Намаляване на стреса от кратка медитация на внимателност

Ново изследване показва, че краткосрочната медитация за внимателност - 25 минути в продължение на три последователни дни - облекчава психологическия стрес.

Медитацията на внимателност бързо набира популярност като метод, който помага на хората да облекчат стреса и да подобрят цялостното здраве. Но въпреки нарастващото му приемане, повечето изследвания се фокусират върху преглед на дългосрочните програми за обучение, продължаващи от седмици до месеци.

Ново проучване от университета Карнеги Мелън е първото, което показва, че кратката практика за медитация на внимателност облекчава психологическия стрес.

Както е обсъдено в списанието Психоневроендокринология, изследването изследва как медитацията на вниманието влияе върху способността на хората да бъдат издръжливи при стрес.

„Все повече хора съобщават, че използват медитационни практики за намаляване на стреса, но ние знаем много малко за това колко трябва да направите за намаляване на стреса и ползи за здравето“, каза водещият автор Дж. Дейвид Кресуел, д-р.

За проучването Кресуел и неговият изследователски екип са имали 66 здрави индивида на възраст от 18 до 30 години, които са участвали в тридневен експеримент.

Някои участници преминаха през кратка програма за обучение по медитация на внимателност; в продължение на 25 минути в продължение на три последователни дни, на хората бяха дадени дихателни упражнения, за да им помогнат да се съсредоточат върху дъха си и да обърнат внимание на настоящите си моменти.

Втора група участници завършиха съвпадаща тридневна програма за когнитивно обучение, в която бяха помолени да анализират критично поезията в опит да подобрят уменията за решаване на проблеми.

След финалната тренировъчна дейност всички участници бяха помолени да изпълнят стресиращи задачи по реч и математика пред оценители със строго лице.

Всеки индивид отчита своите нива на стрес в отговор на стресови задачи за стресова реч и математика и предоставя проби от слюнка за измерване на кортизол, обикновено наричан хормон на стреса.

Участниците, които са преминали кратко обучение за медитация на внимателност, съобщават за намалено възприемане на стреса към речевите и математически задачи, което показва, че медитацията на внимателността насърчава устойчивостта на психологически стрес.

По-интересното е, че от биологична страна участниците в медиацията на вниманието показват по-голяма реактивност на кортизола.

„Когато първоначално се научите на практики за медиация на вниманието, трябва да работите когнитивно - особено по време на стресова задача“, каза Кресуел.

„И тези активни когнитивни усилия могат да доведат до това задачата да се чувства по-малко стресираща, но може да има и физиологични разходи с по-високо производство на кортизол.“

Групата на Кресуел сега тества възможността вниманието да стане по-автоматично и лесно за използване с дългосрочно обучение за медитация на внимателност, което може да доведе до намалена реактивност на кортизола.

Източник: Университет Карнеги Мелън