Списанията могат да помогнат на жените да подобрят самочувствието си, да отслабнат
Ново изследване добавя малък, макар и критичен компонент към уравнението за контрол на теглото - журналиране за поддържане на собствената стойност.
Изследване, публикувано в Психологическа наука, установи, че жените, които са писали за своите най-важни ценности, като близки връзки, музика или религия, са загубили повече тегло през следващите няколко месеца, отколкото жените, които нямат този опит.
„Имаме тази нужда да се чувстваме самочувствителни“, казва Кристин Логел, която е съставител на новото проучване с Джефри Л. Коен. Логън вярва, че значението на самооценката е от съществено значение за успешните промени в начина на живот.
Например, когато нещо заплашва усещането ви, че сте добър човек, като например неуспешен тест или сбиване с приятел, „Можем да буферираме тази самоцелност, като си напомним колко обичаме децата си“, каза тя.
В настоящото проучване изследователите набраха 45 студенти, които имаха индекс на телесна маса 23 или по-висок. Индексът на телесна маса от 18,5 до 24,9 се счита за нормално тегло.
Участниците в проучването отразяват националното население с 58% от жените с наднормено тегло или затлъстяване.
Всяка жена беше претеглена и след това получи списък с важни ценности, като креативност, политика, музика и взаимоотношения с приятели и членове на семейството. Всяка жена класира ценностите в зависимост от това колко важни са те за нея.
Тогава на половината жени беше казано да пишат за 15 минути за ценността, която е най-важна за нея. На другата половина, контролна група, беше казано да напише защо стойността далеч в техния списък може да е важна за някой друг.
Жените се върнаха между един и четири месеца по-късно, за да бъдат претеглени отново. Жените, които са писали за важна стойност, са загубили средно 3,41 паунда, докато жените от контролната група са натрупали средно 2,76 паунда, модел на наддаване на тегло, характерен за студентите.
„Начинът, по който се чувстваме към себе си, може да има голям ефект“, каза Логел. „Смятаме, че това някак започва рекурсивен процес.“
Може би когато една от жените, които са писали за важна ценност, се е прибрала тази вечер, тя се е чувствала добре със себе си и не е яла, за да се почувства по-добре. Тогава на следващия ден закуската не беше толкова навик, затова тя я пропусна. В продължение на няколко месеца това може да промени истински живота й.
Припомнянето на ценностите е критична стъпка към преодоляване на моменти, когато чувстваме заплаха за нашата цялост.
Много изследвания са установили, че дори и краткото мислене за ценностите може да има голям ефект.
Например, Коен използва същата техника за малцинствени седмокласници, които се представят по-слабо в сравнение с белите си връстници. Тези, които направиха упражнението, все още се представяха по-добре години по-късно.
Изследователите не са сигурни дали журналирането може да помогне на всички да отслабнат, тъй като е необходимо повече проучване.
Всъщност жените в проучването не са знаели, че писането на ценности трябва да им помогне да живеят по-добре (въпреки че може би са се чудили защо това изследване по психология изисква претегляне).
„Моята мечта и моята изследователска цел е да стигна дотам, че хората да могат да го направят умишлено, за да се възползват“, каза Логел.
Междувременно тя носи ключодържател, който й напомня за ценност, която смята за важна. И всички останали също могат да направят това.
„Със сигурност няма вреда да отделите време за размисъл върху важните ценности и работните дейности, които оценявате в ежедневието си“, каза Логел.
Източник: Асоциация за психологически науки
