За родители и деца, сънят е от решаващо значение за задържане на паунда

Ново проучване предполага, че сънят трябва да бъде важна семейна ценност; родителският сън е свързан със съня на детето - което от своя страна е свързано с детското затлъстяване.

„Родителите трябва да превърнат добре отпочиналите в семейни ценности и приоритет. Сънът в семейството засяга всички членове на домакинството, а не само децата; знаем, че родителите няма да получат добър сън, освен ако и докато децата им в предучилищна възраст не спят “, каза Барбара Х. Фийс, професор от Университета на Илинойс.

„И последиците от безсънието надхвърлят само умората на следващия ден. Проучванията показват, че майките, татковците и техните деца е вероятно да наддават на тегло, когато губят сън “, каза тя.

Fiese предлага да ограничите излагането на децата си на телевизия и други електронни устройства до два часа на ден и да ги изключите половин час преди лягане (излишно е да казвам, че децата не трябва да имат телевизори в спалните си); прекарване на известно време в успокояваща, предвидима рутина, като например да изкъпете детето или да четете заедно; и да се уверите, че предучилищните деца са на легло навреме, за да получат препоръчаните 10 часа сън на нощ.

Тогава възрастните трябва сами да следват успокояваща рутина.

„Научаваме все повече и повече за това колко е важно да се изключваме за около половин час, преди да си легнем. В определено време изключете електронните си устройства - дори електронни книги - и се включете в какъвто и да е успокояващ ритуал, който ви помага да се отпуснете достатъчно, за да заспите “, каза тя.

Въпреки че механизмът все още не е идентифициран, Fiese каза, че се смята, че възстановителният сън помага за регулирането на метаболизма ни. Неотдавнашното й проучване показа, че сънят е защитен фактор за намаляване на честотата на затлъстяване при родителите и наднорменото тегло при децата в предучилищна възраст.

В изследването „Родителски съчетания, детски съчетания и семейни демографски данни, свързани със затлъстяването при родители и деца в предучилищна възраст“, ​​са оценени социално-икономическите характеристики във връзка със защитните съчетания и разпространението на затлъстяването или наднорменото тегло при 337 деца в предучилищна възраст и техните родители.

Изследователите също така оценяват родителската рутина за достатъчен сън (над седем часа) и семейно хранене. Четирите защитни съчетания, оценени при децата, са достатъчен сън (10 или повече часа на нощ), семейно хранене, ограничаване на времето за гледане на екрана до по-малко от два часа на ден и липса на телевизор в спалнята.

Единственият значим индивидуален защитен фактор срещу затлъстяване или наднормено тегло при децата е получаването на достатъчен сън.

„Децата, които не са получили достатъчно сън, са имали по-голям риск от наднормено тегло, отколкото децата, които редовно са се занимавали с поне три от защитните съчетания, дори след като са контролирали ИТМ и социално-демографските характеристики на родителите“, каза Fiese.

Но изследователите също така научиха, че броят на часовете, през които родителят спи, е свързан с това колко много спят децата, така че сънят на родителя влияе върху вероятността децата им да са с наднормено тегло или затлъстяване.

„Видяхме колко дълго спят родителите и колко дълго децата спят като част от домакинската рутина и установихме, че наистина вървят заедно“, каза тя.

В по-ранно проучване Fiese проследява семейства в продължение на една година и е изненадан, когато родителите съобщават, че техните деца от пет до седем години лягат още в 23:00.

Когато погледна по-дълбоко в причината за тези късни часове на лягане, тя установи, че родителите, които са работили до късно вечер, са гледали на тези късни часове с децата си като на специално време.

„Те описаха гушкането на дивана, гледането на телевизия и детето, което заспи в ръцете на родителите си в 22 или 23 часа. и носен в леглото. Можете да разберете как се случва, но това е твърде късно за дете, което трябва да стане и да отиде на училище на следващия ден “, отбеляза тя.

Тя отбеляза, че неадекватният сън е проблем не само за предучилищна възраст, но и за деца от началното училище и ученици в гимназията, чийто мозък все още се развива.

Възрастните не функционират добре и при неадекватен сън, отбеляза тя.

Fiese възприема интервенцията за затлъстяване като стол с три крака, при който всеки член на семейството е в състояние да се храни добре, да играе добре и да спи добре.

„Обръщането на внимание на тези три стълба на здравето - добро хранене, достатъчно движение и достатъчен сън - е от полза за всички в семейството“, каза тя.

Изследването е публикувано в списанието Граници в психологията.

Източник: Университет в Илинойс, колеж по селскостопански, потребителски и екологични науки