Ресурси

Облекчаване на болки в гърба и шията, докато кърмите

Кърменето е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето бебе, но може да вземе такса на гърба и шията ви. След като активните жени могат да се установят да седят с часове всеки ден, шията на мама може да се почувства възпалена от това да я накара да срещне погледа на бебето, а скованата ниска част на гърба е често срещан резултат от прегръдката за намиране на перфектното положение за кърмене - и всичко това е на върха на изтощението, което идва с това, че си нова мама. SpineUniverse се обърна към Джошуа М. Амерман, д.м.н., за разсъжденията си как кърмещите майки могат да поддържат здрав гръбначен стълб, докато кърмят.

Скованият нисък гръб е често срещан резултат от прегръдката, за да намерите идеалната позиция за кърмене. Източник на снимки: 123RF.com.

Докато поддържат погледа на бебето по време на хранене, жените могат да почувстват напрежението на шията си, когато извиват врата си. Имате ли някакви съвети, които да помогнат за намаляване на болката?

Д-р Амерман: Отлежаването по време на хранене може да ви позволи да постигнете по-удобно положение на врата, докато срещате погледа на вашето бебе. Като алтернатива, възглавница за обиколка на врата (като възглавница за въздушно пътуване) може да ви осигури някаква подкрепа, ако бебето ви се храни най-добре изправено.

Има ли позиции за кърмене, които са по-малко данъчни за гърба и шията ви?

Д-р Амерман: Отклонението от 20 до 30 градуса е най-добре. Като алтернатива ходенето по време на хранене може да постави по-малко стрес на гърба ви.

По време на храненето по средата на нощта най-добре ли е да останете в леглото, за да кърмите или да седнете на планер или стол?

Д-р Амерман: Голяма част от това решение се отнася до нивото на умора на мама, което може да бъде огромно при ново бебе. Това каза, планер или лежанка позволява по-добра опора на врата, отколкото да седи в леглото. Ако предпочитате да седите в леглото, "възглавница за съпруг" може да осигури лумбална подкрепа за майките с болки в гърба.

Има ли предмети, в които майките за кърмене трябва да инвестират, за да направят по-приятно преживяването на кърменето им?

Д-р Амерман: Възглавниците за опаковане могат да помогнат за освобождаване на ръцете на мама, а лумбалната възглавница може да осигури облекчаване на болката в гърба чрез постурална корекция, когато седите дълго време.

Понякога сесиите за кърмене могат да продължат до час - това означава, че майките прекарват голяма част от деня си в седнало положение. Всякакви бързи разтягания, които заетите майки могат да направят, за да помогнат за отмяна на тази вреда?

Д-р Амерман: Упражненията за флексия на Уилямс са чудесна бърза ежедневна опция за поддържане на гърба силен и болка далеч. По-долу е кратък преглед на тези упражнения:

Наклон на таза: Легнете по гръб с наведени колене, а краката - плоски на пода. Изравнете малкия гръб към пода, без да натискате надолу с краката. Задръжте за 5 до 10 секунди.
Единично коляно до гърдите. Легнете по гръб с наведени колене, а краката - плоски на пода. Бавно издърпайте дясното коляно към рамото си и задръжте пет до 10 секунди. Спуснете коляното и повторете с другото коляно.
Двойно коляно до гърдите. Започнете както в предишното упражнение. След като дръпнете дясното коляно към гърдите, дръпнете лявото коляно към гърдите и дръжте и двете колене за пет до 10 секунди. Бавно спуснете един крак наведнъж.
Частично заседание. Правете упражнения за наклоняване на таза и докато държите в тази позиция, бавно извийте главата и раменете си от пода. Задръжте за кратко. Върнете се бавно в изходна позиция.
Разтягане на тазобедрената става. Започнете да седите с изпънати крака и пръсти, насочени към тавана. Бавно спуснете багажника напред над краката, като държите коленете изпънати, ръцете протегнати над краката и очите се фокусират напред.
Разтягане на тазобедрения флексор. Поставете единия крак пред другия, като лявото (предното) коляно е огънато, а дясното (задното) коляно се държи твърдо изправено. Прегънете напред през багажника, докато лявото коляно не контактува с аксиларната гънка (областта на рамото). Повторете с десния крак напред и левия крак назад.
Клек. Застанете с двата крака успоредни, на ширина на раменете един от друг. Опитвайки се да поддържате багажника възможно най-перпендикулярно към пода, очите съсредоточени напред и краката плоски на пода, бавно спускайте тялото си, като огъвате коленете си.

Жените, доставени чрез C-секция, може да се наложи да променят тези упражнения с одобрението на своя лекар, за да се предотврати напрежението в корема.

Имате ли някакви други съвети за новите майки, които да предпазват гърба и шията?

Д-р Амерман: Независимо дали кърмите, опората на лумбалните лъчи е от ключово значение за защита на гърба, когато сте нова майка. Навеждането над високата легла или навеждането в средата на колата, за да се забие в столче за кола, може да бъде убийство на гърба ви. Помолете за съдействие от вашия важен друг, когато е възможно. Когато повдигате, полагайте всички усилия да го направите с прав гръб и се огънете с коленете и бедрата .