Упражнението намалява тревожността в краткосрочен план
Следващият път, когато нервно се подготвяте за изпит или важно интервю за работа, помислете за това: почивката за упражнения може да ви помогне да запазите спокойствие и концентрация, докато изпълнявате голямата си задача.
Упражнението е ефективно краткосрочно лечение за тревожност, каза д-р Джонатан Абрамовиц, директор на клиниката за тревожност и стресови разстройства в Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил.
Всъщност изследванията показват, че - поне за временна тревожност - упражненията могат да бъдат също толкова ефективно средство за справяне, колкото лекарствата или психотерапията, каза той.
Въпреки че често мислим за това негативно, тревожността е нормална емоция, каза Абрамовиц. Той еволюира в нашите предци като отговор на опасност, като например близкия хищник. Когато усетите заплаха, започвате да се изпотявате, пулсът ви се увеличава и дишането ви се ускорява - реакцията „бийте се или бягайте“.
Разбира се, много съвременни опасности - като лоша оценка или незадоволително интервю за работа - не могат да бъдат осуетени чрез битки или бягство. В тези случаи може да останете само с неприятните последици от безпокойството, като потни длани и разтуптяно сърце.
Упражнението може да ви помогне да управлявате безпокойството, като ви отвлича вниманието от притесненията ви и ви дава усещане за постижение, каза Абрамовиц. Той също така кара тялото ви да отделя ендорфини, болкоуспокояващи химикали, които ви заливат с чувство за благополучие.
Сред съветите, които той предлага за облекчаване на безпокойството:
- Когато започнете нова рутинна тренировка, поставете цели, които са разумни според вашите способности. По-малко вероятно е да се нараните - и по този начин да си създадете допълнителен стрес - ако разделите сесиите си на малки, чести стъпки.
- Колко упражнения са необходими за управление на тревожността? Това зависи, каза Абрамовиц. Ако вече сте в добро физическо състояние, опитайте да се прицелите за тридесет минути упражнения, три до пет дни в седмицата. Но като цяло ще трябва да тренирате достатъчно дълго, за да имате истинска почивка от нормалната си среда.
- Кога трябва да посетите лекар? Около 40 милиона възрастни американци имат тревожни разстройства, според Националния институт по психично здраве. Въпреки че упражненията могат да ви помогнат да управлявате тревожността в краткосрочен план, това не е ефективно дългосрочно лечение на тревожни разстройства, като генерализирано тревожно разстройство, обсесивно компулсивно разстройство, посттравматично стресово разстройство, панически атаки или фобии, каза Абрамовиц. Ако прекарвате повече от половината от времето си в притеснения за нещо или ако тревожността ви не намалее в рамките на една седмица или малко повече, трябва да говорите с професионалист.
- Избягвайте приема на бензодиазепини, често продавани под имената Xanax, Valium, Klonopin. Това са бързодействащи лекарства, които потискат реакцията „борба или бягство“ и те могат да формират навици, каза Абрамовиц: „Те не са дългосрочно решение.“
Abramowitz препоръчва също така хората да не се колебаят да потърсят професионален съвет, когато тези съвети не помогнат. Терапевтът може да ви помогне да научите допълнителни техники за управление на вашата тревожност без лекарства.
„Хората трябва да опитат когнитивно-поведенческа терапия с добре обучен специалист по психично здраве, преди да приемат лекарства за безпокойство,“ каза той, „тъй като тези проблеми са много лечими.“
Източник: Университет на Северна Каролина в Медицинското училище Chapel Hill
