Кратката практика по медитация може да облекчи безпокойството

Ако вие или някой, когото познавате, имате проблем с повтарящи се, тревожни мисли, ново проучване предполага, че ежедневната 10-минутна сесия на внимателна медитация може да ви помогне.

Изследователите от Университета на Ватерло (Канада) откриха, че ежедневният кратък пристъп на внимателно посредничество може да помогне да се предотврати блуждаенето на ума ви и е особено ефективен, ако сте склонни да имате повтарящи се, тревожни мисли.

Проучването, което оценява въздействието на медитацията с 82 участници, които изпитват тревожност, установява, че развитието на осъзнаване на настоящия момент намалява случаите на повтарящо се, мислене извън задачата, отличителен белег на тревожността.

„Нашите резултати показват, че обучението за внимателност може да има защитни ефекти върху блуждаенето на ума за тревожни индивиди“, каза Менгран Сю, изследовател и доктор по медицина. кандидат във Ватерло.

„Открихме също така, че практиката на медитация изглежда помага на тревожните хора да пренасочат вниманието си от собствените си вътрешни грижи към настоящия външен свят, което позволява по-добре да се съсредоточи върху дадена задача.“

Изследването, съавтор на което са професорите по психология Ватерло, д-р. Кристин Пърдън и Даниел Смилек и д-р Пол Сели от Харвардския университет, се появява в списанието Съзнание и познание.

Терминът внимателност обикновено се определя като обръщане на внимание нарочно, в настоящия момент и без преценка.

Като част от изследването, участниците бяха помолени да изпълнят задача на компютър, докато изпитват прекъсвания, за да преценят способността си да останат фокусирани върху задачата.

След това изследователите разпределиха участниците в две групи на случаен принцип, като контролната група получи аудио история, която да слуша, а другата група помоли да се включи в кратко упражнение за медитация, преди да бъде преоценена.

„Скитането на ума представлява почти половината от ежедневния поток на съзнание на всеки човек“, каза Сю.

„За хората с тревожност повтарящите се мисли извън задачата могат да повлияят отрицателно на способността им да учат, да изпълняват задачи или дори да функционират безопасно.

„Би било интересно да видим какви ще бъдат въздействията, ако внимателната медитация се практикува от тревожно население по-широко.“

Източник: University of Waterloo / EurekAlert