Помагането на други подобрява емоционалното и психическото здраве

Имате нужда от помощ за намаляване на стреса, свързан с празничния сезон? Опитайте да помогнете на някого, тъй като ново проучване установява, че ефективен начин за намаляване на въздействието на ежедневния стрес е да помогнете на другите, били те приятели, познати или дори непознати.

Изследователи от Йейлския университет установяват, че алтруизмът под формата на оказване на подкрепа на другите може да осигури значителна полза за психичното здраве на човека.

„Нашите изследвания показват, че когато помагаме на другите, можем да помогнем и на себе си“, казва авторът на изследването Емили Ансел, д-р.

„Стресните дни обикновено ни водят до по-лошо настроение и по-лошо психическо здраве, но нашите открития показват, че ако правим малки неща за другите, като например да държим врата отворена за някого, няма да се чувстваме толкова зле в стресови дни.“

Изследването е публикувано в списанието Клинична психологическа наука.

Ползата от получаването на социална подкрепа по време на стрес е добре документирана. Това ново проучване сега предполага, че активното правене на неща за другите може да бъде друга ефективна стратегия за справяне с ежедневните грижи и напрежения.

„Ваканционният сезон може да бъде много стресиращ, затова помислете дали да дадете указания, да попитате някого дали има нужда от помощ или да задържите вратата на асансьора през следващия месец“, каза Ансел. „В крайна сметка може да ви помогне да се почувствате малко по-добре.“

Лабораторни експерименти показват, че предоставянето на подкрепа може да помогне на хората да се справят със стреса, увеличавайки преживяванията им от положителни емоции.

В проучването изследователите изследваха дали това важи в контекста на ежедневното функциониране в реалния свят. За целта Ansell и съавторите д-р. Елизабет Б. Рапоса (UCLA и Медицинския факултет на Йейлския университет) и Холи Б. Лоуз (Медицинският факултет на Йейлския университет) проведоха проучване, в което хората използваха смартфоните си, за да докладват за своите чувства и преживявания в ежедневието.

Общо 77 възрастни, на възраст от 18 до 44 години, са участвали в 14-дневното проучване; хората с зависими вещества, диагностицирани психични заболявания или когнитивни увреждания не бяха включени за участие.

Участниците получават автоматично напомняне по телефона всяка вечер, което ги подтиква да завършат ежедневната си оценка. Те бяха помолени да докладват за всички стресови събития от живота, които са преживели през този ден в няколко области (напр. Междуличностни, работа / образование, дом, финанси, здраве / злополука) и общият брой събития съставлява мярката за ежедневния стрес.

Те също бяха помолени да съобщят дали са участвали в различни полезни поведения (например, държат отворена врата, помагат в училищни задачи, питат някой дали се нуждаят от помощ) този ден.

Участниците също така попълниха кратка форма от 10 точки на скалата за положителни и отрицателни афекти, добре валидирана мярка за преживяна емоция, и бяха помолени да оценят психичното си здраве за този ден с помощта на плъзгач на скала, която варираше от нула (лошо) до 100 (отлично).

Резултатите показват, че помагането на другите повишава ежедневното благосъстояние на участниците. По-голям брой помагащи поведения са свързани с по-високи нива на ежедневни положителни емоции и по-добро цялостно психично здраве.

А помагащото поведение на участниците също е повлияло как те реагират на стреса. Хората, които съобщават за поведение, по-ниско от обикновено, съобщават за по-ниска положителна емоция и по-висока отрицателна емоция в отговор на висок ежедневен стрес.

Тези, които съобщават за по-високи от обичайните нива на помагащо поведение, от друга страна, не показват потискане на положителната емоция или психическото здраве и по-ниско увеличение на отрицателната емоция в отговор на висок ежедневен стрес. С други думи, помагащото поведение изглежда буферира негативните ефекти от стреса върху благосъстоянието.

„Беше изненадващо колко силни и еднакви са ефектите при ежедневните преживявания“, каза Ансел.

„Например, ако участникът се е ангажирал с по-просоциално поведение в стресови дни, по същество не е имало въздействие на стреса върху положителната емоция или ежедневното психично здраве.И имаше само леко нарастване на негативните емоции от стреса, ако участникът участва в по-просоциално поведение. "

Изследователите отбелязват, че ще са необходими допълнителни проучвания, за да се определи дали констатациите се отнасят до етнически и културно разнообразни популации.

Изследователите казват, че особено важен път за бъдещо разследване е да се определи дали активното подтикване на хората към по-помагащо поведение може допълнително да подобри тяхното настроение и психическо здраве.

„Това би помогнало да се изясни дали предписването на просоциално поведение може да се използва като потенциална намеса за справяне със стреса, особено при лица, които изпитват депресивно настроение или силен остър стрес“, каза Ансел.

Източник: Асоциация за психологически науки