Медитация + Упражнение = Облекчаване на депресията

Ново проучване разкри, че медитацията и аеробните упражнения заедно намаляват депресията.

Изследването на университета Rutgers установи, че тази комбинация от ум и тяло, правена два пъти седмично само за два месеца, намалява симптомите за група студенти с 40%.

Изследователите вярват, че проучването показва, че индивидуална, лична намеса може да облекчи депресията по всяко време и безплатно.

Изследването е публикувано в списанието Транслационна психиатрия.

„Развълнувани сме от констатациите, тъй като видяхме такова значително подобрение както при клинично депресирани, така и при недепресирани студенти“, каза водещият автор д-р Брандън Олдърман, асистент в катедрата по наука за спорт и спортни изследвания.

„За първи път и двете тези поведенчески терапии се разглеждат заедно за справяне с депресията.“

Изследователите смятат, че двете дейности имат синергичен ефект в борбата с депресията.

Олдърман и д-р Трейси Шорс, професор в Катедрата по психология и Център за съвместна неврология, откриха, че комбинация от психическо и физическо обучение (MAP) позволява на учениците с голямо депресивно разстройство да не позволяват на проблемите или негативните мисли да ги завладеят.

„Учените от известно време знаят, че и двете тези дейности сами по себе си могат да помогнат при депресия“, каза Шорс. "Но това проучване предполага, че когато се прави заедно, има забележително подобрение на симптомите на депресия, заедно с увеличаване на синхронизираната мозъчна активност."

Изследователите проследиха мъжете и жените в рамките на осемседмична програма. Участниците включват 22 страдащи от депресия и 30 психично здрави ученици.

В края на проучването членовете на групата съобщават за по-малко депресивни симптоми и казват, че не прекарват толкова много време в притеснения относно негативни ситуации, които се случват в живота им, както преди началото на проучването.

Тази група също така осигури обучение по МАР за млади майки, които са останали без дом, но са живели в жилищно заведение за лечение, когато са започнали проучването. Жените проявяват тежки депресивни симптоми и повишени нива на тревожност в началото на проучването.

До края на осмата седмица обаче и те съобщиха, че депресията и безпокойството им са намалели. Жените също съобщават, че се чувстват по-мотивирани и са успели да се съсредоточат по-позитивно върху живота си.

Депресията, инвалидизиращо разстройство, което засяга почти всеки пети американец по някое време от живота им, често се проявява в юношеството или младата възраст.

Доскоро най-честото лечение за депресия бяха психотропните лекарства, които влияят на мозъчните химикали, участващи в регулирането на емоциите. Когнитивната поведенческа терапия или разговорната терапия също могат да намалят депресията, но интервенцията отнема значително време и ангажираност от страна на пациента.

Изследователите от Rutgers казват, че тези, които са участвали в изследването, са започнали с 30 минути фокусирана внимателна медитация, последвана от 30 минути аеробни упражнения. Казано им е, че ако мислите им се отклонят към миналото или бъдещето, те трябва да се фокусират отново върху дишането си, като позволят на хората с депресия да приемат моментни промени във вниманието.

Шорс, който изследва производството на нови мозъчни клетки в хипокампуса - част от мозъка, участваща в паметта и ученето - казва, че въпреки че неврогенезата не може да бъде наблюдавана при хора, учените са показали в животински модели, че аеробните упражнения увеличават броя на новите неврони и усиленото учене поддържа значителен брой от тези клетки живи.

Идеята за човешката намеса идва от нейните лабораторни изследвания, казва тя, с основната цел да помогне на хората да придобият нови умения, за да могат да се научат да се възстановяват от стресиращи събития в живота.

Научавайки се да фокусират вниманието си и упражненията си, хората, които се борят с депресията, могат да придобият нови когнитивни умения, които могат да им помогнат да обработят информацията и да намалят огромното припомняне на спомени от миналото, казва Шорс.

„Знаем, че тези терапии могат да се практикуват през целия живот и че те ще бъдат ефективни за подобряване на психичното и когнитивното здраве“, каза Алдерман.

„Добрата новина е, че тази интервенция може да бъде практикувана от всеки по всяко време и без никакви разходи.“

Източник: Rutgers University