Как да избегнем болката в шията в офиса

Това звучи ли като теб? След ден на работа имате страшни болки във врата и болки в раменете? Болят ли ви очите? Имате ли главоболие? Ако е така, тогава тази статия трябва да ви бъде полезна: пълна е със съвети как да избегнете болка във врата в офиса.

Тя ще се съсредоточи върху това да се уверите, че използвате най-добрия компютърен екран за вашите нужди, както и да позиционирате екрана, за да избегнете усукани пози по време на работа. В допълнение, напрежението и главоболието могат да бъдат причинени от некоригирано зрение, лошо качество на изображението, отблясъци на екрана и разстояние на гледане на екрана. Проверката на всички тези подробности може да ви помогне да предотвратите болка във врата, която може да бъде придружена от болка в горната част на гърба.

Препоръчва се горната част на екрана да е на нивото на очите или на 2 инча над нивото на очите. "Източник на снимки: 123RF.com.

Съвет №1: Проверете своето зрение

Уверете се, че визията ви е правилно коригирана, преди да направите промени в екрана на вашия компютър. Естествените промени в зрението настъпват в началото на 40-те години. Периодичните очни прегледи от квалифициран специалист са ценни.

В нашата клиника на гръбначния стълб препоръчваме хората, които използват компютъра ежедневно, да получат износване на очите, специално за компютърна употреба. В допълнение, ние насърчаваме горната част на екрана да бъде на нивото на очите или на 2 инча над нивото на очите. По отношение на седналото положение препоръчваме да седите на стол, пригоден за вашия тип тяло, с добра опора на гърба, за да поддържате неутрална позиция на гръбначния стълб.
--- Мери Бет Понцо, DPT, ръководител на програми, рехабилитационни услуги, Froedtert / Medical College of Wisconsin SpineCare Clinic в Милуоки

Съвет №2: Как е качеството на изображението на вашия екран?

Уверете се, че изображението на екрана е:

• Рязко (не размито)
• Стабилен (не трептещ или трептящ)
• Достатъчно ярък за удобно гледане

Ако не, опитайте да коригирате яркостта на екрана, контраста, честотата на опресняване и разделителната способност, за да получите изображението с най-добро качество.

Изображението на екрана трябва да е с удобен размер за гледане. Повечето софтуерни програми ви позволяват да увеличите съдържанието на екрана до удобен размер. Ако съдържанието на екрана е твърде малко (или голямо), изберете друг размер на шрифта или използвайте функцията за увеличение.

Съвет №3: Избягвайте отблясъците на екрана

Екранът не трябва да е без ярки отражения (зреещи отблясъци), а изображението на екрана не трябва да изглежда „измито“ (забулени отблясъци).

За да избегнете отблясъци, може да се наложи да препозиционирате екрана, да заглушите светлините на въздуха или да използвате филтър против затъмняване, за да покриете екрана.

Понякога качулката може да бъде поставена около екрана или екранът може да бъде леко наклонен нагоре или надолу, за да елиминира отблясъците. Използването на филтър за поверителност на вашия екран може да помогне, тъй като ще можете да четете екрана си само когато сте правилно подравнени с него.

Съвет №4: Гледайте колко далеч е вашият екран

Екранът трябва да е на удобно хоризонтално разстояние за гледане. Ако не можете да позиционирате това на удобно разстояние за гледане, е по-добре очите да имат екрана твърде далеч и да увеличавате съдържанието, а не да седите твърде близо до екрана. Най-удобното разстояние за гледане обикновено е поне на една ръка разстояние от тялото ви.

Съвет №5: Направете екрана достатъчно достатъчен

Идеалното вертикално положение за екрана зависи от размера на екрана и размера на корпуса около екрана. Очите ви трябва да са в унисон с въображаема точка на екрана на около 2 инча под горната част на видимото изображение на екрана, когато сте седнали удобно.

Няколко изследователски проучвания потвърдиха, че най-добрата позиция за повечето потребители е да имат центъра на екрана на около 17-18 градуса под хоризонтала за оптимално гледане.

Съвет №6: Не си правете обрат, за да погледнете екрана

Болката във врата може да бъде причинена от работа в усукана поза. За да премахнете усукването на врата, поставете компютърния монитор директно отпред и обърнат към вас; не под ъгъл вляво или вдясно. Екранът, който е твърде висок или нисък, също може да причини напрежение на шията и раменете. Ще наклоните главата си назад, за да погледнете нагоре, ако екранът е твърде висок и ще стегнете врата си напред, ако е твърде нисък.

Съвет № 7: Настройте позицията на екрана за коригиращите си очила

Ако носите бифокали или прогресивни лещи, може да се наложи да направите незначителни корекции на позицията на екрана. Ако обаче седнете на стола си в спокойна, наклонена стойка и следвате горните указания, трябва да можете да виждате екрана без неудобна поза на врата.

Съвет № 8: Вземете притежател на документ

Ако работите и с документи на хартия, трябва да използвате държач за документи, който позиционира хартията, за да може да се вижда удобно. Това може да включва използване на вграден държач на документи, който се вписва между клавиатурата и екрана; държач за документи, монтиран отстрани на екрана; или самостоятелно държач за документ, разположен до екрана и леко ъгъл по-близо до вас.

Заключителни мисли за избягване на болката в шията в офиса

Защо да не опитате няколко от тези ергономични съвети в настройките на вашия офис или на работното място? Може да се изненадате, че като направите няколко корекции, работата с компютър може да бъде по-удобна и да повиши и вашата ефективност! Общият бонус обаче е, че тези съвети могат да ви помогнат да избегнете болка във врата.