Обучението с тежести може да подобри паметта

Ново проучване предполага, че упражненията за съпротива могат да увеличат мозъчната мощ.

Изследователите от Georgia Tech откриха, че интензивната тренировка от само 20 минути може да подобри епизодичната памет - известна също като дългосрочна памет за събития - с около 10 процента при здрави млади хора.

Въпреки че изследването не е първото, което предполага, че упражненията могат да подобрят паметта, изследователите са използвали нов подход, който е довел до констатации, които подкрепят и разширяват предишните заключения.

Докато много съществуващи проучвания са установили връзка между аеробната активност (като бягане) и паметта, новото изследване разглежда анаеробни дейности като вдигане на тежести.

Изследователите карат участниците да вдигат тежести само веднъж два дни преди да ги изпробват, а също така участниците изучават събития точно преди упражнението, а не след тренировка.

Те направиха това поради обширни изследвания върху животни, които предполагат, че периодът след ученето (или консолидацията) е моментът, в който възбудата или стресът, причинени от упражненията, е най-вероятно в полза на паметта.

Проучването започна с това, че всички гледаха поредица от 90 снимки на екрана на компютъра.

Изображенията бяха равномерно разделени между положителни (т.е. деца на водна пързалка), отрицателни (осакатени тела) и неутрални (часовници) снимки.

Участниците не бяха помолени да опитат и запомнят снимките. След това всички седнаха на тренировъчна машина за съпротивление на удължаване на крака.

Половината от тях удължиха и свиха всеки крак с личните си максимални усилия 50 пъти.

Контролната група просто седна на стола и позволи на машината и експериментатора да движат краката си.

По време на процеса се наблюдаваха кръвното налягане и сърдечната честота на всеки участник. Всеки човек също е дал проби от слюнка, за да може екипът да открие нива на невротрансмитерни маркери, свързани със стреса.

Участниците се върнаха в лабораторията 48 часа по-късно и видяха поредица от 180 снимки - 90-те оригинала бяха смесени с 90 нови снимки.

Контролната група припомни около 50 процента от снимките от първата сесия. Тези, които тренираха, си спомниха около 60 процента.

„Нашето проучване показва, че хората не трябва да отделят големи количества време, за да дадат тласък на мозъка си“, каза Лиза Уайнбърг, студентка от Джорджия Тех, ръководила проекта.

Въпреки че в проучването са използвани упражнения с тежести, Уайнбърг отбелязва, че съпротивителните дейности като клякане или извиване на коляното вероятно ще доведат до същите резултати.

С други думи, упражнения, които не изискват човек да е в достатъчно добра форма, за да кара колело, да бяга или да участва в продължителни аеробни упражнения.

Докато всички участници запомняха положителните и отрицателните изображения по-добре от неутралните, този модел беше най-голям при участниците в упражнението, които показаха най-високи физиологични реакции.

Екипът очакваше този резултат, тъй като съществуващите изследвания на паметта показват, че хората са по-склонни да запомнят емоционални преживявания, особено след остър (краткосрочен) стрес.

Изследователите казват, че въпреки че окончателното физиологично обяснение на резултатите остава мътно, съществуващите изследвания на хора свързват подобренията на паметта с реакциите на остър стрес, обикновено от психологически стресори като публично говорене.

Други проучвания също свързват специфични хормонални и норепинефринови освобождавания в мозъка на гризачи с по-добра памет.

Интересното е, че настоящото проучване установи, че участниците в упражненията са повишили слюнчените мерки на алфа амилаза, маркер на централния норепинефрин.

„Дори и без да правим скъпи fMRI сканирания, нашите резултати ни дават представа кои области на мозъка може да поддържат тези предимства на паметта, предизвикани от упражнения“, казва Одри Дуарте, доцент в Училището по психология.

„Констатациите са обнадеждаващи, защото съвпадат с литературата за гризачи, която точно определя частите на мозъка, които играят роля в ползите от паметта, предизвикани от упражненията, предизвикани от стреса.“

Съвместният екип от преподаватели по психология и приложна физиология и студенти планира да разшири изследването в бъдеще, сега, когато изследователите знаят, че упражненията за съпротива могат да подобрят епизодичната памет при здрави млади хора.

„Сега можем да се опитаме да определим приложимостта му към други видове спомени и оптималния тип и обем упражнения за съпротива при различни популации“, каза Минору Шинохара, доцент в Училището по приложна физиология.

„Това включва възрастни хора и лица с увреждане на паметта.“

Източник: Georgia Tech