, автор и говорител, който с радост помага на хората да открият, че страданието не е задължително. Може би се чувстваме виновни или егоистични, че се грижим за себе си. Така че не го правим.
Реалността обаче е, че когато сме склонни към себе си, когато напълним добре, трябва да дадем повече. Ние сме в състояние наистина да потънем в задача, да дадем на някого пълното си присъствие и да се представим с най-доброто от себе си, каза Маклафлин. По-долу има няколко идеи за това.
Изградете граници около основните си нужди. Първо е жизненоважно да получите кристална яснота за основните си нужди. За целта Маклафлин предложи да си зададем следните въпроси:
- Кога се събуждам, чувствайки се най-освежен и готов за деня? Какво трябва да се случи предишната вечер (напр. Лягане, стайна температура, хигиенни процедури, топла вана или без устройство в часа преди сън)? Как трябва да се разгърне сутринта?
- Как изглежда подхранващото хранене за мен? Какви храни и напитки ме зареждат? Къде и как се случва най-доброто ми зареждане с гориво (напр. Докато гледам телевизия или седя на люлка на верандата или ям навън)?
- Какъв социален живот се чувства най-добре? Обичам ли да излизам през седмицата? Какви дейности през уикенда най-много харесвам?
След като сте ясни, задайте граници. Например, може да си осигурите време за лягане през седмицата и да зададете часове за това кога ще работите и кога няма да работите - особено ако пътуването ви е от спалнята до хола, каза тя.
Поемете дълбоки, бавни вдишвания. Това е най-простият и бърз инструмент за изпробване. Според Бренър, „Стресът се подхранва от мисли в ума, които ни казват, че не сме достатъчно добри, не го правим правилно, не сме адекватни, че има твърде много за вършене.“ Когато поемаме дълбоки, бавни, съзнателни вдишвания, ние пренасочваме вниманието далеч от ума си към настоящия момент, каза тя.
Това „успокоява нервната система, омекотява назъбените ръбове, които усещаме, когато прекаляваме, и разширява мускулите и съединителната тъкан в тялото, които се свиват, когато се чувстваме стресирани“.
Преместете перспективата си. Опитайте се да присъствате изцяло по време на каквато и дейност да правите. Защото, когато присъстваме изцяло, ние „не сме свити в ума и сме отворени и грижовни. Вдъхваме сърце на това, което правим “, каза Бренер, автор на книгатаКраят на самопомощта: Откриване на мир и щастие точно в сърцето на вашия разхвърлян, страшен, брилянтен живот.
По същия начин е полезно да промените мисленето си от Трябва да направя това да се Избирам да направя това. Бренър сподели този пример: Възрастна жена се грижи за съпруга си. Тя се чувства длъжна да се грижи за него. Но всъщност това е избор, който вероятно е съобразен с нейните ценности и ангажираност. Когато осъзнае това, тя е в състояние да намери смисъл и да се почувства по-жива в момента, докато помага на съпруга си.
(„И ако наистина сме задължени, може би има някаква дейност, която може да бъде освободена, за да направим нещата по-малко стресиращи“, каза Бренер.)
Приоритизирайте удоволствието. Включете в живота си дейности, които са напълно приятни и по този начин възстановяващи, каза Маклафлин. Например, „рисуването с пръсти е игриво и чувствено; лягането до прозореца и гледането на дърветата, които разклащат листата си, е врата към мечтанието; разходките при изгрев карат света да се чувства тих и спокоен. "
Според Бренер възможностите са безкрайни. Тя сподели тези допълнителни примери: къпане със запалени свещи, практикуване на йога, четене на книга, масаж, разходка. Отново тя подчерта важността на присъствието. Например, когато ходите, вие се фокусирате „върху усещането на краката им по земята, звуците и гледките, светлината и сенките, въздуха върху [вашата] кожа“.
Удоволствието ще изглежда различно за всеки човек, каза Маклафлин, така че е важно да изберете нещо, което наистина ви удовлетворява.
Когато водите пълноценен живот - с всякакви отговорности - може да приемете, че чувството за изчерпване е неизбежно. Може да предположите, че чувството за изчерпване е нещо, което не можете да промените. Но напълването на собствения си кладенец е жизненоважно. Както психологът Джесика Майкълсън, Psy.D, ми каза в това парче, това е от съществено значение за нашето оцеляване. Ето защо е важно грижите за себе си да бъдат „начин на живот“, каза Бренер. Начин на „поддържане на връзка със себе си отвътре, за да знаете кога трябва да си вземете почивка. Начин да бъдеш невероятно добър към себе си, да се отнасяш добре към себе си. "
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
