4 указания за нови родители за поддържане на здравословен брак
Лишаването от сън „влияе на нашето настроение, което може да причини раздразнителност и да доведе до лоша комуникация“, казва Катрин О’Брайън, магистър, LMFT, терапевт по връзки, който е специализиран в подпомагането на семействата да се подготвят за прехода от бременност към родителство, като управлява претоварването, създавайки повече лекота и задълбочаване на връзката.
Всъщност лошата комуникация е една от най-големите причини, поради които удовлетвореността на двойките намалява и конфликтите се покачват, показват изследвания от Института Готман. Други изследвания от института установяват, че две трети от новите родители изпитват намаляване на качеството на връзката им и увеличаване на конфликти и враждебност в рамките на 3 години от раждането на бебето им.
Тези открития могат да направят нещата да изглеждат мрачни - особено след като сте на път или просто сте посрещнали красиво чудо в живота си; продукт на вашата любов. Но да знаете, че бебето ви ще предизвика нови предизвикателства, е нещо добро, защото това означава, че можете да се подготвите и да се опитате да предвидите и да се ориентирате в препятствията. След като можем да посочим потенциален проблем, тогава можем да го преодолеем.
По-долу ще намерите четири предложения за навигиране на основните промени и култивиране на здравословна връзка на фона на потенциалния стрес.
Разработете „план след раждането“.
Според О’Брайън е важно да поговорите за това как ще управлявате дните, седмиците, месеците и дори годините след като бебето ви се прибере у дома. Тя насърчава клиентите си да разработят „план след раждането“. За да започнете със собствения си план, тя предложи да се разгледат следните въпроси:
- На кого можете да се обадите по всяко време денем или нощем, ако го губите?
- Какъв е планът, ако и двамата сте претоварени?
- Кой е вашият приятел, ако бебето ви не се закопчава или вашите цици произвеждат твърде много или твърде малко мляко?
- На кого можеш да се обадиш да дойде, докато плачеш?
- Колко често ще имате нощна среща?
- Какво можете да направите, за да сте сигурни, че получавате нужната психическа стимулация? Това може да включва всичко - от четене на книга до правене на пъзел.
- На кои места можете да отидете или да се обадите за изнасяне и доставка?
- На кого ще се обадите да гледа вашето сладко бебе, за да можете да отделите време на партньора си?
- Ако нямате местни приятели или семейство, които да ви подкрепят, когато бебето се прибере вкъщи, на кого се обаждате, когато и двамата с партньора сте „твърде уморени“? Например, можете да се консултирате с вашата църква или синагога. Или наемете дула след раждането.
- Какво ще правите, когато нещата са трудни и имате чувството, че не сте себе си или емоциите, които изпитвате, не са „нормални“ и имате нужда от професионалист, с когото да говорите?
Направете списък със задълженията.
„Друга голяма промяна е, че има повече работа, повече задължения, по-общи задачи, които трябва да се изпълнят, защото сега има този малък човек, за когото трябва да се погрижите“, каза О’Брайън. И много двойки не обсъждат кой какво прави. Може да имат неизказани очаквания партньорът им да се погрижи за домакинска работа, каза тя. Но често това не се случва.
О’Брайън предлага на клиентите си да направят списък и да говорят за това кой ще изпълни всяко задължение. Освен това говорете за това какви задачи ще делегирате на някой друг, като икономка или разходка на кучета.
Наличието на списък е дори полезно, когато близките предлагат помощ. Някои от клиентите на O’Brien молят близките си да изберат домакинска работа от списъка им. По този начин, когато сте твърде уморени, за да мислите от какво имате нужда, трябва да вземете едно решение по-малко, каза тя.
Говорете за това как родителството ви влияе.
„Двойките се справят най-добре в ранното родителство, ако могат да говорят за това как тази огромна промяна в живота им влияе“, каза Гарднър. Това е така, защото е полезно да знаете, че партньорът ви е на разположение и реагира на вас, каза тя.
Важно е и за справяне с недоволството. Много двойки казват на О’Брайън, че изпитват недоволство един към друг, защото вършат цялата работа. Тя посочи, че често това е вярно - за всеки партньор. „Те поемат повече работа, повече грижи и в крайна сметка имат по-малко време за себе си и помежду си.“
Когато двойките говорят за своите чувства и борби, те са склонни да виждат, че изпитват подобни неща, каза тя. Ключът е да се слушате внимателно един друг. Отговорете с любов и съпричастност и предложите да помогнете, каза Гарднър.
Приемете игрива перспектива.
Играта е жизненоважна за подпомагане на двойките да поддържат здравословни отношения. Терапевтът по отношенията Ребека Уонг, LCSW, подчерта значението на възприемането на родителството като на приключение, което споделяте и двамата. Опитайте се да намерите „хумора в бъркотията и хаоса“. Това „ще извърви дълъг, дълъг път в запазването на вашето приятелство, основата на вашите отношения и добрите чувства един към друг“, каза Уонг, основателят на свързаността.
Раждането на деца носи много предизвикателства и може да създаде дистанция в брака. Но често най-малките жестове могат да имат мощни ефекти. Жестове като обръщане един към друг и наистина слушане. Говорейки за задачи. Планиране напред. И промяна на възгледите ви към игра, хумор и дори приключения.
