Как да направим живота си по-щастлив чрез социалните медии

Както много неща, социалните медии могат да се използват за добро или зло. По своята същност не е лошо, но има много странични ефекти от прекалената употреба, които ни нараняват.

Ние обаче можем не само да се научим да ги избягваме - можем дори да използваме социалните медии, за да ни направим по-щастливи!

Социалните медии са мощен инструмент за отлагане, но много проучвания показват, че това може да е лошо за цялостното ви благосъстояние. Направена е пряка връзка между твърде много време, прекарано във Facebook, и депресия; може дори да причини физически проблеми на тези, които се борят с теглото си.

Може би най-обезпокоителните са доказателствата, които показват, че получаването на тези заветни „харесвания“ и коментари кара тялото ви да отделя допамин, химичното вещество, свързано с приятните чувства. Вашето тяло освобождава допамин при редица обстоятелства, от това да видите снимка на някой, когото обичате, до ядене на вкусна храна.

Facebook може да ви бомбардира с предизвикани от допамин преживявания при краткотрайни сътресения, които ви оставят да искате повече - подобно на това как се чувства хазарт или алкохолик, когато участва в пристрастяване.

Въпреки че с научните доказателства е трудно да се спори, не се нуждаем от проучвания, които да ни казват, че социалните медии могат да навредят. Както обяснява Павитра Мехта, „Ние живеем във време, когато сме усвоили изкуството да се„ харесваме “онлайн, но сме забравили изкуството да се обичаме в реалния живот.“

Социалните мрежи ни дават взаимодействия с едно щракване, вместо по-богати, „сърцати“ взаимодействия. Сърдечните взаимодействия са тези, при които вие наистина присъствате на друг, като се ангажирате с него или нея като пълноценен човек и отделяте време, за да подобрите обмислено връзката. Към това се стремим хората: автентични връзки, които повдигат, засилват и задълбочават връзките ни, така че уважаваме и се възхищаваме кои сме наистина.

Взаимодействията с едно кликване са от типа, който повечето хора имат онлайн. Преминаваме през стотици повърхностни актуализации и ласкаем другите с „харесвания“ и валидиране. Ние даваме - и получаваме - този удар на допамин с нашите колеги наркомани. Бързо кликваме и бавно предоставяме обмислени, насърчителни отговори.

Чувстваме се неадекватни, когато виждаме привидно перфектния живот на другите във впечатляващи, силно подготвени снимки и актуализации. Това не е автентично - въпреки факта, че правим същото със собствените си актуализации. Това е порочен кръг, който води до феномен хората да се чувстват самотни.

Целият този шум в социалните медии премахва тишината, която имаме в сърдечни взаимодействия. Мислете за това като за огън. Огън се прави с дърва, но огънят съществува поради пространствата между пръчките и трупите. По същия начин автентичните думи запалват огъня на една връзка и формират истински връзки. Начинът, по който взаимодействаме в социалните медии, е като поразителни много мачове, които бързо изгарят, но никога не разпалват рев.

Социалните медии доведоха до епидемия на разединяване сред млади и стари. Най-добрият начин да се противопоставите на това е да станете съвестен участник и да използвате социалните медии, за да се приближите до истинските си приятели. Ето няколко идеи.

• Защитавай хората.

  Не се страхувайте да премахнете хора, които са негативни или неавтентични. Трудно е да бъдеш истинският си Аз, ако постоянно се чудиш: „Какво ще мислят за мен?“ Истинските приятели искат да ви отпразнуват, докато други прескачат присъдата.

• Щракнете в реалния живот.

  Допълнете онлайн взаимодействията с тези от реалния живот. Празнувайте взаимно актуализациите си, но след това вземете кафе и създайте споделена близост.

• Пауза, преди да публикувате.

  Спрете да споделяте неща, на които липсва вещество. Ако публикувате популярни връзки и изображения, за да бъдат валидирани от други, вероятно попадате в капана за обезличаване. Преди да публикувате, запитайте се дали актуализацията ви е истинска, положителна и повдигаща.

• Почистете квартала си.

  Ако кварталът ви е пълен с боклук, можете да продължите да замърсявате или да се съберете с приятелите си и да го почистите в полза на всички. Спрете да правите нещата поради задължение или безразсъдство. Решете като група за насърчаване на подход, който създава положителен опит. Ще откриете, че след като „почистите“ своя социален квартал, той се превръща в приветливо място за други хора.

• Спрете допаминовите удари.

  Изключете вашите сигнали. Непрестанните известия ни напомнят, че се нуждаем от следващия допамин, което ни кара да използваме социалните медии все повече и повече, за да получим валидация. Това е капан.

Социалните медии изглеждат безобидни, но могат да имат отрицателни ефекти върху самочувствието и взаимоотношенията на потребителите. Вашата цел при използването на социалните медии трябва да бъде да опростите. Съсредоточете се върху споделянето и реагирането само на онези неща, които издигат връзките ви. Както каза Антоан дьо Сент-Екзюпери, „Дизайнерът знае, че е постигнал съвършенство не когато няма какво да се добави, а когато няма какво да се отнеме.“