Стигането до корена на вашата тревожност
Страхуваше се, че ще бъде осъдена за това, че няма прави зъби. (Вместо да обсъждат безпокойството пред публичните изказвания, тя и Дъброу изследваха нейния образ на себе си и възприятията на другите.)
Друг клиент на Dubrow’s настоя да завърши цялата си работа, преди да напусне офиса, което означаваше, че той остана до късно. Всеки ден. Той искаше отзивите му за изпълнение да надхвърлят очакванията. Това произтича „от детството му, когато родителите му казаха, че за да бъде щастлив, той трябва да почисти стаята си, да прибере играчките си, да си изпере и да измие чиниите точно както преди лягане“, каза Дъброу , LCSW, психотерапевт, който е специализиран в подпомагането на хора, които се чувстват погребани от тревожност, стрес, проблеми в отношенията и депресия.
Психотерапевтът Лила Брайда, LMFT, виждаше клиент, който се тревожеше да пази кучето си в двора. Въпреки че знаеше, че страхът й е неоснователен, тя не се чувстваше по-добре.
След като копаят по-дълбоко, тя и Брайда идентифицират корена на нейната тревожност: „Тя се готвеше да продължи втора бременност, след като по време на първата ѝ се появиха животозастрашаващи здравословни проблеми“, каза Брайда, която практикува холистична психологическа консултация в Напа, Калифорния. „Тя не е имала никакво чувство за контрол над тази ситуация и стана ясно, че поддържането на свръх-бдителност върху здравето на кучето си е начин за нея да поддържа поне малка зона на безопасност и контрол в домакинството си.“
С други клиенти Браида също стана свидетел каква част от тяхната социална тревожност произтича от собственото им чувство за себе си. „Представите ни за себе си като„ превъзходни “или„ недостатъчно добри “могат да доведат до преживяване на социална разединеност, при която не ни е удобно да бъдем себе си по отношение на някого, освен ако не компенсираме нашите забелязани недостатъци.“
Може би компенсираме, като се стараем да изглеждаме неконфликтни (защото се страхуваме, че другите ще помислят, че сме твърде много). Може би компенсираме от хората, които харесват или се грижат за другите (защото смятаме, че хората няма да ни приемат, ако не го направим; урок, който научихме в детството си).
„Това постоянно усилие да бъдем различни от това, което сме естествено, води до стрес и безпокойство в социалните условия“, каза Брайда. „[И] лесно е да се види как някой може да започне да избягва тези настройки с течение на времето, когато ги свързва със стрес.“
Брайда също е виждала клиентите да изпитват огромна тревога от това да поддържат домовете си безупречни или да се доказват на работа - защото те са били в средата на предефинирането на самоличността си. Защото те са станали нови родители или наскоро са се развели или са преживели някаква друга значителна промяна в живота си, разклащайки статуквото си.
Нашата тревожност често има основна причина. Може би се притеснявате по време на работа, защото не се доверявате на успеха си. Може би се притеснявате от крайните изпити, защото не мислите, че сте способни. Не вярвате в себе си. Може би сте израснали в дом, където независимостта е възхвалявана и очаквана, така че молбата за помощ - у дома или на работа - ви ужасява. Така че се опитвате да направите всичко - дори когато се разпадате.
„Намирането на основната причина за безпокойство е сложно, защото може да ни прокрадне“, каза Дъброу. „Може да започнем да се чувстваме изтощени, съкрушени, неспособни да се съсредоточим или да не можем да заспим през нощта, защото мислим за толкова много неща.“ Това ни кара да се съсредоточим върху физическите симптоми и усещания за безпокойство и да пренебрегнем психологическите. Това може да ни накара да се съсредоточим върху техниките за намаляване на нашата тревожност - дълбоко дишане, медитация, йога - без наистина да разбираме какво се случва, без да се занимаваме с истинския проблем.
За да се задълбочим, Дъброу предложи да си зададем тези въпроси: „Колко време мина, откакто се почувствах различно, отколкото сега? Какво се е променило в живота ми през последните три месеца, шест месеца или година? Има ли други моменти в живота ми, минали или настоящи, в които да съм се чувствал по същия начин, но ситуацията да е била различна? Ако да, кои са те и има ли обща нишка? “
Когато започне да се чувства тревожна, Брайда също прави пауза и се обръща навътре. „... Състрадателно се чекирам с емоционалното си състояние.“ Тя нежно се пита: Защо съм толкова откачена? За какво всъщност става въпрос? И тя се вслушва в отговора - без да осъжда себе си.
Тревожността е сложна. Може да има слоеве върху слоеве, които да разопаковате. Може да има изненадващи причини - като клиентката на Дъброу и нейната несигурност относно зъбите си; като клиента на Браида и нейния глад за контрол там, където той не съществува.
Виждането на терапевт винаги е добра идея - както и журналистирането за вашата тревожност. Така и състрадателното изследване на това, което се крие под треперенето, потните длани, стегнатите рамене и пълния с пеперуди стомах. Тъй като достигането до корена може да ни помогне истински да намалим тревожността и да разберем по-добре себе си.
