Облекчете стреса, умерен сън, за да помогнете за отслабване

Намаляването на нивата на стрес и получаването на най-малко шест часа, но не повече от 8 часа сън през нощта е част от по-добрата рецепта за отслабване.

Изследователите установиха, че хората, които се опитват да свалят поне 10 килограма, са по-склонни да постигнат тази цел, ако имат по-ниски нива на стрес и спят в рамките на шест до осем часа.

Близо 500 участници в Орегон и Вашингтон взеха участие в проучването. Изследването измерва дали сънят, стресът, депресията, гледането на телевизия и времето на екрана на компютъра са свързани с отслабването.

Няколко предишни проучвания са установили връзка между тези фактори и затлъстяването, но малцина са разглеждали дали тези фактори предсказват загуба на тегло.

„Това проучване предполага, че когато хората се опитват да отслабнат, те трябва да се опитат да получат точното количество сън и да намалят стреса си“, казва водещият автор Чарлз Елдър, доктор по медицина, изследовател от Центъра за здравни изследвания на Kaiser Permanente.

„Някои хора може просто да се наложи да намалят графика си и да си легнат по-рано. Други може да открият, че упражненията могат да намалят стреса и да им помогнат да спят. За някои хора техниките за ум / тяло като медитация също могат да бъдат полезни. "

Проучването включва две фази: по време на първата фаза участниците бяха помолени да отслабнат поне 10 килограма за шест месеца. Ако успеят, те преминаха към втората година фаза на изследването, която тества допълнителна акупресурна техника спрямо по-традиционните стратегии за поддържане на теглото. Констатациите от фаза две все още не са налични.

По време на първата фаза на изследването всички участници присъстваха на седмични срещи, на които бяха претеглени и съветвани да намалят приема на калории с 500 калории на ден, да приемат диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар с много плодове и зеленчуци, да увеличат физическата активност до 180 минути седмично и поддържайте дневни записи на храната.

Хората, които са водили повече записи за храна и са посещавали повече срещи, са по-склонни да отслабнат по време на тази фаза на изпитанието.

Участниците също бяха помолени да докладват нива на безсъние, стрес и депресия и да запишат колко време са спали и са прекарали в гледане на телевизия или използване на компютър. Изследователският екип установи, че нивата на сън и стрес са добри предсказатели за загуба на тегло, но депресията и времето на екрана не са.

Хората с най-ниски нива на стрес, които също са получили повече от шест часа, но не повече от осем часа сън, са били най-склонни да загубят поне 10 килограма. Всъщност почти три четвърти от тази група преминаха към втората фаза на изпитанието и бяха два пъти по-вероятно да бъдат успешни от тези, които отчетоха най-високите нива на стрес и спеха шест или по-малко часа на нощ.

Участниците, които се класираха за втората фаза, бяха разделени на две групи: едната получаваше ежемесечно ръководени инструкции в Техниката на акупасура Тапас, която включва леко докосване на определени точки на натиск върху лицето и тила, докато се фокусира върху проблем (т.е. поддържане на загуба на тегло ).

Другата група също се срещаше ежемесечно с обучен интервенционист и група за подкрепа, но използваше по-традиционни техники за хранене и упражнения, за да не тежи. И двете групи се срещнаха в продължение на шест месеца и след това бяха последвани още шест месеца, за да видят коя група държи повече тежест. Резултатите от тази фаза на изпитанието трябва да са на разположение в края на 2011 г. или началото на 2012 г.

Авторите на изследването предупреждават, че техните открития може да не се отнасят за всички групи, които се опитват да отслабнат. Авторите също така отбелязват, че участниците са силно мотивирани и че 90 процента са посещавали поне някакъв колеж.

Тези изследвания са част от текущите изследвания за по-добро разбиране на загубата на тегло и ключовите фактори за поддържане на оптимално тегло.Друго проучване от миналата година установи, че колкото повече хора са влезли в интерактивен уебсайт за управление на теглото, толкова повече тегло са задържали.

Изследователите също така установиха, че воденето на хранителен дневник може да удвои загубата на тегло на човек и че както личният контакт, така и уеб базираната поддръжка могат да помогнат за дългосрочно управление на теглото.

Докладът, публикуван в Международен вестник за затлъстяването, е резултат от проучване, финансирано от Националния център по допълнителна и алтернативна медицина на Националните здравни институти.

Източник: Kaiser Permanente