Вълнувай се! Вълнението, което не е спокойно, може да облекчи тревожността при изпълнение
Действията, често свързани с тревожност при изпълнението, включват публично говорене и полагане на изпити като тестове по математика.
„Тревожността е невероятно разпространена. Хората имат много силна интуиция, че опитът да се успокои е най-добрият начин да се справят с безпокойството си, но това може да бъде много трудно и неефективно “, казва авторът на изследването Алисън Ууд Брукс, д-р от Харвардското бизнес училище.
„Когато хората се чувстват тревожни и се опитват да се успокоят, те мислят за всички неща, които биха могли да вървят зле. Когато са развълнувани, те обмислят как нещата могат да вървят добре. “
Няколко експеримента, проведени в Харвардския университет със студенти и членове на местната общност, показаха, че прости изявления за вълнение могат да подобрят представянето по време на дейности, които предизвикват безпокойство.
Провокативното проучване е публикувано онлайн в Списание за експериментална психология: Общи.
Няколко експеримента са предназначени за изследването. В едно проучване на 140 участници (63 мъже и 77 жени) беше казано да подготвят убедителна публична реч за това защо биха били добри партньори в работата.
За да се увеличи тревожността, изследовател засне речи на видеозапис и каза, че те ще бъдат съдени от комисия.
След това, преди да произнесат речта, участниците бяха инструктирани да кажат „Развълнуван съм“ или „Спокоен съм“.
Изследователите откриха, че субектите, които са казали, че са развълнувани, изнасят по-дълги речи и са по-убедителни, компетентни и спокойни от тези, които казват, че са спокойни.
„Начинът, по който говорим за чувствата си, оказва силно влияние върху това как се чувстваме всъщност“, каза Брукс.
В друг експеримент 188 участници (80 мъже и 108 жени) са получили трудни математически задачи, след като са прочели „опитайте се да се развълнувате“ или „опитайте да запазите спокойствие“. За сравнение контролната група не прочете нито едно твърдение.
Участниците в развълнуваната група отбелязват средно 8% по-високи резултати от спокойната група и контролната група и съобщават, че се чувстват по-уверени в своите математически умения след теста.
И накрая в изпитание, включващо караоке, 113 участници (54 мъже и 59 жени) бяха разпределени на случаен принцип да кажат, че са разтревожени, развълнувани, спокойни, ядосани или тъжни, преди да изпеят популярна рок песен на конзола за видеоигри.
Контролна група не направи изявление. Всички участници наблюдават сърдечната честота с помощта на пулсомер, закачен на пръст, за да измерват безпокойството си.
Участниците, които заявиха, че са развълнувани, отбелязват средно 80 процента от песента въз основа на височината, ритъма и силата на звука, измерени от системата за оценяване на видеоиграта.
Тези, които са казали, че са спокойни, ядосани или тъжни, са отбелязали средно 69%, в сравнение с 53% за тези, които са заявили, че са притеснени.
Участниците, които заявиха, че са развълнувани, също съобщават, че се чувстват по-развълнувани и уверени в своите певчески способности.
Тъй като и тревожността, и вълнението са емоционални състояния, характеризиращи се с висока възбуда, може да е по-лесно да гледате на тревожността като на вълнение, вместо да се опитвате да се успокоите, за да се преборите с тревожността на изпълнението, каза Брукс.
„Когато се чувствате притеснени, прекалено много преживявате и се фокусирате върху потенциални заплахи“, каза тя.
„При тези обстоятелства хората трябва да се опитат да се съсредоточат върху потенциалните възможности. Наистина си струва да бъдеш позитивен и хората трябва да кажат, че са развълнувани.
„Дори и да не вярват в началото, казвайки„ възбуден съм “на глас увеличава автентичното чувство на вълнение.“
Източник: Американска психологическа асоциация
