Добрите навици помагат за управление на стреса

Ново изследване показва, че когато стресът и изтощението притъпяват сетивата и причиняват безсмислено поведение, хората се връщат към установените навици - някои от които може да са здравословни.

Констатацията е важна, тъй като една теория твърди, че стресът и умората изчерпват способността ни да се саморегулираме, което води до преяждане, шопинг и т.н.

Изследователите вярват, че развитието на положителни навици може да замести загубата на воля или самоконтрол.

Изследователите използваха пет експеримента, за да добавят новия обрат към утвърдената идея, че разполагаме с ограничени ресурси за саморегулация, което означава, че е по-трудно да поемем контрола над действията си, когато сме вече под стрес или уморени.

Изследването се появява в Вестник за личността и социалната психология.

Вместо стресът да разкрие всички лоши навици, изследователите откриха, че имаме също толкова голяма вероятност да се възползваме от положителни навици, като здравословна закуска или фитнес зала.

Според USC психолозите д-р. Уенди Ууд и Дейвид Нийл, резултатите от проучването показват, че липсата на контрол не означава автоматично снизхождение или хедонизъм - това е основната рутина, която има значение за добро или лошо.

„Когато се опитваме да променим поведението си, ние правим стратегии относно нашата мотивация и самоконтрол. Но това, за което трябва да мислим вместо това, е как да създадем нови навици “, каза Ууд.

„Навиците продължават дори когато сме уморени и нямаме енергия да упражняваме самоконтрол.“

Ууд е виден експерт по навика, автоматичните поведения, които ни позволяват да функционираме всеки ден (представете си, ако трябва да се учим всяка сутрин как да си мием зъбите или по какъв път да тръгнем на работа).

Експертите са категорични, че усвоените навици играят голяма роля за нашето здраве; изследванията показват, че упражненията, преяждането и тютюнопушенето са значими рискови фактори за основните заболявания.

Затлъстяването и тютюнопушенето са двете основни причини, поради които американците умират преди хората в други страни с високи доходи, според неотдавнашен доклад на Националната академия на науките.

Но докато повечето усилия за превенция на заболяванията се фокусират върху самоконтрол, най-новите изследвания от Wood показват, че най-добрият начин за предотвратяване на болестта може да бъде знанието как да се освободим.

„Всички се стресират. Целият фокус върху контрола върху поведението ви всъщност може да не е най-добрият начин да накарате хората да постигнат целите “, каза тя. „Ако сте човек, който няма много воля, нашето проучване показа, че навиците са още по-важни.“

Например, в един експеримент Ууд и нейните съ-изследователи са проследявали студентите в продължение на семестър, включително по време на изпити.

Те открили, че по време на тестовите периоди, когато учениците са били стресирани и са лишени от сън, те са били още по-склонни да се придържат към старите навици. Сякаш нямаха сили да направят нещо ново, обяснява Ууд.

Студентите, които са яли нездравословна закуска през семестъра - като сладкиши или понички - са яли още повече от нездравословната храна по време на изпитите.

Но същото важи и за ядещите овесени ядки: тези, които имат навика да ядат здравословна закуска, също по-често се придържат към рутината и ядат особено добре сутрин, когато са под натиск.

По същия начин студентите, които имаха навика да четат редакционните страници във вестника всеки ден през семестъра, бяха по-склонни да изпълняват този навик по време на изпити - дори когато бяха ограничени във времето.

А редовните посетители на фитнес са дори по-склонни да ходят на фитнес, когато са под стрес.

„Може да очаквате, че когато учениците са стресирани и имат малко време, те изобщо няма да четат вестника, но вместо това се връщат отново към своите навици на четене“, каза Ууд.

„Навиците не изискват много сила на волята и мисълта и обмислянето.“

Ууд продължи: „И така, основният въпрос за усилията за промяна на поведението трябва да бъде, как можете да си създадете здравословни, продуктивни навици?

„Това, което знаем за формирането на навици, е, че искате да направите поведението лесно за изпълнение, така че хората да го повтарят често и то да стане част от ежедневието им.“

Източник: Университет на Южна Калифорния