Подобно на аеробните упражнения, йога може да подобри мозъка
Научен преглед намира доказателства, че йога подобрява много от същите мозъчни структури и функции, които се възползват от аеробните упражнения.
Рецензията, публикувана в списанието Пластичност на мозъка, се фокусира върху 11 изследвания на връзката между йога практиката и здравето на мозъка.
Пет от проучванията включват лица без опит в йога практиката в една или повече йога сесии седмично за период от 10 до 24 седмици, сравнявайки здравето на мозъка в началото и в края на интервенцията. Другите изследвания измерват мозъчните разлики между хората, които редовно практикуват йога, и тези, които не го правят.
Всяко от изследванията използва техники за изобразяване на мозъка като ЯМР, функционална ЯМР или компютърна томография с еднофотонна емисия. Всички участващи хатха йога, която включва движения на тялото, медитация и дихателни упражнения.
„От тези 11 проучвания идентифицирахме някои мозъчни региони, които постоянно се появяват и те изненадващо не се различават много от това, което виждаме при изследване на упражненията“, казва професорът по кинезиология и здравно здраве в Университета на Илинойс д-р Неха Готе, който ръководи изследването с професора по психология от Държавния университет на Уейн д-р Джесика Дамоазо. „Например, наблюдаваме увеличаване на обема на хипокампуса с йога практика.“
Много изследвания, разглеждащи мозъчните ефекти от аеробни упражнения, показват подобно увеличение на размера на хипокампуса с течение на времето, каза тя.
Хипокампусът участва в обработката на паметта и е известно, че намалява с възрастта, добави тя.
"Също така структурата е засегната за първи път при деменция и болест на Алцхаймер", каза тя.
Въпреки че много от проучванията са изследователски и не са убедителни, изследването посочва други важни мозъчни промени, свързани с редовната йога практика, каза Дамуазо.
Амигдалата, мозъчна структура, която допринася за емоционалната регулация, е по-голяма при тези, които практикуват йога. Префронталната кора, мозъчната кора и мозъчните мрежи, като мрежата по подразбиране, също са склонни да бъдат по-големи или по-ефективни при тези, които редовно практикуват йога, казват изследователите.
„Префронталната кора, мозъчна област точно зад челото, е от съществено значение за планирането, вземането на решения, многозадачността, обмислянето на вашите възможности и избора на правилната опция“, каза Дамуазо. „Мрежата по подразбиране е набор от мозъчни региони, участващи в мисленето за себе си, планирането и паметта.“
Подобно на амигдалата, цингуларната кора е част от лимбичната система, верига от структури, която играе ключова роля в емоционалната регулация, ученето и паметта, каза тя.
Изследванията също така установяват, че мозъчните промени, наблюдавани при хора, практикуващи йога, са свързани с по-добро представяне на когнитивните тестове и мерки за емоционална регулация.
Откритието, че йога може да има подобни ефекти върху мозъка като аеробните упражнения, е интригуващо и изисква повече изследвания, според Готе.
„Йога не е аеробна по своята същност, така че трябва да има други механизми, водещи до тези мозъчни промени“, каза тя. „Засега нямаме доказателства, които да идентифицират какви са тези механизми.“
Тя подозира, че засилването на емоционалната регулация е ключът към положителните ефекти на йога върху мозъка. Изследванията свързват стреса при хора и животни със свиването на хипокампуса и по-лошото представяне на тестовете за памет, например, каза тя.
„В едно от предишните ми проучвания разглеждахме как йога променя реакцията на кортизол на стрес“, каза Готе. „Открихме, че тези, които са се занимавали с йога в продължение на осем седмици, са имали атенюиран кортизолов отговор на стрес, който е свързан с по-добро представяне на тестове за вземане на решения, смяна на задачи и внимание.“
Йога помага на хората да се справят със стреса си, отбеляза тя.
„Практиката на йога помага за подобряване на емоционалната регулация за намаляване на стреса, тревожността и депресията“, каза тя. „И това изглежда подобрява функционирането на мозъка.“
Изследователите казват, че има нужда от повече изследвания за въздействието на йога върху мозъка. Те препоръчват големи интервенционни проучвания, които ангажират участниците в йога в продължение на месеци, съчетават йога групите с активни контролни групи и измерват промените в мозъка и резултатите от когнитивните тестове, като използват стандартни подходи, които позволяват лесно сравнение с други видове упражнения.
„Науката сочи, че йога е полезна за здравата мозъчна функция, но се нуждаем от по-строги и добре контролирани интервенционни проучвания, за да потвърдим тези първоначални констатации“, каза Дамуазо.
Източник: Университет на Илинойс
