Проведено проучване на благодарността: Ден за диагностика, втора част

Джен Кънингам Бътлър използва силно проактивен и вдъхновяващ подход при справянето с годишнината от диагнозата си рак. Веднага беше коригиращо и интуитивно; смел и прост; сърдечен и ефективен. Джен се подготвя за деня, като почита здравето и възстановяването си. Тя активно демонстрира своята благодарност към лекарите, медицинските сестри и помощния персонал, участващи в нейното лечение. Нейната история е подробно описана в част първа.

Част първа описва непрекъснатите усилия на Бътлър да демонстрира благодарност на всички онези, които са помогнали по време на нейното лечение. Това са прости прояви на благодарност, като писане на бележки, внасяне на поднос с екстри в центъра за лечение и дори близалки на обслужващите паркинга.

Въпреки че тези предложения за благодарност са скромни, тези действия премахват безпокойството от припомнянето на деня, като същевременно активират положително чувство за себе си и засягат другите. Вместо безпокойство и депресия, тя успя да внуши радост, чувство на благополучие и надежда - защото някои от лакомствата бяха доставени лично на жени, подложени на облъчване в момента.

Бихме могли да оставим това като красив пример за история на човешки интерес, знаейки, че само приказката ще вдъхнови другите да се доближат до деня на диагностиката си, деня на развода или какъвто и да е денят „D“ по различен начин. Но в тази история има нещо повече, което ме заинтригува.

Това, което Джен беше направила интуитивно, беше да проследи някои основополагащи изследвания в знак на благодарност. Всъщност крайъгълният камък на това, което тя направи, е точно представяне на една от първоначалните положителни интервенции, предложени от Мартин Селигман, бивш президент на Американската психологическа асоциация и мъжът, представен на конференции сега като „Бащата на позитивната психология“.

В основна статия от 2005 г. Селигман и неговите колеги (Seligman, Steen, Park и Peterson, 2005) докладват за проучвания с пет положителни интервенции. Един от тях те просто се обадихапосещението на благодарността. Базираното в интернет проучване ангажира участниците да напишат благодарствено писмо на някой, който е бил особено добър с тях в миналото, но никога не е бил благодарен. След това участниците трябваше лично да доставят писмото.

Звучи познато?

Това, което направи това проучване толкова уникално в областта на положителната психология, беше, че беше рандомизирано контролно проучване. Златният стандарт на изследователските проекти, той разпределя произволно участниците към изследваното (ите) състояние (а), едно от които е плацебо. Условието на плацебо за този експеримент беше да помолите участниците да пишат за ранните си спомени всяка вечер в продължение на една седмица. След това тези хора бяха сравнени с хората, които проведоха благодарността. На тези участници беше дадена седмица да напишат и предадат благодарствено писмо, както е описано по-горе.

Изследователите са използвали резултати от 411 участници и са ги измерили на две скали, Център за епидемиологични изследвания - скала на депресията (CES-D) и Индекс на щастието на Steen (SHI).

Резултатите? Една седмица след проучването хората, участващи в благодарственото посещение, бяха по-щастливи и по-малко депресирани и това продължи един месец, след като завършиха посещението. От петте проучени интервенции участниците в благодарственото посещение демонстрират най-голяма положителна промяна.

Има две интересни характеристики на това проучване. Първо, това показва, че посещението с благодарност не е просто акт на доброта, това е доказан метод за подобряване на благосъстоянието чрез увеличаване на щастието и намаляване на симптомите на депресия. Второ, шестмесечно проследяване на всички участници установи, че тези, които продължават да се упражняват самостоятелно, продължават да получават дългосрочни ползи.

Джен мисли за благодарностите си през цялата година. Нейните предимства продължават.

Благодаря ти, Джен, че ни даде вдъхновение и насърчение с непрекъснатите ти примери за превръщането на лимоните в лимонови дървета. За останалите от нас остава само един въпрос: На кого ще пишем благодарственото си писмо?

За повече информация и друга благодарност намесете тук.

Препратки

Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Положителен психологически напредък: Емпирично валидиране на интервенциите. Американски психолог, 60(5), 410.

Томасуло, Д. (2012). Годината в благодарност: Представяне на виртуалното посещение на благодарността.Psych Central. Получено на 28 октомври 2012 г. от https://psychcentral.com/blog/archives/2012/01/03/the-year-in-gratitude-introducing-the-virtual-gratitude-visit/