Биологични ползи от йога и медитация

Практиката на йога и медитация често се свързва с подобрена устойчивост на стрес и подобрено психическо и физическо здраве. Детайлните биологични механизми, чрез които тези практики подобряват здравето на ума и тялото, остават неясни.

Ново изследване помага да се запълни тази празнота, като се определи ефектът от йога и медитация върху различни мозъчни маркери.

По-конкретно, изследователите са изследвали ефектите на йога и медитация върху мозъчно-извлечения невротрофичен фактор (BDNF), активност върху оста на хипоталамусната хипофизна надбъбречна жлеза (HPA) и възпалителни маркери.

Резултатите от проучването се появяват в списанието Граници в човешката неврология.

Изследователите изучават участниците по време на интензивно тримесечно отстъпление по йога и медитация. Участниците в отстъплението бяха оценени преди и след отстъплението, което включваше ежедневна медитация и Иша йога, придружени от вегетарианска диета.

Изследователите определиха практиките, повлияли положително BDNF сигнализирането, реакцията на пробуждане на кортизола (CAR) и имунологичните маркери и в допълнение подобриха субективното благосъстояние.

Йогическите практики се състоеха от физически пози, контролирани дихателни практики и седящи медитации, по време на които участниците се фокусираха върху повторение на мантрата, дишане, изпразване на ума и телесни усещания.

Изследователите са измерили психометрични мерки, мозъчно-извлечен невротрофичен фактор (BDNF), циркадни нива на слюнчен кортизол, както и про- и противовъзпалителни цитокини.

Те също така събраха данни за психометричните променливи, включително внимателност, усвояване, депресия и тревожност, и изследваха връзката между психологическите подобрения и биологичните промени.

Данните показват, че участието в отстъплението е свързано с намаляване както на самоотчетената тревожност и депресия, така и с повишаване на вниманието.

Изследователският екип наблюдава повишаване на плазмените нива на BDNF. BDNF е невромодулатор, който играе важна роля в обучението, паметта и регулирането на сложни процеси като възпаление, имунитет, регулиране на настроението, реакция на стрес и метаболизъм.

Те също така наблюдават увеличаване на степента на реакция на пробуждане на кортизола (CAR), която е част от оста на надбъбречната жлеза на хипоталамусната хипофиза (HPA), което предполага подобрена устойчивост на стрес.

Нещо повече, имаше намаляване на възпалителните процеси, причинени от увеличаване на противовъзпалителния цитокин Интерлевкин-10 и намаляване на провоспалителния цитокин Интерлевкин-12 след отстъплението.

„Вероятно поне някои от значителните подобрения във функционирането на ос HPA, както е илюстрирано от CAR, както и невроимунологичното функциониране, илюстрирано от повишаване на нивата на BDNF и промени в цитокините, се дължат на интензивната практика на медитация, включена в това отстъпление, ”Казва съответният автор д-р Барух Раел Кан от Университета на Южна Калифорния.

Изследователският екип предполага, че моделът на биологичните находки, наблюдаван в тяхното проучване, е свързан с повишена устойчивост и благосъстояние.

В светлината на предишни проучвания за положителните ефекти на медитацията върху психическата годност, автономната хомеостаза и възпалителния статус, изследователите смятат, че техните открития са свързани с медитативните практики, в които са участвали участниците в отстъплението.

Те обаче предполагат, че някои от наблюдаваните промени могат да бъдат свързани и с физическите аспекти на отстъплението - йога практика и диета - и че наблюдаваните модели на промяна са отражение на благосъстоянието и интеграцията на ума и тялото.

Следващата стъпка ще бъде да се извършат допълнителни изследвания, за да се изясни степента, до която положителните промени в уелнес състоянието на ума и тялото и устойчивостта на стрес са свързани съответно с практиките по йога и медитация.

Новите изследователски усилия ще се опитат да отчетат и други възможни контекстуални фактори като социална динамика, диета и въздействието на учителя.

„Доколкото ни е известно, нашето изследване е първото, което изследва широк спектър от про- и противовъзпалителни маркери в здрава популация преди и след йога-медитация.

Нашите открития оправдават по-нататъшни проучвания на йога и медитационни отстъпления, оценяващи възпроизводимостта, специфичността и дългосрочните последици от тези открития “, заключава д-р Кан.

Това изследване е част от по-широка изследователска тема за различни подходи за насърчаване на устойчивостта.

Източник: Frontiers / EurekAlert