3 стратегии за преструктуриране на мислите ви за упражнения

Въпреки че повечето от нас поставят щастието на върха на списъците си с желания, много от нас са тайно убедени, че то винаги ще бъде просто недостъпно. Но истината е, че щастието вече е достъпно за нас. Всичко, което трябва да направим, е да започнем да се движим.

Нарастват научни доказателства, че движението на нашите тела променя мозъка ни по начини, които могат да доведат до щастие. Всъщност се оказва, че преместването на телата ни е един от най-добрите начини за стимулиране на химическа реакция, която води до щастие. Дори малки количества движение - само една минута - повишават енергията и настроението. Изследванията също така показват, че е много по-вероятно да се придържаме към упражненията, които избираме автономно, да им харесваме да ги правим и да ни кара да се чувстваме чудесно точно сега.

Спрете да мислите за преместване на тялото като нещо, което трябва да направите за здравето си или за да влезете във форма или защото това е полезно за нас. Тези мотиватори почти неизбежно се разклащат, когато няма незабавни резултати.

Непосредствените ползи от упражненията са добри: по-малко стрес, по-високи нива на енергия и по-положителна перспектива. Публикувано проучване в Journal of Exercise and Sport Psychology, което изследва ефектите от „физическото натоварване“ сред 190 млади възрастни, съобщава, че физическата активност е свързана с повишено чувство на енергия и ентусиазъм. Кой не иска това?

По-долу има три начина да преосмислите мислите си за упражнения:

Мит: „Упражнение“ означава дълги, интензивни тренировки. Нищо друго не се брои.
Реалност: Упражнението включва огромен и разнообразен набор от физически движения, в които можете да се поберете практически навсякъде и по всяко време. Изследванията показват, че редовното движение не само отблъсква физиологичните предшественици на болестта, дори и малки количества движения повишават енергията и настроението.
Рамка:

• Пребройте всички физически движения, които правите, независимо от интензивността или продължителността, и ги добавете.
• Помислете за движението като подарък, който можете да изберете да си подарите няколко пъти през повечето дни.
• Бъдете гъвкави. Ако не можете да направите вашата планирана тренировка, направете нещо друго: разходете се, изтичайте нагоре по стълбите, карайте колелото си до магазина, направете йога.

Мит: Най-добрата мотивация е да станете здрави (Вашият лекар предписва повече упражнения), да влезете във форма (да се поберете в този бански костюм) или да отслабнете (така че хората ще мислят, че изглеждате по-добре).
Реалност: Тези „трябва“ мотиватори рядко работят дългосрочно, тъй като се основават на неясни обещания за бъдещо подобрение и не произтичат от нашия собствен избор. Нашите мозъци са твърдо свързани, за да бъдат мотивирани от това, което ни прави щастливи в момента, и от автономен избор.
Рамка:

• Правете това, което се чувства добре.
• Спрете да тренирате по начини, които ви карат да се чувствате зле.
• Обърнете внимание как се чувстват и най-малките количества физическо движение и изберете да се движите по начините, които ви носят радост.

Мит: Егоистично е да отделям време на семейството си, за да тренирам. Чувствам се виновен, че поставям собствените си нужди преди да се грижа за тези, които обичам, и да свърша цялата си работа.
Реалност: Грижата за себе си е стратегическа, а не егоистична. Отделянето на време за подхранване на собственото ви чувство за благополучие и самообслужване всъщност ви зарежда с енергия и положителен ентусиазъм да се грижите за семейството, приятелите и бизнеса.
Рамка:

• За един ден просто повярвайте, че вашите собствени грижи за себе си са приоритет. Той поддържа ролите и целите, които ви интересуват най-много. Забележете колко различно подхождате към задоволяването на вашите физически нужди.
• Добавете само едно ново занимание за самообслужване (ходене, йога, танци) към вашия график наведнъж. Когато се чувства естествено, изберете друг и добавете това.

Ако имате нужда от повече с тези идеи или за някои страхотни идеи за възможности за движение, разгледайте моята книга Без пот: Как простата наука за мотивация може да ви донесе цял живот.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!