Необходимо ли е упражнението за отслабване?

Професионалистите във фитнес индустрията или понякога любителите на упражненията заявяват, че „трябва да спортувате, за да отслабнете“. По-точно, те предполагат, че трябва да се съобразите с официална рутинна тренировка, ако искате да отслабнете.

Националният център за здравна статистика показва, че 68,7 процента от американците са с наднормено тегло, като малко повече от 34 процента са с наднормено тегло и малко по-малко от шест процента са с „изключително затлъстяване“ (Reuters, 2009). С количеството пари, инвестирани в членство във фитнес залата, уреди за упражнения и лични треньори, бихте си помислили, че повече хора ще отслабнат.

Но много хора, които са инвестирали пари в оборудване за упражнения и членство във фитнес, не тренират редовно. Често домашното оборудване за фитнес служи като стойка за палта или се използва като прахоуловител. Други, които тренират редовно, все още не отслабват.

Някои наддават на тегло, когато тренират (поради прекалено много калории), а други свалят значителни количества тегло, когато тренират. Като цяло упражненията допринасят за загуба на тегло. Но ролята, която играе при загуба на тегло и разход на енергия често е преувеличена (Zelasko, 1995). Разходът на калории по време на тренировка може да бъде по-малък, отколкото си мислите - значително по-малък.

Ако загубата на тегло е вашата цел, съсредоточете се върху изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Не се изисква упражнение, за да се създаде отрицателен калориен баланс. Определено обаче допринася за създаването му. (Хейл, 2010).

Точно както някои хора влизат в ремисия от психично заболяване с терапия за разговори, медикаменти или и двете, някои хора отслабват, докато тренират, други по време на диета, а други използват комбинация от двете. Основната съставка на загуба на тегло включва консумация на по-малко калории от тези, необходими за редовно поддържане на теглото. За да се повишат нивата на фитнес обаче, са необходими упражнения.

Повишаването на нивото на фитнес не е синоним на отслабване. Разбира се, двете могат да се появят едновременно, но основните цели и режимите на обучение за всяка цел могат да се различават. Противно на общоприетото схващане, слаб човек - или дори слаб мускулест човек - не е непременно годен човек. От друга страна, човек с наднормено тегло не е непременно негоден.

Най-добрият метод за отслабване за повечето хора е комбинацията от умерени упражнения и умерено ограничаване на калориите.

Препратки

Хейл, Дж. (2010). Трябва ли да ям жълтъка? Разделяне на фактите от митовете, за да сте по-стройни, здрави и здрави. Бъркли, Калифорния: Ulysses Press.

Ройтерс. (2009). Затлъстелите американци сега надвишават просто наднорменото тегло.
http://www.reuters.com/article/idUSTRE50863H20090109 [достъп до 28 ноември 2010 г.]

Zelasko, C.J. (1995). Упражнение за отслабване: Какви са фактите? Вестник на Американската диетична асоциация 95, бр. 12 декември: 1414-17.