Jogging Beats Walking за възрастни възрастни

Ново проучване предполага, че джогингът помага на възрастните възрастни да поддържат мускулната си ефективност по-добре от ходенето.

Изследователи от държавния университет Хумболт и Университета на Колорадо, Боулдър откриха неочакваната полза от джогинга при възрастни хора чрез физиологично тестване на възрастни, докато тренираха на бягаща пътека.

Проучването разглежда възрастни на възраст над 65 години - някои от които ходят за упражнения, а други, които тичат за упражнения. Изследователите установяват, че тези, които бягат поне 30 минути, три пъти седмично, са по-малко склонни да получат физически спад в ефективността на ходене, свързан с възрастта, отколкото тези, които просто са ходили.

Всъщност по-възрастните бегачи бяха със седем до 10 процента по-ефективни при ходене от тези, които не бягаха.

Докладът се публикува онлайн в списанието PLOS ONE.

„Това, което открихме, е, че възрастните възрастни, които редовно участват във високи аеробни дейности - в частност бягане - имат това, което наричаме по-ниски метаболитни разходи при ходене, отколкото възрастните, заседнали възрастни. Всъщност тяхната метаболитна цена на ходене е подобна на младите възрастни на 20-годишна възраст “, каза д-р Юстус Ортега, професор по кинезиология в щат Хумболт.

Метаболитната цена е количеството енергия, необходимо за движение и естествено се увеличава с напредването на възрастта. Високите метаболитни разходи допринасят за по-трудното и уморително ходене. Намаляването на способността за ходене е ключов предиктор за заболеваемостта при възрастните възрастни.

В проучването изследователите са разгледали самоотчетени по-стари джогисти на възраст над 65 години - тези, които са тичали поне 30 минути на ден, три пъти седмично - и самоотчитащи се проходилки, тези, които са ходили три пъти седмично в продължение на 30 минути.

Участниците бяха помолени да ходят на бягаща пътека с три скорости (1,6, 2,8 и 3,9 мили в час), докато изследователите измерваха консумацията на кислород и производството на въглероден диоксид.

Изследователите все още не са сигурни какво прави джогинга по-ефективен от проходилките, но вярват, че това може да има нещо общо с митохондриите, намиращи се в клетките.

Данните сочат, че хората, които тренират енергично, имат по-здрави митохондрии в мускулите си.

„Изводът е, че бягането ви държи по-млади, поне от гледна точка на ефективността“, казва д-р Роджър Крам, професор в Университета на Колорадо, Боулдър и съавтор на статията.

Планирани са бъдещи проучвания, за да се проучи дали други силно аеробни дейности - като плуване и колоездене - също смекчават свързания с възрастта физически спад.

Източник: Държавен университет Хумболт