Дехидратацията влияе на настроението, познанието

Докато повечето разбират, че дехидратацията може да има медицински усложнения, ново проучване показва, че дори леката дехидратация може да повлияе на настроението, нивата на енергия и способността да мислим ясно.

За съжаление, често използваме жаждата като индикатор за това кога трябва да пием - отговор, който според експертите е твърде късно, за да се избегнат много от вредните ефекти на дехидратацията.

В две неотдавнашни проучвания изследователи от Лабораторията за човешко представяне на Университета на Кънектикът откриха психическото, настроението и когнитивните недостатъци на дори лека дехидратация.

Изследователите установиха, че няма значение дали човек просто е ходил 40 минути на бягаща пътека или е седял в покой - неблагоприятните ефекти от лека дехидратация са еднакви.

Леката дехидратация се определя като приблизително 1,5% загуба в нормалния обем вода в тялото.

Съобщението за вкъщи е, че хората трябва да останат хидратирани по всяко време, а не само по време на тренировка, екстремна топлина или натоварване.

„Нашето усещане за жажда всъщност не се появява, докато не сме 1 [процент] или 2 процента дехидратирани. По това време дехидратацията вече започва и започва да влияе върху това как се представят ума и тялото ни “, казва Лорънс Е. Армстронг, един от водещите учени в изследването и международен експерт по хидратация.

Важността на всички да останат хидратирани е послание, което трябва да се популяризира.

„Дехидратацията засяга всички хора и поддържането на правилна хидратация е също толкова важно за тези, които работят по цял ден на компютър, както и за маратонците, които могат да загубят до 8 процента от телесното си тегло като вода, когато се състезават.“

В проучването бяха тествани отделни групи млади жени и мъже. Двадесет и пет жени със средна възраст 23 са участвали в едно проучване. Мъжката група се състоеше от 26 мъже на средна възраст 20 години.

Всички участници бяха здрави, активни индивиди, които не бяха нито високопроизводителни спортисти, нито заседнали - обикновено тренираха от 30 до 60 минути на ден.

Всеки участник участва в три оценки, които бяха разделени на 28 дни. Всички участници ходеха на бягаща пътека, за да предизвикат дехидратация и всички участници бяха хидратирани вечерта преди началото на оценките.

Като част от оценката, субектите бяха подложени на батерия от когнитивни тестове, които измерваха бдителност, концентрация, време за реакция, обучение, памет и разсъждения. Резултатите бяха сравнени с отделна поредица от тестове, когато индивидите не бяха дехидратирани.

Младите жени изпитваха лека дехидратация, която причиняваше главоболие, умора и затруднена концентрация. Те също възприемат задачите като по-трудни, когато са леко дехидратирани, въпреки че не е имало съществено намаляване на техните когнитивни способности.

Констатациите от изследването са публикувани в Вестник на храненето.

В тестовете с участието на младите мъже леката дехидратация причинява известни затруднения с умствените задачи, особено в областта на бдителността и работната памет, според резултатите от второто проучване на UConn.

Докато младите мъже също изпитват умора, напрежение и безпокойство, когато са леко дехидратирани, неблагоприятните промени в настроението и симптомите са „значително по-големи при жените, отколкото при мъжете, както в покой, така и по време на тренировка“, според проучването. Проучването за мъже е публикувано в Британски вестник за храненето.

„Дори лека дехидратация, която може да възникне по време на ежедневните ни ежедневни дейности, може да влоши нашето чувство - особено за жените, които изглеждат по-податливи на неблагоприятните ефекти от ниските нива на дехидратация от мъжете“, казва Харис Либерман, един на съавторите на изследванията.

„И при двата пола тези неблагоприятни промени в настроението могат да ограничат мотивацията, необходима за участие дори в умерени аеробни упражнения. Леката дехидратация може също да попречи на други ежедневни дейности, дори когато липсва компонент на физическото търсене. "

Изследователите не са сигурни защо жените и мъжете са толкова неблагоприятно засегнати от лека дехидратация. Една от възможностите е невроните в мозъка да открият дехидратация. След това тези неврони могат да сигнализират части от мозъка, регулиращи настроението.

Този процес може да бъде част от древна система за предупреждение, предпазваща хората от по-тежки последици и предупреждаваща ги за необходимостта от вода, за да оцелее.

За да останат правилно хидратирани, експерти като Армстронг препоръчват на хората да пият осем чаши вода на 8 унции на ден, което е приблизително еквивалентно на около 2 литра вода.

Хората могат да проверят състоянието си на хидратация, като наблюдават цвета на урината си. Урината трябва да бъде много бледожълта при лица, които са правилно хидратирани.

Урината с тъмно жълт или жълтеникав цвят показва по-голяма дехидратация. Правилното хидратиране е особено важно за високорисковите групи, като например възрастните хора, хората с диабет и децата.

Източник: Университет на Кънектикът