Стратегии за облекчаване на тревожността на COVID-19

Нова анкета на Харис потвърждава това, което повечето от нас вече знаят - ние сме стресирани и притеснени от ефектите на COVID-19. Анкетиращи установиха, че повече американци се страхуват да не изпитват повишена тревожност, отколкото да плащат сметките си или проблеми, свързани с работата.

Изследователите отговарят, че констатацията представя някои добри новини, тъй като има няколко начина за поддържане на добро психично здраве чрез малки промени в поведението. Разследващите откриха също, че американците продължават да изразяват чувство на благодарност, надежда и устойчивост.

Изследователите от Университета във Финикс откриха, че повече от двама на всеки пет (41 процента) от американците казват, че са най-загрижени от повишената тревожност. Това безпокойство се съобщава повече, отколкото неспособност да плащат сметките си (33 процента), намалена работна заплата / работно време (26 процента) или загуба на работа и неспособност да си намерят нова работа (22 процента).

Респондентите изразиха и други проблеми с психичното здраве. Повече от 2 на 3 американци (68 процента) казват, че чувстват, че всичко е извън техния контрол в момента и повече от половината (56 процента) казват, че балансират повече от всякога по време на тази пандемия.

Въпреки че американците съобщават за чувство на съкрушеност и безпокойство, те също изразяват чувство на благодарност и надежда, като 65 процента казват, че са благодарни за здравето, семейството и приятелите си.

Освен това изследователите откриха, че американците също гледат към бъдещето, когато се отменят насоките за социално дистанциране. Проучването установи, че близо 2 на 5 (38%) са оптимисти, че страната ще излезе от тази пандемия по-силна от всякога и 30% правят планове за пост-пандемично бъдеще.

И все пак, много американци са притеснени от дългосрочните последици за психичното здраве от карантина. По-голямата част от американците (84 процента) казват, че ако социалното дистанциране продължи по-дълго, отколкото очакват, това ще окаже влияние върху психичното им здраве.

„Въпреки че в момента много хора изпитват безпокойство, може да има няколко начина за поддържане на добро психично здраве чрез малки промени в поведението“, каза д-р Дийн Аслиния, председател на консултантския отдел в Университета във Финикс.

„Вместо да изпращате текстови съобщения или имейли, направете телефонно обаждане или използвайте видео чат, за да изградите по-значима връзка. Изградете активност през деня си, като опитате нещо ново или си поставите цел, за да започнете нов проект. "

Експертите смятат, че хората трябва да разберат, че е добре да потърсят професионална помощ, ако негативните ви чувства продължават. Много специалисти по психично здраве предлагат сесии за виртуално консултиране, за да можете да имате с кого да говорите, без да излизате от къщата.

Друга положителна констатация от проучването е, че хората прилагат лични стратегии за подобряване на психичното си здраве.

Всъщност, ако има сребърна подплата в социалното дистанциране, проучването показва, че много хора се занимават с дейности за поддържане на връзки и подобряване на психичното си здраве. Някои тактики включват:

• чекиране при любим човек - 60 процента;
• увеличаване на упражненията - 35 процента;
• ограничаване на потреблението на новини - 30 процента;
• извършване на прояви на доброта към другите - 29 процента.

„Обнадеждаващо е да видим как някои хора отделят това време за упражняване на навици, които ще подобрят психичното им здраве“, каза Аслиния.

Изследователите вярват, че част от настоящата ни тревожност може да е резултат от предишните ни дейности, действия и избори.

„Чувството на безпокойство не се дължи единствено на изолация или социално дистанциране. Ежедневните избори, които правим, включително прекомерна употреба на технологии, безлични взаимодействия и взаимодействие с хора, които са нездравословни за нас, водят до безпокойство. " - каза Аслиния.

„Ако нещо добро може да дойде от тази пандемия, можем да се надяваме да признаем необходимостта от умишлено поведение, което да поддържа и подобрява нашето психично здраве.“

Източник: Университет във Финикс